TRIMP在女子籃球訓練負荷監控中的應用

張馨木

摘要：以中國女籃備戰2018年亞運會12名運動員為研究對象，應用TRIMP方法采集運動員在訓練中的運動負荷量，基于運動員運動時的心率，利用運動員訓練時平均心率與訓練時間的乘積來表示運動負荷，測試方法簡單無創，為評價運動員在訓練中的運動負荷量及身體機能水平提供數據支持，從而進一步探討TRIMP在評估女子籃球訓練負荷中的應用，為教練員提供個性化訓練方案。

關鍵詞：TRIMP;訓練沖量;運動監控;女子籃球

2018年印度尼西亞雅加達亞運會，中國女籃以小組賽大比分全勝進入八強賽;在1/4比賽力克東道主印尼隊大比分率先獲得四強資格;在半決賽又遇到勁敵日本隊一鼓作氣再次戰勝日本隊;在決賽戰勝了韓朝聯隊。時隔7年，中國女籃再次重回亞洲籃壇首位[1]。籃球訓練是一個系統的、循序漸進的發展過程。在此過程中要確保訓練的科學性就必須有優化、合理的訓練監控系統[2]。目前籃球運動訓練中對于運動負荷的描述還不夠精確， 通常通過訓練計劃安排如：訓練內容、訓練時間、動作完成次數、間歇時間等來體現， 以及對訓練比賽過程中的最大心率、平均心率等指標的監測來衡量。運動負荷的衡量僅從訓練計劃完成的情況、隊員主觀表現等方面來判斷不夠精確，并不能切實反映隊員承受的內在負荷和個體差異性， 同時籃球運動比賽訓練過程中受到對手水平的很大影響， 同樣的訓練計劃或者比賽成績之間的可比性不大。Trimp （Training Impulse， 訓練沖量/訓練刺激量） 作為近些年來新提出的一個衡量運動負荷的指標， 綜合考慮到了運動時間、運動強度以及其它一些因素， 它反映的是機體所受的實際運動負荷，是機體對于外部負荷的綜合反映[3、4]。隨著心律采集技術的提高， 經過Banister等人的不斷完善， TRIMP由以前的持續性耐力項目的監控指標逐漸發展成為集體項目、大強度訓練、間隙訓練等多種訓練手段和方法的負荷監控的可靠指標。基于此本研究希望通過 Trimp 的應用結合籃球運動的特點，為教練組制定更科學、個性化的訓練計劃提供數據支撐，防止過度訓練，最大限度地提高運動員的訓練效果和運動能力。

1 研究對象與方法

1.1研究對象

以備戰2018年亞運會12名中國女籃運動員為研究對象，其平均年齡為22歲，身高、體重平均值分別為187cm和82kg，平均訓練年限為21年，運動員的運動等級均為國家健將。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

選取中國女籃備戰亞運會前一周監測數據進行分析。

1.2.1.1監測心率

運動員在日常訓練課以及國內所有比賽均佩帶心率帶，選用 Firstbeat 這一設備作為測量的儀器，其采樣頻率精確到毫秒，

1.2.1.2 TRIMP計算

采用Eric Banister（埃里克·巴尼斯特）的訓練沖量的計算方法，因為這一方法多被運用到耐力性項目中，且適用于受戰術和對手影響、運動強度跨度大的項目。

訓練沖量=T×[（HRex-HRrest）÷（HRmax-HRrest）]×0.64e1.92[（HRex-HRrest）/（HRmax-HRrest）]

訓練沖量=運動時間×[（平均心率-基礎心率）/（最高心率-基礎心率）]×0.64×2.7121.92[（平均心率-基礎心率）/（最高心率-基礎心率）]

其中e為自然數，值為 2.712。也就是說，訓練沖量的值與訓練時間、訓練平均心率、基礎心率、訓練最高心率有關，訓練平均心率越高，整體訓練量就越大。這里的平均心率不是一個恒定的數值，而是不斷更新的，其訓練沖量的值也是根據逐拍的心率不斷更新的。

1.2.2數理統計法

本研究的實驗數據用平均數±標準差表示，使用 SPSS23.0 正式版軟件對數據進行統計分析，在進行單因素方差分析前，先對數據的平均值、正態性和方差齊性進行檢驗。之后再把得到的訓練沖量數據進行單因素方差分析，并采用LSD 進行多重比較，當 P<0.05 時，表示數據具有顯著性差異;當 P<0.01 時，說明數據具有高度顯著性差異。

2 結果與分析

2.1.1周訓練時間及TRIMP變化

女籃一周訓練時間如表1所示。以課時為單位計算TRIMP，結果如表2所示。根據數據作出一周訓練時間及TRIMP值的變化趨勢（圖1、圖2）。

本試驗中所選監測周處于全年訓練周期中賽前準備階段，本周共進行10次訓練課，周訓練總時間為1480分鐘，周訓練總TRIMP為1394.從周訓練時間的區間分布特征來看，34%的訓練時間心率處于60-80%最大心率，其次是50%最大心率、50——60%最大心率區間。周TRIMP與周訓練時間在趨勢上基本吻合。

