得了骨關節炎不宜靜養

大家平常去公園或者廣場時，會看到很多老人的腿呈現“O”狀（我們俗稱其為“羅圈腿”），其實他們中可能有很大一部分是由于患上了骨性關節炎而致。骨性關節炎是一種以中老年人為易發人群的慢性退行性疾病，以膝關節、髖關節兩處為發病的最常見位置，表現為腿部彎曲變形、疼痛以及活動障礙等。

很多骨關節炎患者認為自己需要靜養，其實這是個誤區。

得了骨關節炎為什么不宜“靜養”，而需要合理地進行運動鍛煉呢？原因有兩個：1.促進關節軟骨吸收營養。關節軟骨就是關節表面的“軟墊”，吸收和緩沖應力，保護關節。但是關節軟骨沒有血管和神經支配，它就像“海綿”，需要靠承重時的收縮和舒張來從關節液中吸收營養。如果“靜養”，不活動，反而會導致軟骨得不到營養，加速軟骨的退化。2.增強肌肉力量。肌肉是關節的動力系統，需要通過運動鍛煉來增強肌肉力量，“靜養”會導致肌肉萎縮。

那么，患者該怎樣合理地進行運動鍛煉呢？

1.關節活動范圍鍛煉：膝關節伸直和打彎的鍛煉。

2.肌肉鍛煉：股四頭肌鍛煉（勾腳抬腿鍛煉），勾腳尖，蹬腳后跟，盡量將腿繃直，抬腿，堅持5至10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。臀中肌鍛煉（側抬腿鍛煉），側躺，將腿繃直，向側方將腿抬起，堅持5至10秒鐘，放下。10個一組，建議一天10組左右。

3.耐力鍛煉：選擇一種適合自己的方式，循序漸進，持之以恒。剛開始鍛煉時量不要太大，逐漸加量，最終達到目標量：每天30分鐘（如果關節不能完成單次30分鐘，可以分成2至3次進行），每周3至5天。鍛煉方式有以下幾種：步行 簡單易行，耐力鍛煉的首選。但是關節疼痛、腫脹的時候應該盡量減少步行等負重鍛煉。騎車/健身車（靜態自行車）：這是一種非負重鍛煉。游泳 膝關節不好的患者，建議自由泳，不建議蛙泳。

需要注意的是，患者應盡量減少或避免以下活動：爬山、爬樓、蹲起、提重物、超出關節承受能力的長距離行走。

（摘自《健康報》 李儒軍/文）