探究射擊運動員心理素質的訓練以及培養方案

摘 要：因射擊運動員在比賽的過程中需要承受較高的心理壓力，這一因素就表示射擊運動員的心理素質會影響到其實際比賽的成績，因此我們需制定出相應的訓練與培養措施，從而提高射擊運動員的心理素質?；诖?，在本篇文章中將會在針對射擊運動員心理素質的訓練方式與培養方案展開分析與研究，希望可以為相關人員提供參考幫助。

關鍵詞：射擊運動員 心理健康 訓練及培養

中圖分類號：G871文獻標識碼：A文章編號：1003-9082（2019）10-0100-01

射擊運動項目需要運動員具備良好的心理素質，一旦在比賽過程中運動員出現微小的心理波動時，都會嚴重影響到最終的比賽結果。這一因素促使射擊運動員需要具備良好的心理素質，同時還需要具備專業素養，從而為其今后的體育生涯發展提供良好的基礎保障。因此，為了使射擊運動員可以具備良好的心理素質，就需要針對訓練方式與培養方案展開研究與分析，以期為射擊運動員的比賽結果與今后運動生涯提供良好的基礎保障。

一、射擊運動員心理素質的有效訓練措施

1.科學選擇訓練方式

相較于重競技運動而言，射擊運動對于運動員并沒有過高的體能、力量要求，而射擊運動需要運動員具備良好的心理素質與生理狀態，因此就需要通過科學的方式來完成對射擊運動員的心理素質訓練，從而可以有效調整射擊運動員的生理狀態與心理狀態。通常情況下，對射擊運動員進行心理素質訓練可以通過以下幾個方式來實現：（1）教練需要充分了解各個運動員的身體條件與機能特點，而后結合運動員制定出綜合性較高的訓練技術，訓練計劃主要針對射擊運動員的上肢、手指、腰部等，以提高射擊運動員對自身力量調節、核心力量控制、柔韌性、靈活性、協調性等;（2）教練在訓練運動員的過程中，需針對運動員制定出相應的呼吸訓練法，全面提高運動員的肺活量，以便可促使運動員更好的控制自身呼吸節奏，而后通過控制呼吸節奏來平衡自身心理狀態;（3）如氣步槍項目：以10環的數量為單位，可要求運動員連續完成10、20或者30個10環根據運動員能力的不同安排相應的科目;單組定指標，10發一組，98環為底線，達到相應的組次就可以結束訓練科目，以后可根據運動員打10環的能力提高相應的環數標準，既不能輕易地就完成又可以讓運動員感覺到有難度;完整練習定指標，如女子40發氣槍，400環為滿環，根據運動員的情況制定指標如397環，讓運動員在有壓力的情況下完成動作過程?？梢蕴岣哌\動員打10環的意識、能力和自信心，更能使運動員在有壓力的情況下學會正確處理好動作與環數之間的關系，提高掌控自己技術動作的能力，同時也可以突出訓練難點和加大運動量[1] 。

2.為運動員樹立信心

良好的信心是決定射擊運動員最終比賽成績的主要因素，同時也是心理素質訓練的核心思想之一，因此教練員在對運動員進行心理素質訓練的過程中，需要為運動員樹立良好的信心，適當地給予運動員表揚與鼓勵。在為運動員樹立信心的過程中，可通過以下幾個方式來實現：（1）教練員在日常訓練的過程中，需要結合運動員的訓練結果給予適當的鼓勵與表揚，使運動員可以更加肯定自身。同時教練員還需要充分注意運動員在訓練與日常生活中的心理活動與心理變化，當運動員出現較大的心理變化時，需要第一時間對運動員進行心理開導;（2）教練員需要充分了解各個運動員的心理特點與性格，并選擇科學合理的溝通方式，對運動員進行心理疏導。當運動員出現心理疲勞期時，需要及時針對運動員進行輔導與心理建設，幫助運動員擺脫負面情緒，促使運動員可以盡快度過低潮期[2]。

二、射擊運動員心理素質的有效培養方案

通常情況下，針對射擊運動員心理素質的培養方式可以通過以下幾點來實現：

（1）在實際培養射擊運動員心理素質的過程中，需要教練與運動員全面認識到心理素質的重要性，同時還需要全面根據運動員的性格特點、心理活動軌跡等方面，實現對運動員的心理素質培養，從而可以使得射擊運動員可以在未來的體育發展道路上獲得更加廣闊的發展空間。在進行培訓的過程中，雖然通過教練員的培養可以有效提高運動員的心理素質，但在訓練的過程中無法使運動員更加充分的認識到自身的不足，而通過比賽的方式可以使運動員更好的認清自身缺點，并且還可以在比賽的過程中提高自身的心理素質，并且可以充分提高自身的實戰經驗。此外，因為訓練只能為運動員提供較為基本的運動意識以及運動思維，但是卻無法在短時間內提高運動員的實際技術水平，因而只有定期組織運動員進行模擬比賽或參加各類比賽，才可以從真正意義上實現提高運動員的運動思維以及心理素質。

（2）心理素質從理論與本質上屬于運動心理學中的一種，而針對射擊運動員開展的心理素質培養工作，則是結合射擊運動員的實際心里活動，所運用一種較為有效的方式，其可以從根本上提高射擊運動員的心理建設，同時還可以有效提高射擊運動員的心理素質，同時通過科學的方式對射擊運動員進行培養時，可以更好的對射擊運動員的心理素質加以培養，從而能夠確保射擊運動員在比賽的過程中，不會因為過高的壓力而影響比賽的結果。訓練心理培養工作需要通過射擊運動員的自身情況與心理變化，來制定出相應的培訓策略，從根本上確保運動員在訓練期間不會出現心理疲勞期的情況發生。而比賽心理培養工作需要當射擊運動員在面臨比賽時，對其開展心理素質培養，確保射擊運動員的心理素質過硬，不會因過度緊張而導致在比賽的過程中出現失誤或安全事故[3]。

結束語

綜上所述，因為良好的心理素質是培養優秀射擊運動員的基礎之一，其不僅需要教練員與運動員之間的良好溝通，同時對于運動員自身的要求也較為嚴苛，因此在實際培養射擊運動員心理素質的過程中，就需要通過科學的方式而展開，從而為運動員未來的體育生涯發展與比賽結果打下良好的基礎保障。

參考文獻

[1]趙霞，景玉偉.優秀射擊運動員心理素質和抗壓能力培養探析[J].成才之路，2017（21）：42.

[2]徐雪珍.射擊教學運動員心理素質訓練[J].當代體育科技，2018，8（08）：36-37.

[3]紀艷曉.少兒業余射擊運動員選材的指標及其初期訓練要點探究[J].科技視界，2015（6）：139.

作者簡介：郭小燕（1971.11—），女，漢族，山西長治，大學本科，高級教練員，研究方向：射擊項目。