中學女生中長跑的心理障礙與克服方式探尋

施悅

[摘 要：中長跑教學是中學體育教學的重要組成部分，對增強學生身體素質，改善學生神經系統功能，培養學生意志品質起著不容忽視的作用。但對于中學女生而言，她們卻對中長跑訓練易產生心理障礙。本文對中學女生中長跑的心理障礙成因進行分析，并提出克服心理障礙的教學方式，期望在提高中學女生中長跑教學有效性方面有所幫助。

關鍵詞：中學；女生；中長跑；心理障礙]

1中學女生中長跑的心理障礙成因

1.1教學方法不當

在中長跑教學中，教師沒有考慮到中學女生的心理特點和心理承受能力，采用了與男生同樣的中長跑訓練方法，使女生對中長跑產生了畏懼心理，難以承受運動負荷。部分教師對身體素質較差的女生沒有給予鼓勵，反而運用批評、譏諷的語言評價這部分女生的中長跑成績，導致女生的自尊心受挫，進一步加劇了對中長跑的畏懼心理。

1.2女生心理素質差

在中學中長跑訓練中，部分女生的心理素質較差，她們缺乏自信心，在面對困難時會裹足不前。如，身材瘦小或肥胖的女生認為自己身材不健美，跑起來的姿態不好看，會遭到其他同學嘲笑；有自卑心理的女生認為自己不如其他同學，在中長跑訓練時不積極，敷衍練習，經常跑在后面。

1.3女生對中長跑認識不足

大部分女生對中長跑項目的理論知識和動作技術不了解，同時也沒有認識到中長跑項目對身體素質提升和意志品質培養的重要性，從而導致女生缺乏鍛煉熱情，只能被迫完成教師布置的訓練任務，進而對中長跑產生了抵觸、反感的心理。還有部分女生缺乏頑強拼搏的精神和克服困難的毅力，經常在跑步中途放棄，無法克服心理障礙。

2中學女生中長跑心理障礙的克服方式

2.1采用因材施教方法

在中長跑教學中，教師應根據女生的個體差異采用不同的教學方法，幫助女生克服中長跑的心理障礙。如，體質差的女生，教師應當多給她們一些鼓勵，結合其身體狀況，采用按月開運動處方的形式，給這部分女生設定適宜的鍛煉目標，借此來對她們進行激勵和鞭策，從而使其克服對中長跑的心理障礙；體型過于肥胖的女生，教師可以向她們灌輸中長跑有助于減肥的思想，促使她們將這項有氧運動當成減肥的有效方法，增強其對中長跑的興趣；掌握中長跑技能困難的女生，教師應當多給予指導，幫助她們掌握基本動作要領，并讓其他同學多給這部分女生以鼓勵，根據她們對動作的掌握情況，適當降低練習難度，增強自信心，克服心理障礙；抑郁質類型的女生，教師應當在充分考慮她們能力的基礎上，為其設定合理的練習目標，使她們在失敗與成功的洗禮中，養成勇敢、堅毅的優良品質。

2.2創新中長跑教學方式

傳統的中長跑教學僅局限于體育課堂教學上，未能形成良好的中長跑運動氛圍。為此，體育教師應當創新中長跑教學方式，將其與健美操相結合，激發學生體育鍛煉的興趣，幫助學生逐步克服中長跑的心理障礙。健美操除了具有鮮明的節奏之外，還有著極為豐富的內容，動作變化相對較多，因這項運動的時代氣息感較強，所以深受女生喜愛。教師在中長跑教學中，可以利用健美操來鍛煉學生的耐力，使她們在愉快的氛圍中完成耐力訓練。借助健美操可以幫助因生理或是其它原因形成自卑及信心不足的女生，克服心理障礙，潛移默化地使她們對體育運動產生興趣。如，學校可以在早操和課間操期間，增加幾分鐘的健美操，通過歡快的動作，緩解學生的學習壓力，使其放松身心、振奮精神、增強活力，以飽滿的熱情完成各種學習挑戰。

2.3指導學生自我暗示

心理調節和心理暗示是解決心理障礙問題最為有效的途徑之一，對于存在中長跑心理障礙的女生，教師應通過有效的方法，指導她們進行自我暗示，并采用意志品質培養的方式，改變女生對中長跑的態度，緩解她們的厭惡和恐懼心理。在中長跑教學中，教師應當為學生創建一個輕松、和諧的學習環境，并多與心理有障礙的女生進行交流和溝通，在此過程中，可借助肢體語言、動作表情等心理暗示，增強女生對中長跑練習的信心。同時，對于有極點心理障礙的女生，教師可在中長跑教學的過程中，向她們詳細說明極點的形成原因，然后教會學生用自我暗示的方法，克服極點。如，再堅持一下勝利就在眼前、已經越跑越輕松了、不要放棄我能做到、痛苦即將過去。通過這些具有激勵意義的語言進行不斷地自我暗示，可以使意志變得更加堅定，從而避免在極點出現時放棄練習的情況發生。

3結論

總而言之，中學體育教師要了解女生的心理特點，遵循因材施教的原則，針對不同心理特點的女生采用不同的教學訓練方法，幫助女生克服心理障礙。同時，體育教師還要指導女生中長跑運動技術，創新中長跑教學方式方法，激發女生參與中長跑項目運動的積極性。

參考文獻

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