少林武功練習的四個階段

王宗仁

少林武功的習練。就其學習內容及習練結果的影響而言，需要經過四個階段，即基本功階段、套路練習階段、提高自身功力階段和拳把實戰階段。

一、基本功階段

基本功的學習是習練少林武術的基礎，需分四個步驟進行。

（一）肩臂功、腰功、腿功、樁功的訓練。通過這些的練習，加大肩部、腰部、臂關節、腿關節的活動范圍，提高這些部位的柔韌性及靈活性，增強下盤的力量及穩固性，為學習拳法及器械打下扎實基礎。

（二）手型、步型、手法、步法的學習

少林武術中常見的手型有拳、掌、爪、勾、指五種，了解這五種手型的特點并學握其動作要領、反復練習、直至完全掌握。

少林武術中常見的步型有馬步、弓布、仆步、虛步、歇步、獨立步、丁字步七種，掌握這七種基本步型，反復練習增進腿部力量，規范上肢動作，提高兩腿的穩固性。

少林武術中的手法練習，拳法主要有沖拳、貫拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、擺拳七種;掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳擊、摟來按、上下劈、左右撥六種：爪法主要有迎面抓、龍爪托、猴爪偷疾抓、鷹爪把眼挖、花爪封閉捕龍娃五種;鉤者，左右拐撥后攔爪也。指法有點、挖、敲、鏟四種。

少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飛步、移步、縱步、墊步、跟步、蓋步、擊步、弧形步十二種。練好步法，對學習套路及實戰有很大的幫助。

（三）腿法練習

拳諺日：“手是兩扇門，全靠腳踢人。”少林武功中的腿法往往是與腳法結合在一起的，因為腳為腿之梢節。少林腿法主要有彈腿、蹬腿、踹腿、橫釘腿、纏絲腿、點腿、里合腿、外擺腿、后撩腿、前掃腿、后掃腿、踩腳、飛腳、旋風腳十四種。

腿法的練習須以基本功中的腿功、樁功的練習為基礎，否則就不能擊敵時收效。所以，少林腿法雖然很多，歷代武僧傳藝時多強調“用腿不高膝”，認為“抬腿多身空”，易為敵所乘所制。

（四）跌撲滾翻練習

跌撲滾翻動作，對提高前庭器官的穩定性以及發展協調、靈敏、速度、力量素質和培養學生勇敢、頑強等意志品質都有良好的作用。

少林武功的套路練習中醉拳、地趟拳、猴拳、醉棍、醉劍、滾堂刀、猴棍等套路里面都有大量的跌撲滾翻動作，在搏擊對抗中也多要用到跌撲滾翻動作。

常見的跌撲滾翻動作有搶背、后滾翻、栽碑、鯉魚打滾、烏龍絞柱、撲虎、仰摔、盤腿跌、側空翻、前空翻、后空翻十一種。

基本功階段，由于動作不能定型，所以常表現出動作不協調，不連貫，不準確，出現多余動作。因此，此階段需特別注意動作姿勢的準確性、方法的正確性。發現錯誤要及時糾正，千萬馬虎不得。“一步練錯百步歪”，錯誤得不到糾正，將會留下不可彌補的后患。基本功要天天練，每天至少練一小時，一年后可轉入下階段練習。

二、套路練習階段

套路的學習建立在基本功扎實的基礎上，套路分拳法和器械兩類，而練好拳法套路是學習器械的基礎。

學習少林拳套路也要由易到難，先學習組合動作，再學習少林拳基本套路。如小洪拳被譽為是少林拳的入門套路，動作看似簡單，但要練好卻并非易事，所以有人說，少林拳打得好不好，可通過小洪拳的演練來檢驗。基本套路苦練數月之后，再學習難度稍大一些的套路，如連環拳、通背拳、七星拳、朝陽拳等，然后再學習高難度套路，如大洪拳、梅花拳、羅漢拳、炮拳、心意拳等，最后學習對練套路。如六合拳，由兩人對練逐步過渡到多人對練，為實戰打下扎實的基礎。

學習少林拳套路，最好由功力較深、懂得拳理的拳師指導，以免走彎路。并且學完一個套路之后，要反復練習，反復糾錯，熟練之后再學習下一個套路，不要貪多圖塊。當然，作為一名合格的少林武功弟子，少林拳套路也必須掌握一定的數量，掌握的套路應在十個左右，這樣才能真正體味出少林拳法的特點及其奧妙。

這一階段還要特別注意武術意識的培養。手、眼、身、法、步、精、神、氣、力、功都要在少林拳套路的學習、演練中得到正確的體現，必須按照少林拳的規律和動作要領進行嚴格的訓練，才能練出“少林味”來，決不能把少林拳的風格練丟，體操化或舞蹈化的傾向必須堅決反對和糾正。

少林拳套路從質和量方面掌握之后，可學習少林器械。少林派以“拳棒”聞名，學拳之后，當然要學少林棍法了，棍也是在現代社會中最方便、最安全的武器。因此，少林弟子在器械中首先應學好少林棍法，它也是學習其他長器械的基礎。

