秋季養生十宜

王榮華

當下正值秋高氣爽的季節。那么，中老年人在秋季養生方面，應注意哪些呢？

宜洗 早晨用冷水洗臉，晚上用熱水洗腳，能有效預防感冒，但末梢循環不好的人，尤其是糖尿病患者要注意水溫的控制，以免傷腳。

宜漱 每天早晚用淡鹽水漱口，這對提高上呼吸道濕度有良好作用，還可殺死口腔中的病菌。

宜動 堅持適度鍛煉。要堅持鍛煉，增強體質，選擇適合自己的運動方式，如散步、打球、做操、打太極拳、慢跑等。鍛煉的項目不要太多，運動量不宜過大，以微微出汗和與周圍人交談不太費力為度。

宜喜 保持愉快的心情。當一個人長期處于不良的情緒下，會使神經系統、內分泌系統功能紊亂，器官功能失調，并使機體免疫力降低，從而導致各種疾病的發生。秋季由于氣候干燥易使人心煩意亂、情緒不寧，因此，更要注意遇到問題切勿沖動，做到心平氣和。

宜養 注意飲食調養。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。要多食芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗、銀耳等，這能起到滋陰潤肺養血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。

宜凍 俗語“春捂秋凍”，即氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。

宜濕 保持室內一定的濕度。秋季空氣干燥，易使人皮膚干裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內的濕度，并適當給體內補充水分。

宜補? 適當服用些保健品。可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、麥冬、百合、山藥、川貝、胖大海等。

宜防 堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病，如感冒、氣管炎、胃炎、關節炎等。秋凍不能過度，對有支氣管炎、胃炎、關節炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。患有骨關節疾病的人可以采取局部熱敷、艾灸、曬太陽、按摩等方法，發散關節肌肉的寒氣，對緩解癥狀、防止冬季加重有輔助作用。

宜睡 進入秋季后，溫度冷暖適宜，身體處于休整階段，所以晚上容易入睡，睡眠深沉香甜。因此，秋季應適當增加睡眠時間，以補償“夏耗”欠下的生理債。在秋天要養成早睡早起的習慣。白天工作勞動要有度，晚上不要熬夜，每天睡眠時間在8小時左右。