健康生活方式與時間洞察力有關？

陳榮榮

追求健康是我們共同的夙愿。有人說，身體是“1”，金錢、地位、事業、愛情、家庭等是后面的“0”，如果沒有健康，那么生命中的一切都是空談。我們嘗試健康的生活方式以預防疾病、保持健康，包括改正抽煙、酗酒、混亂作息、不良飲食等危險行為和采取合理飲食、經常鍛煉、定期體檢等積極行為。

然而你是否知道，保持健康生活方式與時間洞察力有關。

什么是時間洞察力呢？時間洞察力是心理學家津巴多提出的一個概念，他曾說過，幸福和成功根植于我們大多數人無視的特質，即我們對待過去、現在和未來的方式。

舉個例子，如果你戒煙期間有人遞給你一根煙，你會如何抉擇？有的人會基于現狀，“抽一根放松一下吧，就抽一根而已”;有的人基于過去，“我堅持戒煙很久了，不能因為這一次破壞掉”或“我以前戒煙就沒成功過”;還有的人基于未來，“我抽煙會咳嗽”。你站的角度決定你采取的行為方式，這就是我們所說的現在、過去和未來時間洞察力。

津巴多又將時間洞察力進一步細分為過去消極和過去積極、現在享樂、現在宿命主義及未來時間洞察力。過去消極時間洞察力指的是沉溺于過去糟糕經歷，譬如過去一次婚姻失敗的經歷讓一個人堅信“婚姻是愛情的墳墓”，再也不敢走入婚姻殿堂;過去積極時間洞察力意味著對過去經驗的肯定及隨之而來的信心，正如軍事戰斗中先求勝再求戰的策略，是讓人們先有打勝仗的經歷，專注于過往積極經歷，后續打勝仗的概率更高;現在享樂時間洞察力指的是不計未來后果地追求當前享樂，例如亞當夏娃沒有抵制住誘惑，偷食禁果結果遭到懲罰;現在宿命主義時間洞察力是一種得過且過的生活態度，堅信“命中注定”;未來時間洞察力是當前事件對未來事件造成影響的覺察，譬如孩子可能為了父母的獎勵而選擇認真學習。

那么時間洞察力和健康的生活方式到底是怎樣的關系呢？

1過去消極、現在享樂、現在宿命時間洞察力取向會損害健康的生活方式

心理學家做過一系列研究表明，持有過去消極、現在享樂和現在宿命時間洞察力的人更有可能出現手機依賴、酒精和香煙的濫用及賭博行為，并且改變起來也相對困難。可能的一個解釋是過去消極和現在時間洞察力取向個體的自我調節能力更差，因此會不由自主地選擇這些不良行為。

除此之外，具有高過去消極和現在時間洞察力的人更傾向于滿足當前的情緒發泄，很少關注未來，即使關注未來，也總是感覺前途渺茫，因而更加關注當前的快樂和滿足，常常伴隨抑郁和焦慮的問題。

2過去積極和未來時間洞察力取向與健康的生活方式有關

大量研究表明，過去積極時間洞察力是一種有益的維度，過去積極時間洞察力高的人更有可能擁有健康的生活方式，如健康飲食、規律睡眠和身體鍛煉等。未來時間洞察力也是如此，增強未來時間洞察力不僅可以減少成癮行為，而且有助于成癮者的戒斷和康復。

時間洞察力對于我們理解過去、立足現在、展望未來具有重要意義。高度的時間洞察力意味著高度依賴于積極經歷，適度依賴于未來，適度依賴于享受現在，不考慮消極經歷和宿命論。這提示我們，我們應該關注自身的時間洞察力，提高過去積極和未來時間洞察力，減低過去消極、現在享樂和現在宿命時間洞察力。比如說，過去糟糕經歷就讓它過去吧，多回憶自己過去積極的經驗，同時多創造成功經驗，體驗成功的樂趣，對未來持有積極樂觀態度的同時盡量不要提前消費未來，嘗試時間管理。總的來說，不沉溺于過去，對未來計劃安排，這樣我們就能夠改善生活方式，從而有效保障身心健康。

參考文獻

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