學習少林棍法，首先應掌握各種棍法的要領。少林棍的技法主要有打、壓、攔、撩、劈、砸、掃、搗、點、撥、架、絞、崩、戳、掄、挑等，學習時在掌握要領的基礎上把各種技法練熟，并弄明白各種技法的技擊作用，然后再學習棍法套路，也要采取由易到難、由少到多的順序。少林棍法可掌握三個套路。

學習了至少三個棍法套路之后，可加入少林棍功力練習，比如在梅花樁中或樹林中練習少林棍的技法，或在裝有碎石的筐中練習絞棍等技法。也可加入些練習臂力的功法練習，這些練習為棍法實戰練習做準備。

之后可學習棍法對練套路，以及棍對刀、棍對槍等對練套路，進一步熟悉和掌握少林棍棍法的技擊特點。

少林棍法掌握之后，可在師傅的指導下根據各自的特點選擇其他少林器械學習。比如身長體壯的可學習大刀、三股叉、禪杖、大鐮等兵器;身材較矮的可學習刀、劍、達摩杖、拐子、草鐮之類。不管選學哪一種，都應在師傅或教練的指導下，真正掌握它們的技法特點，并能熟練運用。

三、提高自身功力階段

習武者自身功力的提高涉及多方面的因素，也有許多不同的功法訓練。有些需長期練習，比如氣功：有些屬于階段性的，通過一定時間的練習，達到一定的訓練指標即可，比如一些硬功。

在少林武功的學習中，要想提高自身的功力必須堅持練習靜坐功和養氣功。

靜坐功是少林寺僧的日常功課。練靜坐功的目的是“開悟”，是為了訓練人的思維能力，使練習者對自身及外部世界能有正確的判斷，這對練習少林武功是很重要的。一個人不能“開悟”，思維能力、判斷能力不高，就不能練成高明的武功。

養氣功在少林武功中有多種功法，易筋經、小武功、十二段錦、混元一氣功等都屬于這一類功法。練習養氣功、可以改變一個人的生理功能和心理品質。養足丹田氣，實戰時才能以氣催力，“勁力”才能發揮出來。養氣功實際上可以給練習者提供源源不斷的能量。

在少林武功的學習中，要想提高自身的功力，還必須練好頭、肩、臂、肘、拳、掌、爪、指、臂、胯、膝、足十二個部位的抗打擊能力及殺傷力。

少林拳譜云：“人身無處不是拳。”那么，這十二個部位就是少林前輩總結出的在實戰中能攻擊對手的部位，換而言之，少林拳法中各種技法的使用都離不了這十二個部位。因此。這十二個部位抗打擊能力及殺傷力的強弱就決定了是否能克敵制勝。

為了訓練這十二個部位的抗打擊能力及殺傷力，少林前輩創造和總結出許多練功方法，這些功法被稱為“少林七十二藝”，可在師傅或教練的指導下有選擇性地進行練習，把十二個部位都練好了，才能說身上有了功夫。

另外，習武者還須練好輕身功夫，提高自己反應的敏捷性、靈活性，這也是實戰時不可缺少的素質。

在練習這些功法是，首先要注意身體動作與呼吸的配合，做到以氣催力，氣、力、形合為一體;其次要注意力量與意念的配合、做到以意領氣、意到氣到、氣到力大，達到內外合一及意、氣、力、形高度協調的境界。

四、拳把實戰階段

通過上面三個階段的學習，習武者已具備扎實的基本功基礎和實戰時所必需的功力、技法。但還缺乏實戰的理論指導及實戰經驗，還不能綜合運用所學技法和戰術刀實戰中。因此，這時就需要實戰理論的學習研究和實戰練習。

首先是實戰理論的學習研究。前面的三個階段中已學習了一定數量的套路，也了解了手法、腿法、步法，但它們在實戰中是怎樣結合起來發揮威力、克敵制勝的呢？這就需要習武者在教練的指導下進行分析、研究。對原來所學的拳法套路需要進行拆招分析，弄清它們的技擊作用，也就是少林拳師所講的“把法”。少林拳諺說“練拳不知把，等于瞎胡耍”講的就是這個道理，因為實戰時并不像武俠小說中寫的那樣讓你把一個套路按順序演練就能制敵。實戰時，應敵的招法是需要因人、因時、因地制宜的。實戰時，遇到什么情況，該如何應對，首先在理論上應有一個明確的答案，習武者對此必須清楚。這一方面需要師傅或教練的指導，或者學習前輩們傳下來的經驗，另一方也要靠自己去領悟，把拳理想透。在此基礎上再進行散招練習，練熟，練到遇敵時能本能地反應并加以運用的地步方可。這之后可進行兩人間的攻防實戰練習，逐步過渡到多人間的攻防實戰練習和在復雜環境下的攻防實戰練習。練習的過程中，由輕到重，由拙到巧，最后達到見招破招，不假思索就能應對的地步。這以后，就可以開始與不同的武術高手切磋交流進入實戰搏擊了。

總之，少林武功實戰技能形成的四個階段是循序漸進、逐步提高的過程。這是歷代少林武功前輩對自己習武過程的總結，是科學的、合理的，相信少林武功的習練者嚴格按照要求經過這四個階段的練習，定能成為武功高手。