TRIMP在女子籃球訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控中的應(yīng)用

張馨木

摘要：以中國(guó)女籃備戰(zhàn)2018年亞運(yùn)會(huì)12名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，應(yīng)用TRIMP方法采集運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，基于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，利用運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)平均心率與訓(xùn)練時(shí)間的乘積來(lái)表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，測(cè)試方法簡(jiǎn)單無(wú)創(chuàng)，為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及身體機(jī)能水平提供數(shù)據(jù)支持，從而進(jìn)一步探討TRIMP在評(píng)估女子籃球訓(xùn)練負(fù)荷中的應(yīng)用，為教練員提供個(gè)性化訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：TRIMP;訓(xùn)練沖量;運(yùn)動(dòng)監(jiān)控;女子籃球

2018年印度尼西亞雅加達(dá)亞運(yùn)會(huì)，中國(guó)女籃以小組賽大比分全勝進(jìn)入八強(qiáng)賽;在1/4比賽力克東道主印尼隊(duì)大比分率先獲得四強(qiáng)資格;在半決賽又遇到勁敵日本隊(duì)一鼓作氣再次戰(zhàn)勝日本隊(duì);在決賽戰(zhàn)勝了韓朝聯(lián)隊(duì)。時(shí)隔7年，中國(guó)女籃再次重回亞洲籃壇首位[1]。籃球訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的發(fā)展過(guò)程。在此過(guò)程中要確保訓(xùn)練的科學(xué)性就必須有優(yōu)化、合理的訓(xùn)練監(jiān)控系統(tǒng)[2]。目前籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的描述還不夠精確， 通常通過(guò)訓(xùn)練計(jì)劃安排如：訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時(shí)間、動(dòng)作完成次數(shù)、間歇時(shí)間等來(lái)體現(xiàn)， 以及對(duì)訓(xùn)練比賽過(guò)程中的最大心率、平均心率等指標(biāo)的監(jiān)測(cè)來(lái)衡量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的衡量?jī)H從訓(xùn)練計(jì)劃完成的情況、隊(duì)員主觀表現(xiàn)等方面來(lái)判斷不夠精確，并不能切實(shí)反映隊(duì)員承受的內(nèi)在負(fù)荷和個(gè)體差異性， 同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)比賽訓(xùn)練過(guò)程中受到對(duì)手水平的很大影響， 同樣的訓(xùn)練計(jì)劃或者比賽成績(jī)之間的可比性不大。Trimp （Training Impulse， 訓(xùn)練沖量/訓(xùn)練刺激量） 作為近些年來(lái)新提出的一個(gè)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的指標(biāo)， 綜合考慮到了運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及其它一些因素， 它反映的是機(jī)體所受的實(shí)際運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是機(jī)體對(duì)于外部負(fù)荷的綜合反映[3、4]。隨著心律采集技術(shù)的提高， 經(jīng)過(guò)Banister等人的不斷完善， TRIMP由以前的持續(xù)性耐力項(xiàng)目的監(jiān)控指標(biāo)逐漸發(fā)展成為集體項(xiàng)目、大強(qiáng)度訓(xùn)練、間隙訓(xùn)練等多種訓(xùn)練手段和方法的負(fù)荷監(jiān)控的可靠指標(biāo)。基于此本研究希望通過(guò) Trimp 的應(yīng)用結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，為教練組制定更科學(xué)、個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃提供數(shù)據(jù)支撐，防止過(guò)度訓(xùn)練，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

以備戰(zhàn)2018年亞運(yùn)會(huì)12名中國(guó)女籃運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，其平均年齡為22歲，身高、體重平均值分別為187cm和82kg，平均訓(xùn)練年限為21年，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)等級(jí)均為國(guó)家健將。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

選取中國(guó)女籃備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)前一周監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

1.2.1.1監(jiān)測(cè)心率

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練課以及國(guó)內(nèi)所有比賽均佩帶心率帶，選用 Firstbeat 這一設(shè)備作為測(cè)量的儀器，其采樣頻率精確到毫秒，

1.2.1.2 TRIMP計(jì)算

采用Eric Banister（埃里克·巴尼斯特）的訓(xùn)練沖量的計(jì)算方法，因?yàn)檫@一方法多被運(yùn)用到耐力性項(xiàng)目中，且適用于受戰(zhàn)術(shù)和對(duì)手影響、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跨度大的項(xiàng)目。

