如何識別和應對心理壓力

張素輝

隨著社會的進步、人們生活水平的提高，現代人在滿足和享受物質需求的同時，心里承受的壓力也在逐漸增大。“壓力山大！”成了許多人生活中的口頭禪。

心理壓力是影響現代人心理健康最大的因素。研究顯示，適度的心理壓力會有助于提高工作和學習效率，但心理壓力過大，會讓我們的心理狀態出現不穩定，導致心理失衡，引起抑郁、焦慮等心理問題，反而降低工作生活質量。

認??識

新環境、社會角色轉變等

引發心理壓力

心理壓力是個體適應生活和工作過程中的一種身心緊張狀態，源于環境要求與自身應對能力不平衡。這種緊張狀態通過非特異的心理和生理反應表現出來。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種內心體驗。

通過長期臨床工作和大量咨詢案例來看，造成現代人產生心理壓力的原因有以下幾種：

● 新環境的適應：就任新職、更換工作、就讀新的學校、搬遷新居等。

● 感情受挫：戀愛或失戀，結婚或離婚，工作、生活當中的人際關系問題等。

● 健康威脅：生病或身體不適等。

● 社會角色轉變：懷孕生子，初為人父、母，空巢。

● 人生不同階段：進入青春期、更年期，步入老年階段。

● 經歷突發創傷事件：親人、好友離世，突發的天災人禍。

我們所總結的壓力原因并沒有嚴重等級之分，一件事情或一個問題出現是否能為個體造成壓力，取決于一個人內在的欲求水準。欲求水平和主觀態度是決定是否產生壓力的最重要因素。

自??測

三大方式判定壓力過大

如何知道自身心理壓力過大呢？可以通過以下三種方式來看：

1通過自我在生理、情緒、行為、精神狀態方面的感受來判斷。

生理方面表現：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗，消化系統問題（如胃部不適、腹瀉等），惡心或嘔吐，免疫力降低等;

情緒方面表現：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

行為方面表現：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;

精神方面表現：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

2通過專業的心理體檢系統來評定。目前專業機構有專業的心理測評系統，可以進行心理健康檢查和心理素質檢查。有壓力預測功能，同時可以對人的情商、領導能力、合作能力、社交能力、創造能力、挫折承受力、敬業精神、情緒穩定性、寬容性、競爭性、獨立性、現實性和非現實化傾向等進行較全面的個性心理素質評估。它就像醫用CT機能對人體心、肝、腎各部位進行層層掃描檢查一樣，能對個體的心理狀態進行多方面的報告分析。

3可以預約心理專家做面對面的咨詢和評估。當我們對目前的身心狀態不滿意或感覺近來生活工作質量下降時，自己又不能很好地找到確切的原因，尋求專業的心理咨詢是最佳選擇。心理醫生可以通過專業知識來給你答疑解惑，破開心理的陰霾。

對??策

敢于說“不”，切忌心急

認識壓力過后，日常生活中如何做才能幫助我們對抗它呢？

◎ 充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。

◎ 調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

◎ 性愛是最好的減壓藥。成年人富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。

◎ 參加社交活動，多與知心朋友交流溝通，常給愛說笑的親人或者朋友打電話，向他們傾吐心聲。

◎ 敢于說“不”。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢于拒絕，量力而為。

◎ 不要事事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。

◎ 不要將他人的過錯歸因于自己，無須對他人的情緒承擔責任。

◎ 不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。

◎ 遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力更具信心。

◎ 不為自己無權干預、無力監管的事情操心。

◎ 打開相冊，重溫過去的美好時光，回憶一些過去曾經擁有的幸福時刻。

◎ 關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。

◎ 打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。

◎ 享受大自然，去效外暢游。

◎ 參加健身活動，身心完全放松。

◎ 到商場去為自己挑選一個禮物，享用一頓美食。

◎ 實在解不開心底煩惱，應找心理醫生傾訴。