備孕不只是女人的事

蔡曉輝

在不少家庭中，準爸爸對備孕這件事是有所誤解的，有些準爸爸認為自己貢獻出一份基因就好了，反正是妻子懷的寶寶，在這之前不需要對于自己的行為作出相應的改變。但是懷孕生孩子并不是一件小事，既然兩夫妻決定要孩子了，那就要盡可能地做好積極的準備，準爸爸就要提供最優質的精子。那么，準爸爸要做哪些準備呢？

補充葉酸

備孕時，不光準媽媽需要補葉酸，準爸爸也要適量補充葉酸。因為葉酸可以有效降低染色體異常的精子，從而提高精子的質量。所以，準爸爸至少要提前3個月吃葉酸，每天0.4毫克就可以了。

補充蛋白質

蛋白質是形成精子的重要原料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調準爸爸的內分泌，以及提高精子的數量和質量。

適量運動

備孕期間，準爸爸可以有針對性的做一些運動，比如游泳、打球、太極等，每天持續運動30～45分鐘就可以了，時間不宜過長，強度也不宜過大。另外，男同胞們最好不要長時間騎自行車，這樣對于精子寶寶們可不好。

警惕高溫

準爸爸要盡量避免在熱浴、桑拿等高溫環境中久待，戶外運動時盡量不穿緊身牛仔褲或緊身內褲。因為睪丸喜歡涼爽的環境，如果它的溫度過高，精子就會受到損害，從而延長你的備孕之路。

放松心情

快節奏的生活，不論男性還是女性都是壓力山大，尤其是準爸爸，賺錢養家還房貸一樣都不少。壓力雖大，但準爸爸們還是要學會自己疏解壓力。有研究表明，即使是很小的壓力，也可能降低睪丸激素的含量和精子的數量。如果想早點孕育出健康的寶寶，那準爸爸就要盡量在休息時間放松心情。

忌煙酒

準爸爸吸煙喝酒會使睪丸激素的含量和精子數量降低，建議準爸爸在孕前至少3個月戒煙戒酒。況且，被動吸煙對你老婆的身體健康也是非常不利的。

在備孕這件事上，準爸爸們也要重視起來，這樣才能做到優生優育，生出健康聰明的寶寶。