核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的作用與方法探析

劉偉

摘 要：對于個體來說，核心力量是非常重要的。對于在摔跤訓練中的青少年來說，核心力量的訓練是訓練過程中最為重要的一步。因此，明確核心力量訓練對于摔跤訓練青少年的作用成為了提高青少年摔跤訓練效率的重要方法之一。明確核心力量訓練在青少年摔跤訓練中的作用后，應該找出在青少年摔跤訓練中進行核心力量訓練的方法，保證青少年摔跤訓練過程中能夠取得較高的效率。本篇文章將從核心力量訓練在青少年摔跤訓練過程中所發揮的重要作用入手，具體探索應該如何在青少年摔跤訓練的過程中對其核心力量進行訓練。

關鍵詞：核心力量訓練；摔跤訓練；青少年；作用與方法

引言：在以前的很長一段時間里，核心力量都沒有被引入體育領域，更多的時候是醫療保健眾多項目中的一個。現如今生活水平有明顯的提高，人民對于體育類的競技活動的關注度也在逐漸增加。由此，人們發現核心力量的訓練不僅僅只是醫療保健項目，其在體育競技領域可以發揮出更大的作用。青少年的摔跤訓練作為體育競技項目中的一種，更是離不開核心力量訓練，因為青少年的摔跤運動對于力量的要求是非常高的。對于摔跤訓練中的青少年來說，自身重心的穩定、力量的傳導等都是需要借助核心肌肉群來實現的。在摔跤運動過程中，摔跤運動員必須有較好的整體發力的能力，而整體發力也是需要借助核心肌肉群來實現。因此，保持核心肌肉群的強而有力對于進行摔跤訓練的青少年來說非常重要。

一、對于進行摔跤訓練的青少年而言核心力量訓練的重要性

1、保證青少年在摔跤過程中能夠保持身體的平衡性

摔跤運動中對于摔跤運動員身體的平衡性的要求是非常高的，因為如果摔跤運動員在摔跤過程中的身體平衡性很差那么就會導致發揮不好，使得比賽結果不盡如人意。需要強調的是身體的平衡性不僅僅與身體的重心有關，同時與站姿以及身體核心力量肌肉群的力量大小也有關。而對青少年進行核心力量訓練就是為了培養青少年的核心肌肉群，使其變得強而有力，進而提高青少年身體的平衡性。當青少年身體的平衡性得到提高以后就能夠在摔跤訓練以及摔跤比賽中搶占先機，穩如泰山，從而取得可喜的成績。

2、保證青少年在較長時間的摔跤訓練或比賽中也能穩定發揮

很多時候體育教練在對青少年進行摔跤訓練的過程中都更講究速度，速戰速決確實是一個好的方法，但是并不是每一個人都適合快速的摔跤訓練。并且青少年在賽場上遇到的對手也不一定會配合速戰速決，因為部分青少年在摔跤訓練的過程中接受的是“求穩”而不是“求快”的訓練方式。在這種情況下，前者的訓練教練們就會忽略對于青少年在摔跤訓練過程中的核心力量訓練，只是一味地追求高速度，導致青少年的耐性很差。在訓練和比賽過程中都全憑短暫的爆發力，缺少耐力，賽事時間越長越不利。而注重對青少年核心力量的訓練以后，就能夠讓青少年的耐力增加，使其在較長時間的摔跤訓練過程以及比賽的過程中能夠同時適應速戰速決和穩中求勝兩種方法，保證其能夠在任何場景下都穩定發揮。

3、降低摔跤訓練對青少年身體的損傷

在對青少年進行摔跤訓練的過程中，由于訓練時間長并且訓練強度大，所以青少年的身體很容易出現不同程度的損傷。本身對于青少年來說摔跤運動都是一種劇烈運動，是有年齡規定的，一旦超過某個年齡就不能再繼續訓練以及比賽。這個年齡的規定不是唯一的，通常情況下都是根據青少年的身體狀況來決定的。換而言之，身體好就可以多訓練幾年，多打幾場比賽，反之則要早早“退休”了。如果長期忽略對于青少年核心力量的訓練，那么就會導致青少年的職業生涯提前結束。做好在摔跤訓練過程中的核心力量訓練，就意味著可以一點點地對青少年身體的各個偏脆弱的關節進行強化，使其關節具有較強的承受力，從而避免或減輕長期進行摔跤訓練給青少年身體帶去的損傷，盡可能地延長青少年摔跤職業生涯的年限。

