上班族減壓計劃

“壓力大”是上班族時常掛在嘴邊的一個詞，所以積極尋找減壓的方法成了上班族關注的焦點。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授曾畫出“一周工作節(jié)律圖”，她認為，周一到周五人們所面臨的工作壓力各不相同，因此減壓計劃也要具有針對性。

周一，采用“都會療法”

“都會療法”是指上班途中在地鐵或其他交通工具上靜坐冥想。“都會療法”的第一步是改變心境，擺脫負面的情緒，在心里想象每天的上班之旅都是一個新的開始。第二步是雙手放松，手掌朝上置于膝上，閉上雙眼，放空自己。

周二，練習自創(chuàng)瑜伽

瑜伽可調整情緒，與“都會療法”有異曲同工之效。周二，上班族在家或辦公室可練習自創(chuàng)瑜伽3～5次，每次3～5分鐘。具體做法為：臥或站，雙腳適度分開，雙眼輕閉，用鼻腔緩慢地吸氣和呼氣，但不可呼出聲。然后加大呼吸的力度，呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，使腹肌盡量向內癟。

周三，借助減壓產品

減壓消費是減壓方式中最流行的一種。比起高消費的“健身”、“泡溫泉”，借助“減壓產品”絕對是最經濟實惠的選擇。在各種“減壓產品”中，電動玩具最受年輕上班族的青睞。手持遙控器，控制電動玩具車在客廳里轉來轉去，童趣被激發(fā)的同時，壓力也可以輕松得到緩解。

周四，去“睡吧”做個美夢

目前，各大城市的寫字樓附近都有為上班族提供睡覺的場所——“睡吧”。那里安靜舒適，不僅有干凈整潔的床鋪、電視、報刊和書籍，而且還為了防止客人在看電視時互相造成影響提供了耳機。上班族可以在那里睡個好覺，緩解一下壓力;也可以翻翻報刊雜志，緩解一下疲勞。

周五，“手浴”釋放身體壓力

面對眼睛疲勞，脖子、肩膀酸痛等癥狀，上班族可以選擇做一次“手浴”來消除疲勞。根據傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論，“手浴”是通過外部刺激對人體經絡產生影響，從而達到緩解、治療人體疾患的作用。它的方法簡單易行：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜。將雙手張開，浸泡在水中5-10分鐘即可。