不喜歡運動，只節食可以瘦下來嗎

文/華宏

網友的煩惱：我從小就不喜歡運動，運動一下就覺得特別難受，最近胖了很多，一直都不運動的我，只節食可以瘦下來嗎？

一直吃零食或者吃到撐發胖的人，節食是可以瘦下來的，但是，瘦到一定時候，你會進入到一個體重反復波動的狀態。曾經有專家對只節食減肥的人群長達一年的追蹤，最后發現，只節食不運動的人，體重反彈率高達60%。所以，節食的人雖然有可能在短時間內減掉部分體重，但減肥效果往往不能持久。

不愛運動的人，有。只節食減肥的人，也有。所以，想給大家先說說，節食減肥的正確方法。任何事都不勉強，最重要，我們要一起為到達一個目標而努力。

節食減肥的正確方法：

1. 每天的早餐不能少

早餐不能不吃，因為早餐給一天提供了將近6成的能量，我們可以選擇牛奶、燕麥片和雞蛋這種低脂高鈣高蛋白的食物作為早餐。

2. 一日三餐要吃7成飽

節食減肥重點是節食，而不是絕食，所以，飯要吃菜要吃，而且每頓飯都要吃7成飽，不要吃撐也是重點。每天要吃點水果，多吃蔬菜，盡量選低熱量的食物進食。

3. 減少食量要逐步來，不要突然大幅度的減

我們的身體，是需要適應的時間，節食，要慢慢來，不能太過突然的減少食物攝入量，也就是要循序漸進，持之以恒，不要急于求成。如果目標過高，不容易達到，每月能減少0.5～1公斤就可以了。

4. 改變習慣的烹飪方式

會發胖的人一般都會比較重口味，所以，要改變的是烹飪方式，吃的盡量低卡以及健康，盡量少吃一些油炸食物，減肥膳食應避免簡單化，應根據減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，盡量選用有飽腹感的食物和烹調方法。