二、在青少年摔跤訓練過程中進行核心力量訓練的方法

1、循序漸進，避免操之過急

在青少年摔跤過程中進行核心力量訓練其實就是為了提高青少年的身體素質以及各項身體機能。所以其實在青少年摔跤訓練中插入核心力量的訓練是一個長時間的緩慢的過程。因此，體育教練在對青少年進行核心力量訓練的時候，必須保證訓練量是一點一點增加的，絕對不能一下子增加到青少年不能接受的強度，避免其在訓練過程中反而受傷的情況的出現。“一口吃不成胖子”，所以體育教練一定要做到循序漸進，千萬不能操之過急。

2、根據青少年不同的身體素制定不同的訓練節奏和方法

青少年對于體育訓練和普通理論知識的學習的反應有一個共同點，那就是不同的青少年接受的能力也不同。可能同樣的訓練強度對于部分青少年而言完全能接受，簡直就是小case，so easy 。但是對于其他青少年而言可能已經接近身體承受能力的極限，甚至已經無法承受。所以為了避免上述情況的出現，體育教練就應該根據自己所帶的青少年們各自的承受能力進行針對性的訓練。身體承受能力稍差的青少年就從最簡單的基礎訓練開始，并且訓練時間不要過長，盡量多休息幾次。然后再根據核心力量訓練的結果來進行訓練量以及訓練時間的增加，保證訓練強度始終是在其能夠接受的范圍以內，避免過度訓練對青少年的身體造成不可挽回的傷害。而對于身體接受能力比較好的青少年則應該采取強度稍高的訓練方式，保證其身體核心肌肉群的力量能夠在較短時間內得到較大的提升。總而言之，體育教練絕對不可以忽略青少年們身體的承受能力的差異進行統一訓練，因為這樣既不會提高訓練的效果，還很可能會對部分青少年造成傷害。

3、將核心力量訓練和摔跤訓練有機結合

雖然說現如今對青少年的核心力量進行訓練幾乎已經成為了每一項體育競技項目都必須做的，但是事實上不同的體育競技項目對于核心力量的要求是不同的。所以體育教練在對青少年進行摔跤訓練以及核心力量訓練的時候不能將兩者分開訓練，而應該是有機結合起來訓練。盡量保證對青少年進行的核心力量的訓練能夠滿足青少年摔跤訓練的要求。同時青少年摔跤訓練的過程中也應該注重核心力量的訓練，從而降低在訓練過程青少年受傷的概率以及傷害后果的嚴重性。

4、輔以合理、正確的心里疏導

無論是摔跤訓練還是核心力量訓練其實都是很辛苦的，在這個過程中青少年付出的努力和汗水都是常人難以想象的。在這樣高強度長時間的訓練中，青少年難免心浮氣躁或者喪失信心，不愿意再繼續訓練。所以體育教練在訓練過程中也要注重青少年的心理狀況，經常對青少年予以鼓勵和表揚，增強其訓練的信心和決心。并且還應該組織定期的娛樂活動，比如聚餐、K歌等等，讓青少年在訓練過程中有盼頭，避免其產生放棄的錯誤心理。

結束語

青少年摔跤運動比賽可以為國爭光，而臺上一分鐘，臺下十年功。所以體育教練必須在平時做好對青少年的摔跤訓練以及核心力量訓練，并輔以合理、正確的心理疏導，讓青少年在訓練過程中能夠保持耐心、信心以及決心。最重要的是，必須保證青少年在訓練以及比賽的過程中能夠始終處于安全的狀態，從容迎戰，為國爭光。

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