練習瑜伽要悠著點

瑜伽教練菲菲最近對學員發出公告，由于身體原因，瑜伽課暫停。實際上，菲菲腰腿疼痛已經半年多，最近，疼得連走路都困難。到醫院脊柱外科就診，并經過CT、磁共振等檢查后，醫生診斷她是腰椎提前老化，26歲的她腰椎老化度似50歲！醫生發現，她腰椎椎體邊緣有很多骨刺，腰背筋膜水腫，椎間盤突出壓迫了神經，這些都導致了她腰腿疼痛不適等癥狀。她必須停止一切高難度的瑜伽動作，并接受手術治療。

因腰腿疼痛到脊柱外科中心門診就診的人群中，有一部分就是因為鍛煉方法不當而致病的，其中包括不當的瑜伽練習。現在，許多女性，包括中老年人都熱衷練習瑜伽，但是，超負荷練瑜伽或是練習不當，會對身體造成損傷。東南大學附屬中大醫院脊柱外科中心莊蘇陽副主任醫師提醒大家，練習瑜伽要悠著點！

過度屈伸易致損傷

三角式、鴿式、舞王式、頭頸倒立……這些瑜伽的高難度經典動作，骨科醫生認為很容易傷害身體。

我們的脊柱是由運動單元構成的，每個運動單元由1個椎間盤、2個小關節組成，可以說是三關節的復合體。脊柱周圍有韌帶與肌肉保護，韌帶能穩定我們的脊椎，防止關節出現過度運動。因此，正常活動是不會導致腰椎損傷的。

瑜伽練習不當會導致怎樣的嚴重后果？各種高難度的瑜伽體式常常會使我們的脊椎、關節過度牽拉，會增加關節壓力，導致關節損傷、韌帶松弛，甚至直接造成撕拉傷導致出血，繼而形成牽引性骨刺。

此外，過度、高難度的瑜伽訓練還可能帶來椎間盤損傷、腰部肌肉軟組織損傷，加速關節退變、老化，從而引起腰背疼痛。同時，過度的屈伸會導致脊髓過度牽拉、脊髓損傷甚至骨折。

?瑜伽能減肥？不存在！

很多健身會所為了招攬更多學員，都說瑜伽能減肥，尤其是高溫瑜伽能瘦身。事實真的如此嗎？

其實，瑜伽是一種相對靜態的拉伸鍛煉，消耗的能量比較低。有研究表明，同等時間的瑜伽和慢跑，瑜伽消耗的能量僅有慢跑的三分之一，慢跑10分鐘等同于做30分鐘的瑜伽。

高溫瑜伽真的可以瘦身嗎？其實這和蒸桑拿是一個道理。高溫下并不能有效地使機體消耗很多的熱量，出汗丟失的大部分是體液，喪失過多水分反而會造成電解質紊亂。如果在夏日練習，會增加中暑的風險，建議不要輕易去嘗試。

因此，練瑜伽并不是一個好的減肥方式，肥胖的人反而不適合練瑜伽。一些瑜伽動作，會加重肥胖人群的脊柱壓力。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，對頸椎的傷害很大，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

科學鍛煉脊柱有妙招

練習瑜伽需要一定的力量基礎，對柔韌性的要求比較高，因而不是每個人都適合練習的，特別是有頸椎、腰椎、膝關節疾病的人，更不建議通過瑜伽來鍛煉。

對于長期伏案工作的白領，應端正坐姿，避免久坐，坐1個小時后應起身活動，伸伸懶腰，做做擴胸運動，這些都是理想的鍛煉方式。還可以通過吊單杠、單腿芭蕾、“小燕飛”等方式進行脊柱鍛煉，這些動作有利于增強腰背肌的力量。

總之，熱愛瑜伽的人們要悠著點，適度、適量的鍛煉才能保持健康的體型。

（程守勤、崔玉艷 ? ?整理）

（編輯 ? ?林 ? ?妙）