青少年如何避免“早生華發”？

李锘

“白發蒼蒼”在大多數人眼里是身體衰老或少年老成的代名詞。老年時頭發變白是一種生理現象，而未到老年即出現白發者稱為青少年白發，俗稱“少白頭”。發為容之冠，青少年白發給人以未老先衰之感，容易使人產生自卑和煩惱。隨著社會發展，人們生活節奏加快，學習壓力大，精神高度緊張，加之睡眠不足等原因，導致青少年白發人群越來越多。白發是如何產生的？白發轉黑是否有可能？是否有預防措施？食療保健對白發是否有效？這是很多人普遍關心的問題。

頭發變白與哪些因素有關？

青少年白發主要與精神因素、營養狀況、患有某些慢性疾病或遺傳、生活習慣等有關。

1.精神因素：如果一個人長期抑郁寡歡，心境不佳或精神高度緊張，操勞過度，均可使頭發由黑變白。保持積極樂觀的生活態度，有良好的精神狀態是預防及治療少白頭最關鍵的因素。

2.營養狀況：毛發是皮膚的附屬器，它同身體其他各部位的器官、組織一樣，需要充足的營養。據醫學臨床觀察證明，如果身體長期缺乏蛋白質、植物油、維生素B1、維生素B2、維生素B6等，也會導致頭發由黑變白。

3.疾病、藥物和遺傳：疾病、藥物和遺傳也是致使頭發由黑變白的因素，腦垂體機能下降、甲狀腺機能亢進等內分泌紊亂，結核、傷寒、惡性貧血等消耗性病癥，以及植物神經功能障礙等，均是已發現的與頭發由黑變白有關的疾病。此外，也有研究表明，有少白頭家族史的人群中發生青少年白發的可能性是無家族史的6倍左右。

4.生活習慣：長期從事腦力勞動，經常熬夜學習、缺乏體育鍛煉等均可導致頭發由黑變白。

白發轉黑是否可能？

通過合理飲食、規律生活、放松心情，延緩白發增多的速度或白發部分轉黑是有可能的。在臨床中經常可以觀察到三種白發轉黑的現象，第一種現象，腫瘤患者在化療脫發后，重新生長的部分白發可以轉黑；第二種現象，重癥斑禿患者在病情緩解時，白色絨毛可以逐漸變黑，最后恢復正常黑發；第三種現象，腦血管疾病患者在改善頭部供血后，部分患者的白發顯著減輕。這些轉黑的頭發，停止治療后，會慢慢恢復到起始的狀態，轉黑確切的機制還不清楚，有待于進一步研究。

壓力與白發之間有什么關系？

精神因素是現代人“早生華發”的重要因素，學習、工作壓力大導致的精神緊張、憂愁傷感、焦慮不安、恐慌等都是造成白發的原因。現代醫學認為，不良的精神因素會造成供應毛發營養的血管發生痙攣，使毛乳頭、毛球部的色素細胞分泌黑色素的功能發生障礙，影響黑色素顆粒的形成和運送。一定程度的心理刺激使機體處于緊張狀態而產生應激反應，促發劇烈持久的神經內分泌紊亂，導致體內兒茶酚胺分泌增加，末梢血管收縮而引起微循環障礙，兒茶酚胺中的去甲腎上腺素可加強褪黑激素的合成，導致白發的增多。

此外，一些慢性疾病，如植物神經功能失調、甲狀腺功能亢進、惡性貧血、結核、心血管疾病、自身免疫性疾病、長期慢性消耗性疾病、內分泌障礙等也會導致白發的發生。

白發只是表象，還是身體受損？

《諸病源候論·白發候》曰：“若氣血虛，則腎氣弱；腎氣弱，則骨髓枯竭，故發變白也。”腎主骨生髓、藏精，其華在發；肝藏血，發為血之余；脾臟統血，主運化。青少年肝氣旺盛，血熱偏盛、易耗傷陰血，如情志煩勞，憂愁焦慮過度，勞傷心脾；或精神不遂，肝氣不舒，則脾失健運，導致氣血生化無源或氣滯血瘀，日久精血虧虛，陰血化生不足，最終導致毛發失養而變白。

