如何走出親人去世后的哀傷

◎文/廣西·呂若琦

張大媽是因為失眠前往醫(yī)院就診的，但經(jīng)過醫(yī)生的仔細(xì)詢問后，覺得病因沒那么簡單。張大媽身體一直不好，生活上完全靠老伴照顧，用她自己的話說，老伴就是她的拐杖。兩個人相濡以沫生活了大半輩子，沒想到老伴會突發(fā)疾病去世。老伴的去世讓張大媽感覺從天堂墜入地獄，萬般悲痛的她無法接受這一切，看著老伴的衣服、鞋子，會叫著老伴的名字，發(fā)現(xiàn)沒人應(yīng)她，便抑制不住地大哭起來。親戚朋友都勸張大媽放下，可她怎么也放不下，或者說她不愿意放下，不想從哀傷的氛圍中走出來，走出來她就覺得再也看不見老伴了。這種狀態(tài)持續(xù)了一年多，張大媽開始出現(xiàn)失眠、頭痛等問題，吃了安眠藥也睡不好。了解情況后，醫(yī)生告訴張大媽，她的失眠是因為哀傷過度引發(fā)的，當(dāng)務(wù)之急是走出來，尋找新的情感鏈接。經(jīng)過幾次的心理治療，張大媽的情況得以改善，已經(jīng)能夠接受老伴離世的現(xiàn)實，但若真正走出來，恢復(fù)健康，還得需要幾個月的治療。

醫(yī)學(xué)臨床發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)喪親者在第一年都有憂郁癥狀，不少人會出現(xiàn)頭痛、心悸、顫抖以及各種胃腸疾病等癥狀。那些感情細(xì)膩、豐富的人更容易中招。另外，親人的突然離世，更容易將人擊倒，造成的后果更嚴(yán)重，哀傷持續(xù)的時候也更久。

哀傷是一個人的正常情緒反應(yīng)，但如果時間超過兩個月，則需要由專業(yè)的心理醫(yī)生做個評估。因為過度哀傷可能會導(dǎo)致抑郁、急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等較嚴(yán)重的后果，需引起重視。

親人一旦去世，我們要學(xué)會處理哀傷情緒，避免走進(jìn)死胡同。除了一些傳統(tǒng)的祭祀項目，還可以與逝者進(jìn)行告別。告別是一種儀式，也是治愈哀傷情緒的一個重要步驟。告別方式有很多種：整理逝者的遺物，一些用處不大的遺物可以清理掉，避免睹物思人，同時重新梳理自己的感情鏈接。也可以將自己想要表達(dá)的感情寫成一封信燒掉，與已故親人做一次告別。還可以試試“蝴蝶拍”，這是一名墨西哥心理專家根據(jù)多年臨床經(jīng)驗得出的一種尋求和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法。具體做法是將雙臂在胸前交叉，雙手輕拍自己的雙肩，注意速度一定要慢，好像母親在安撫受驚孩子時的力度和節(jié)奏，這種做法可以使心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種穩(wěn)定狀態(tài)。當(dāng)然，家人、好友的陪伴此時也必不可少。如果上述方法還是不能解決問題，則需要找專業(yè)的心理專家進(jìn)行評估，采取針對性的治療手段，可千萬別自我消化。

需要強(qiáng)調(diào)的是，一旦出現(xiàn)了哀傷情緒，不要急于擺脫，馬上阻斷這種情緒，而是要順其自然，慢慢讓自己找到新的情感寄托，自然而然地化解哀傷。有時候如果強(qiáng)迫自己去忘記，會適得其反，越想擺脫就越擺脫不掉。