增加肌肉力量有利于降糖

運(yùn)動是糖尿病的綜合治療措施之一，有氧運(yùn)動能減重、降糖、增加心肺功能，這已經(jīng)得到了專家的認(rèn)可。近年研究發(fā)現(xiàn)，抗阻運(yùn)動（或者說肌肉力量練習(xí)）也有助于降糖、降脂，甚至在某些方面優(yōu)于有氧運(yùn)動。

抗阻運(yùn)動是指在運(yùn)動過程中對某肌群施加阻力。Ⅱ型糖尿病患者多是肚子大、四肢細(xì)，說明糖尿病患者的肌肉體積較小，肌肉力量較差。肌肉組織是消耗葡萄糖的主要場所，肌肉體積和肌肉力量的減少會影響肌肉對葡萄糖的利用，還會使胰島素受體數(shù)量減少、胰島素敏感性降低，導(dǎo)致胰島素抵抗。所以，糖尿病患者需要通過運(yùn)動增加肌肉力量來改善胰島素敏感性，更好地降糖。

日常生活中，糖尿病患者可以用啞鈴、彈力帶、盛滿水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行抗阻運(yùn)動，也可以做俯臥撐、仰臥起坐。但是，不建議每天做抗阻運(yùn)動，鍛煉同一肌肉群的抗阻運(yùn)動最好隔一天做一次，使肌肉有休息的時(shí)間，以免造成肌肉損傷，最好能在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

建議糖尿病患者把有氧運(yùn)動與抗阻運(yùn)動結(jié)合起來，這樣能更好地控制血糖。此外，專家提醒，除了堅(jiān)持運(yùn)動外，糖尿病患者應(yīng)該及時(shí)、科學(xué)地就醫(yī)，這對于防治疾病也是非常重要。

（摘自《老年生活報(bào)》）