有文獻指出籃球訓練過程中的周訓練課次應為8～11次，在周三和周六可進行大運動量、高速度的訓練，周六可采用最大運動負荷。本試驗所監測的周訓練負荷安排中，從訓練時間角度來看周四、周五分別為周訓練計劃中的兩個峰值，其中周四的訓練時間大于周五的訓練時間，所占周總訓練時間的百分比分別是21%和20%。從TRIMP值來看，可以明確的是周二的訓練負荷為周訓練計劃中最低，站周總TRIMP值的10%，但這一點仍需質疑，因為周二僅進行了一次訓練課。

另外，通過現場觀察確認，在運動員以本人50—60%HRmax范圍進行訓練時，基本上都是訓練前的熱身、中途教練員講解戰術以及訓練后的放松等。由于運動員在進行這些練習時身體狀態相對放松且訓練強度與訓練負荷都不大，因此不會獲得較大的TRIMP值。還有一種情況，當運動員心率處在80-100%HRmax時的訓練時間及TRIMP值也較低，表明在一周的訓練過程中，接近運動員本人的最大強度訓練較少，這是由于教練員在訓練期間并未做出大強度訓練計劃的安排。這可以避免賽前由于運動強度過大而出現的的受傷風險。

2.1.2 日訓練負荷

本試驗中所選取的一周訓練負荷，其中周一上午、周二下午根據周計劃安排未進行運動訓練，為觀察日訓練負荷間的差異，對進行的監測課進行對比。每次訓練課持續時間基本都在180min，這其中包括熱身、各訓練單元之間的間歇和教練員指導時間

在一周10次的訓練中，周一、周四下午是兩個峰值，此后周五周六的訓練TRIMP趨于平穩，但同時保持在中高強度訓練，其目的是為下一周的訓練進行訓練負荷的調整，這種訓練負荷的增減變化遵循了運動訓練中的周期性原則，運動成績的增長都是在這種訓練負荷的循環往復中實現的。可以看出周三的訓練時間與TRIMP數值較低，這是因為在周四到周六的訓練均安排了與北體大男隊的對抗，教練員為了保證訓練質量在周三進行了一天調整。

日訓練時段的情況為，周三上午、周三下午、周四上午、周五上午訓練時間較短，周一下午、周二上午、周四下午、周五下午、周六上午、下午訓練時間較長，TRIMP與訓練時間趨勢基本吻合。雖然周一下午與周四下午的訓練時間相差不多，但TRIMP值有顯著差異，分別是248、180，這表明周一、周四下午的訓練時段施加于機體的訓練負荷刺激明顯不同，而造成這種差異的原因，一是由于所選用的訓練方式不同、或者說是進行相同時間的不同訓練方式給機體帶來的訓練負荷刺激不同，相應的機體的訓練適應也會發生不同的反應。二是由于個人主觀投入訓練的程度所造成的差異。顯然，不同訓練方式會帶來不同的效果，這種分析顯而易見。假設結論成立，觀察并對比分析TRIMP這一量化訓練負荷的參數是否真的能體現出這種差異，對于運動訓練的監測來說有積極意義。本試驗的結果表明TRIMP能夠反映出不同訓練方式對機體會帶來不同的內在刺激。

3 結論

綜合上述分析，可以看出運動員在賽前準備階段并沒有追求較大的運動強度，訓練強度主要保持在60-80%本人最大心率之間。TRIMP這一基于心率的量化訓練負荷的方法能夠對機體在運動訓練過程中所承受的負荷刺激大小進行反映，可根據不同階段需求科學的進行訓練負荷監控。但同時存在著一定局限性，例如一些熱身、長時間低強度的戰術練習、基本技術等不能很好地體現其訓練負荷。

本試驗僅對比分析了一周的監測數據，樣本量較小。后期應從不同集訓期的訓練量、不同訓練計劃與比賽的訓練負荷入手，探討TRIMP在女籃訓練監控中的應用。并通過監控運動員在訓練與比賽時的負荷，了解不同的訓練內容和不同的比賽形式的負荷特征，旨在為訓練監控提供一項有意義的指標。

參考文獻：

[1]楊會珍.2018年雅加達亞運會中國女籃進攻能力分析[J].運動，2018（21）：29-30+48.

[2]王煒明，黃越.運動訓練監控系統構建及運作研究——籃球訓練為例[J].體育世界（學術版），2017（01）：79-81.

[3]Hopkins WG.Quantification of training in competitive sports：methods and applications[J].Sports Med， 1991， 12 （3） ：161-83.

[4]朱那，盛蕾，曹佩江.Trimp在競技體育訓練監控中的應用[J].體育與科學，2011，32（02）：81-87+99.