訓(xùn)練沖量=T×[（HRex-HRrest）÷（HRmax-HRrest）]×0.64e1.92[（HRex-HRrest）/（HRmax-HRrest）]

訓(xùn)練沖量=運(yùn)動(dòng)時(shí)間×[（平均心率-基礎(chǔ)心率）/（最高心率-基礎(chǔ)心率）]×0.64×2.7121.92[（平均心率-基礎(chǔ)心率）/（最高心率-基礎(chǔ)心率）]

其中e為自然數(shù)，值為 2.712。也就是說(shuō)，訓(xùn)練沖量的值與訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練平均心率、基礎(chǔ)心率、訓(xùn)練最高心率有關(guān)，訓(xùn)練平均心率越高，整體訓(xùn)練量就越大。這里的平均心率不是一個(gè)恒定的數(shù)值，而是不斷更新的，其訓(xùn)練沖量的值也是根據(jù)逐拍的心率不斷更新的。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，使用 SPSS23.0 正式版軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，在進(jìn)行單因素方差分析前，先對(duì)數(shù)據(jù)的平均值、正態(tài)性和方差齊性進(jìn)行檢驗(yàn)。之后再把得到的訓(xùn)練沖量數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析，并采用LSD 進(jìn)行多重比較，當(dāng) P<0.05 時(shí)，表示數(shù)據(jù)具有顯著性差異;當(dāng) P<0.01 時(shí)，說(shuō)明數(shù)據(jù)具有高度顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1.1周訓(xùn)練時(shí)間及TRIMP變化

女籃一周訓(xùn)練時(shí)間如表1所示。以課時(shí)為單位計(jì)算TRIMP，結(jié)果如表2所示。根據(jù)數(shù)據(jù)作出一周訓(xùn)練時(shí)間及TRIMP值的變化趨勢(shì)（圖1、圖2）。

本試驗(yàn)中所選監(jiān)測(cè)周處于全年訓(xùn)練周期中賽前準(zhǔn)備階段，本周共進(jìn)行10次訓(xùn)練課，周訓(xùn)練總時(shí)間為1480分鐘，周訓(xùn)練總TRIMP為1394.從周訓(xùn)練時(shí)間的區(qū)間分布特征來(lái)看，34%的訓(xùn)練時(shí)間心率處于60-80%最大心率，其次是50%最大心率、50——60%最大心率區(qū)間。周TRIMP與周訓(xùn)練時(shí)間在趨勢(shì)上基本吻合。

有文獻(xiàn)指出籃球訓(xùn)練過(guò)程中的周訓(xùn)練課次應(yīng)為8～11次，在周三和周六可進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高速度的訓(xùn)練，周六可采用最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。本試驗(yàn)所監(jiān)測(cè)的周訓(xùn)練負(fù)荷安排中，從訓(xùn)練時(shí)間角度來(lái)看周四、周五分別為周訓(xùn)練計(jì)劃中的兩個(gè)峰值，其中周四的訓(xùn)練時(shí)間大于周五的訓(xùn)練時(shí)間，所占周總訓(xùn)練時(shí)間的百分比分別是21%和20%。從TRIMP值來(lái)看，可以明確的是周二的訓(xùn)練負(fù)荷為周訓(xùn)練計(jì)劃中最低，站周總TRIMP值的10%，但這一點(diǎn)仍需質(zhì)疑，因?yàn)橹芏H進(jìn)行了一次訓(xùn)練課。

另外，通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)觀察確認(rèn)，在運(yùn)動(dòng)員以本人50—60%HRmax范圍進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，基本上都是訓(xùn)練前的熱身、中途教練員講解戰(zhàn)術(shù)以及訓(xùn)練后的放松等。由于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)身體狀態(tài)相對(duì)放松且訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練負(fù)荷都不大，因此不會(huì)獲得較大的TRIMP值。還有一種情況，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心率處在80-100%HRmax時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間及TRIMP值也較低，表明在一周的訓(xùn)練過(guò)程中，接近運(yùn)動(dòng)員本人的最大強(qiáng)度訓(xùn)練較少，這是由于教練員在訓(xùn)練期間并未做出大強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃的安排。這可以避免賽前由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而出現(xiàn)的的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

