

“壓力大”是上班族時常掛在嘴邊的一個詞,所以積極尋找減壓的方法成了上班族關注的焦點。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授曾畫出“一周工作節(jié)律圖”,她認為,周一到周五人們所面臨的工作壓力各不相同,因此減壓計劃也要具有針對性。
周一,采用“都會療法”
“都會療法”是指上班途中在地鐵或其他交通工具上靜坐冥想。“都會療法”的第一步是改變心境,擺脫負面的情緒,在心里想象每天的上班之旅都是一個新的開始。第二步是雙手放松,手掌朝上置于膝上,閉上雙眼,放空自己。
周二,練習自創(chuàng)瑜伽
瑜伽可調整情緒,與“都會療法”有異曲同工之效。周二,上班族在家或辦公室可練習自創(chuàng)瑜伽3~5次,每次3~5分鐘。具體做法為:臥或站,雙腳適度分開,雙眼輕閉,用鼻腔緩慢地吸氣和呼氣,但不可呼出聲。然后加大呼吸的力度,呼氣時,盡量把氣吐盡,分多次吐,使腹肌盡量向內癟。
周三,借助減壓產品
減壓消費是減壓方式中最流行的一種。比起高消費的“健身”、“泡溫泉”,借助“減壓產品”絕對是最經濟實惠的選擇。在各種“減壓產品”中,電動玩具最受年輕上班族的青睞。手持遙控器,控制電動玩具車在客廳里轉來轉去,童趣被激發(fā)的同時,壓力也可以輕松得到緩解。
周四,去“睡吧”做個美夢
目前,各大城市的寫字樓附近都有為上班族提供睡覺的場所——“睡吧”。那里安靜舒適,不僅有干凈整潔的床鋪、電視、報刊和書籍,而且還為了防止客人在看電視時互相造成影響提供了耳機。上班族可以在那里睡個好覺,緩解一下壓力;也可以翻翻報刊雜志,緩解一下疲勞。
周五,“手浴”釋放身體壓力
面對眼睛疲勞,脖子、肩膀酸痛等癥狀,上班族可以選擇做一次“手浴”來消除疲勞。根據傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論,“手浴”是通過外部刺激對人體經絡產生影響,從而達到緩解、治療人體疾患的作用。它的方法簡單易行:接一盆熱水,溫度以稍高于體溫為宜。將雙手張開,浸泡在水中5-10分鐘即可。