維生素吃太多副作用大

眾多保健品中，各種維生素因價格相對便宜，在抗衰老、預防慢性病等方面具有不可忽視的作用而備受青睞。不過，最近《玻璃體視網膜疾病雜志》一份新的病例報告提示，過量使用煙酸（維生素B3）可損傷眼睛中的特定細胞，一名老人因此視力嚴重喪失，到了失明的程度。

維生素家族龐大，我們日常經常關注的維生素主要有十幾種，其中維生素B族中的維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸、膽堿生物素等，屬于水溶性維生素，而維生素A、D、E、K則屬于脂溶性維生素。

醫生提醒，雖然目前很多人因維生素攝入不足會影響健康，但維生素補充過量所產生的危害，有時候遠比維生素缺乏更嚴重。比如，人體對于維生素C的需求量很小，每天攝入100毫克，就能滿足人體所需。而大量服用維生素C，會導致體內尿酸酸堿度下降，尿液中的草酸鹽、尿酸鹽等含量增多，可能引發膽結石、腎結石等疾病;還可能出現腸胃道不良反應;大量服用維生素C后突然停用，更容易出現維生素C缺乏的各種癥狀，如血管脆性增加，牙齦出血，甚至壞血病等。

? 除了不能過量服用維生素，在服用維生素的時候，還要注意避免和某些藥物或食物同時服用，產生不良副作用。服用維生素A時就需要忌酒;高脂肪膳食則會提高維生素B2的需要量，從而加重維生素B2的缺乏;此前還有研究發現，維生素E補充劑可能和降膽固醇藥相沖突。

? 一些女性為了達到減肥目的，不吃或吃很少的飯菜，靠補充維生素來維持身體健康，對此，醫生也表示不贊成這樣的做法：市場上大部分維生素都是工業化學合成的，且成分單一，遠遠比不上豐富多樣的日常飲食，長期過量補充更容易出現不平衡甚至副作用。

? 醫生建議，按照中國營養學會提出的中國居民平衡膳食結構，每天攝入谷物、蔬菜、水果、肉類、水產、蛋類、豆類、乳類等多種食物，并學會搭配保持飲食多樣化，就能保證人體日常所需維生素，無需再額外補充。

（摘自《科技日報》）