2.1.2 日訓(xùn)練負(fù)荷

本試驗(yàn)中所選取的一周訓(xùn)練負(fù)荷，其中周一上午、周二下午根據(jù)周計(jì)劃安排未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，為觀察日訓(xùn)練負(fù)荷間的差異，對(duì)進(jìn)行的監(jiān)測(cè)課進(jìn)行對(duì)比。每次訓(xùn)練課持續(xù)時(shí)間基本都在180min，這其中包括熱身、各訓(xùn)練單元之間的間歇和教練員指導(dǎo)時(shí)間

在一周10次的訓(xùn)練中，周一、周四下午是兩個(gè)峰值，此后周五周六的訓(xùn)練TRIMP趨于平穩(wěn)，但同時(shí)保持在中高強(qiáng)度訓(xùn)練，其目的是為下一周的訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整，這種訓(xùn)練負(fù)荷的增減變化遵循了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的周期性原則，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的增長(zhǎng)都是在這種訓(xùn)練負(fù)荷的循環(huán)往復(fù)中實(shí)現(xiàn)的。可以看出周三的訓(xùn)練時(shí)間與TRIMP數(shù)值較低，這是因?yàn)樵谥芩牡街芰挠?xùn)練均安排了與北體大男隊(duì)的對(duì)抗，教練員為了保證訓(xùn)練質(zhì)量在周三進(jìn)行了一天調(diào)整。

日訓(xùn)練時(shí)段的情況為，周三上午、周三下午、周四上午、周五上午訓(xùn)練時(shí)間較短，周一下午、周二上午、周四下午、周五下午、周六上午、下午訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)，TRIMP與訓(xùn)練時(shí)間趨勢(shì)基本吻合。雖然周一下午與周四下午的訓(xùn)練時(shí)間相差不多，但TRIMP值有顯著差異，分別是248、180，這表明周一、周四下午的訓(xùn)練時(shí)段施加于機(jī)體的訓(xùn)練負(fù)荷刺激明顯不同，而造成這種差異的原因，一是由于所選用的訓(xùn)練方式不同、或者說(shuō)是進(jìn)行相同時(shí)間的不同訓(xùn)練方式給機(jī)體帶來(lái)的訓(xùn)練負(fù)荷刺激不同，相應(yīng)的機(jī)體的訓(xùn)練適應(yīng)也會(huì)發(fā)生不同的反應(yīng)。二是由于個(gè)人主觀投入訓(xùn)練的程度所造成的差異。顯然，不同訓(xùn)練方式會(huì)帶來(lái)不同的效果，這種分析顯而易見(jiàn)。假設(shè)結(jié)論成立，觀察并對(duì)比分析TRIMP這一量化訓(xùn)練負(fù)荷的參數(shù)是否真的能體現(xiàn)出這種差異，對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)來(lái)說(shuō)有積極意義。本試驗(yàn)的結(jié)果表明TRIMP能夠反映出不同訓(xùn)練方式對(duì)機(jī)體會(huì)帶來(lái)不同的內(nèi)在刺激。

3 結(jié)論

綜合上述分析，可以看出運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備階段并沒(méi)有追求較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度主要保持在60-80%本人最大心率之間。TRIMP這一基于心率的量化訓(xùn)練負(fù)荷的方法能夠?qū)C(jī)體在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中所承受的負(fù)荷刺激大小進(jìn)行反映，可根據(jù)不同階段需求科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控。但同時(shí)存在著一定局限性，例如一些熱身、長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、基本技術(shù)等不能很好地體現(xiàn)其訓(xùn)練負(fù)荷。

本試驗(yàn)僅對(duì)比分析了一周的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，樣本量較小。后期應(yīng)從不同集訓(xùn)期的訓(xùn)練量、不同訓(xùn)練計(jì)劃與比賽的訓(xùn)練負(fù)荷入手，探討TRIMP在女籃訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用。并通過(guò)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽時(shí)的負(fù)荷，了解不同的訓(xùn)練內(nèi)容和不同的比賽形式的負(fù)荷特征，旨在為訓(xùn)練監(jiān)控提供一項(xiàng)有意義的指標(biāo)。

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