總之，中醫認為早生白發主要與腎、肝、脾密切相關，毛發的健康離不開氣血的濡養，若氣血不能上升到頭部則可導致頭發變白。因此，白發也一定程度上反應了一個人臟腑功能的失調或全身氣血、營養狀況的不足。

如何預防“早生華發”？

1.學會心理保健和調節方法：既要會工作、會學習，也要會調節、會娛樂，勞逸結合，力求保持心情舒暢，避免精神危機，心理上的相對平衡對于少白頭的防治至關重要。

2.加強體育鍛煉：體育鍛煉有利于增強體質，提高免疫力，促進全身的血液循環。

3.注意營養：合理的膳食十分重要，多進食蛋白質豐富的食物，少吃脂肪及糖類過多的食物，注意補充維生素和微量元素，飲食盡量多樣化，可適當多食用番茄、馬鈴薯、菠菜、芹菜、動物肝臟、蛋類、奶類及大豆制品、黑芝麻、核桃、木耳等。

4.按摩頭皮：通過頭皮的局部按摩可以促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改善頭皮營養和氧氣的供應。按摩方法（1）：雙手五指自然分開，指腹代梳，自前向后，做梳頭動作，雙手可同時進行，也可交替進行，推到頭皮有輕松、發熱的感覺為合適；按摩方法（2）：雙手五指自然分開，微屈，交替打擊頭部，順序是先叩擊前額、頭頂、后枕部，再叩擊頭部兩側和耳后，力度由輕至重，節奏輕快、自然，以五指指腹為著力點，擊打2～3分鐘，以頭部有熱感為佳，可重點叩擊白發較多部位。

另外，可在醫師指導下酌情使用維生素、葉酸，中藥何首烏、枸杞子、桑椹等藥物，有助于防止或延緩白發的生成和發展，如果患有可能導致白發的慢性疾病，需積極治療。

食療方法

1.黑芝麻：黑芝麻又名胡麻，性甘、平、無毒。

作用：補益肝腎，滋潤五臟。由于肝腎不足所引起的身體虛弱、津枯便結、須發早白、未老先衰等均宜，具有美容烏發等效果。

食用方法：取黑芝麻25克搗碎，加適量大米煮成粥，每天食用一次，對少白頭的治療有良好效果，也可與海帶放在一起煮食。還可取黑芝麻30克，粳米60克，將黑芝麻淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，用時與粳米兌水煮粥即可。此粥有補肝腎、潤五臟之功效，適用于身體虛弱、頭發早白者。

2.枸杞子：枸杞子性甘、平、無毒。

作用：補益肝腎，對肝腎虧損致頭目昏花、頭發早白有治療效果。

食用方法：內服煎湯、燉食，每次9克～15克；熬膏浸酒或入丸、散均可。

3.何首烏：何首烏又名多花蓼、紫烏藤、夜交藤等，氣無，味苦澀。

作用：何首烏具有補肝腎、益精血、烏須發、強筋骨的功能，是常見貴細中藥材，適用于血虛、眩暈耳鳴、須發早白、腰膝酸軟、肢體麻木等患者。

食用方法：取何首烏30克～60克，紅棗5枚，紅糖10克，粳米60克。先將何首烏放入小砂鍋內，煎取汁液，去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗，加水適量煮粥，粥熟后加入紅糖即成。此粥有養血益肝、固精補腎、烏須發之功，適用于須發早白和頭發枯黃的人。每天一劑，分兩次食用，連食7至10天為一個療程，間隔5天再進行下一療程。大便溏泄者不宜食用。

4.桑葚：桑葚又名桑椹子，味甘酸、性寒。

作用：具有補肝益腎、生津潤燥、烏發明目等功效，適用于血熱型白發。

食用方法：桑椹30克（鮮者60克，以紫黑透熟之果實為佳），糯米60克，冰糖適量。先將桑椹浸泡片刻，洗凈，再與糯米一起加入砂鍋熬粥，等粥快熟時加入冰糖稍煮片刻即成。