韓沐真
踮腳尖有益人的心臟、心血管健康,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣。
踮腳尖簡單易行。踮腳尖不受場地限制,只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法:首先把雙腳并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松落下,重復20至30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。
踮起腳尖可以醒腦。踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
踮腳走路通暢足三陰經。踮腳走路,就是把腳跟提起完全用腳尖來走路,行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側肌肉。從經絡角度看,有利于通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣還可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對于老年人則應注意安全,患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。
踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝。還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖進行負重練習。坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30至50次,速度自我調節。
具體的踮腳方法
踮腳跟 身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側,雙腳跟提起,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后,就會感覺全身舒暢。這樣做的目的就是讓緊繃的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,堅持鍛煉會消除疲勞并能增加小腿的彈性。
躺著勾腳尖 兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可單腳練習。如感覺小腿不舒服,停下來休息。每次做20至30次,速度自我調節。踮腳跟要循序漸進不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果感覺疼痛,休息幾天,用熱水泡腳即可。
久坐常踮腳 下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1個小時左右做一次踮腳運動。以免因坐時間久而下肢麻木。
注意防摔 練習時要穿防滑、舒適的鞋在平地上踮腳走。踮腳行走時,上身保持正直 ,前胸展開,盡量提臀,微微踮起腳尖,腳后跟先離地,將身體重心轉移到腳底外側,隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分。使身體處于放松狀態,呼吸要有節奏。(摘自《現代養生》)