籃球急停跳投的技術動作分析及應用

籃球是一項令人熱血澎湃、充滿激情的運動項目。其進攻得分方式多種多樣，目前應用最為廣泛的就是跳投。而在跳投技術中當數急停跳投技術以其進攻形式多變，攻擊方法靈活，出手點較高，可以有效地擺脫防守隊員等優(yōu)點而廣泛應用在籃球比賽當中。通過對急停跳投技術動作的進行運動力學分析，可以找出急停跳投技術動作的動作技術特點，并由此提出對急停跳投技術動作的訓練與教學的建議與意見，從而達到促進提高教學與訓練科學水平的目的。

1.引言

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，球員的競技水平越來越高，給與進攻方的防守壓力越來越強、越來越緊迫。因此在實際比賽當中，快攻機會減少了，進攻方不得不減慢節(jié)奏落入陣地戰(zhàn)，又因為無球隊員被防守球員貼身防守，對其跑位造成一定的干擾，很難擺脫防守球員的貼身緊逼接球進攻。此時也給外線持球隊員的傳球路線、時機的選擇造成一定難度。這就需要進攻球員積極跑位，努力擺脫防守球員，此時通過運用急停跳投技術或利用隊友掩護擋拆來接球急停跳投完成進攻得分是一種非常高效的方式。

2.急停跳投技術過程分析

2.1雙腳著地制動緩沖階段特點分析

從測試球員接到傳球或持球突破雙腳著地起始，下肢各關節(jié)微屈并且經過一定的緩沖蓄力，到準備蹬伸起跳為止。這就是跨步急停跳投的著地緩沖階段過程。

在賽場當中運用急停跳投技術時，首先步驟就是要使自身從跑動狀態(tài)下停住。只有先把雙腳剎住，身體停穩(wěn)，才能為接下來起跳投籃做好準備。停是先利用腳后跟接觸地面，然后再以前腳掌貼住地面進行急停制動。在球場上一般運用單腳跳停，后續(xù)腳再墊步制動。若雙腿力量充足，可以使用雙腳急停。由此可見，一次良好的著地制動是完成急停跳投的首要前提條件。從動量定理中可以知道，測試球員在雙腳著地后開始實現動量變化的全過程實際上就是自身與地面之間相互產生作用的過程。當該隊員在雙腳著地制動階段時，膝關節(jié)經過一定時間的緩沖，地面會給其一個垂直向上的反作用力，并且膝關節(jié)緩沖時間越短，地面反饋的反作用力就越大，這樣就能為隨后蹬伸起跳提供更強勁的起跳動力。

經過訓練我們可以發(fā)現，如想高質量地完成一次急停制動，獲得更佳的起跳效果，就得縮短膝關節(jié)的緩沖時間，即提高起跳速度。

2.2起跳蹬伸階段特點分析

起跳蹬伸階段是指從測試隊員完成急停制動開始，到通過由下肢發(fā)起，雙腳用力蹬離地面，將力量由下往上傳導直到離開雙腳地面為止的過程。此過程對投籃節(jié)奏的把握有至關重要的影響作用，務必引起重視。

對于起跳來說，其實質就是下肢開始蓄力，大關節(jié)帶動小關節(jié)，把力量由下往上傳導的過程。在完成急停制動后，身體正面籃筐。由雙腳腳尖觸地蹬伸地面發(fā)力，然后經由小腿、膝關節(jié)、大腿、軀干、手臂、直至手腕和手指將這股力量釋放出去，這是一個需要全身協同配合的過程。身體重心得時刻保持穩(wěn)定，不能左搖右晃，且保證重心落在兩腿之間合適。準備起跳時，膝蓋稍稍內扣不能外展，過分的外展會產生水平方向上的分力，從而會損失在力量傳導過程中的部分力量，會導致起跳力量不足、打亂自身投籃節(jié)奏等等問題，也會對膝關節(jié)造成一些不必要的損傷。在力量傳導過程中，從下肢開始，大關節(jié)充分帶動小關節(jié)，全身充分伸展開來，保證力量傳導的方向始終保持在垂直方向，最終由手腕和手指釋放出去，將球投出。這個動作過程簡潔迅速，需要一氣呵成。

2.3時刻保持好自身重心穩(wěn)定是進行急停跳投的核心

在進行急停跳投動作訓練時，無論是在急停制動階段、蹬伸起跳階段還是最后的投球出手階段，都應該保持自身重心穩(wěn)定，控制好身體平衡，保證每一次投籃出手都能穩(wěn)定從容，這樣才能有效的提高投籃命中率。

在急停制動階段，首要任務就是把自身身體停住、停穩(wěn)。只有首先把身體停穩(wěn)了，才能更好的銜接接下來的技術動作。而停得穩(wěn)的關鍵就是在于是否隨時都能很好的掌控和調整自身身體重心的轉移方向、速度等因素。

在起跳蹬伸階段，重心應保持在垂直方向上，且落于兩腳之間，身體不能左搖右晃。膝蓋稍稍內扣，前腳掌觸地便于快速蹬地起跳，雙手順勢將球上舉，準備投球出手。這樣反復進行連續(xù)找尋自己的起跳節(jié)奏，在賽場上才能更好的發(fā)揮自己的技術水平。

2.4投球的精準度取決于手指和手腕的撥球

想要完成一次完整的投籃動作，必須使全身各部分協同用力，其中對投籃準確度起關鍵作用的就是在最后手指和手腕的撥球上。其不僅決定著籃球在空中的飛行路線，還能給籃球加上后旋轉的效果，一次柔和的壓腕撥指對投籃命中率的影響不言而喻。在投球時手腕必須柔和放輕松，主要是靠食指和中指發(fā)力將球撥出，使得籃球在空中向后旋轉飛行。根據空氣流體學原理我們可以知道，因為有旋轉的存在，導致籃球上下兩部存在氣流量差，會給球一個上浮力，因此籃球在空中飛行的弧度就被提高了，這樣一來就擴大了籃圈的暴露面積，從而達到提高投籃命中率的積極效果。第一，籃球在空中的后旋轉能夠有效的擺脫空中的各種氣流阻力干擾，確保球在空中的飛行路線保持穩(wěn)定，從而有效的提高了投籃的精準度;第二，籃球的后旋轉還能有效削弱投籃出手后的前沖力，促使籃球在空中保持一個良好的飛行弧度與速度，能確保籃球穩(wěn)定的落入籃筐。第三，當籃球碰到籃圈后沿時，因其帶有后旋效果，會更容易掉入籃圈，從而增加了投籃命中率。另外，投籃出手后還會出現很多不同角度的擦板球，當籃球碰到籃板時，由于球的旋轉從而緩和了籃板對球的反彈力，讓球能更加柔和的下落，而不是因為反彈力過大使球彈得很遠。

3.結語

籃球急停跳投技術是一種綜合性很高的技術， 全過程由急停、起跳和出手三技術動作所構成。其中，每一個技術動作又可分為很多技術環(huán)節(jié)。在教學訓練過程中， 總是以掌握急停，起跳或出手動作開始，到三者綜合協調動作練習，并由此經過從簡到繁、由淺入深、從慢到快循序漸進地進行反復練習，才能達到真正掌握其技術動作要領的目的。

作者簡介：楊康頔，1994.10.4，男，學歷：研究生在讀，研究方向：體育教學。