幼兒教師如何合理用嗓和護嗓

陳曉燕

嗓音，即說話、歌唱時發出的聲音，是人類特有的一種交流方式。當今社會生活節奏較快，工作壓力大，嗓音器質性疾病和功能性病變者日益增多，嗓音疾病嚴重影響了人們的工作和生活，這種情況在廣大教師中尤為嚴重。由于嗓音使用負荷大、要求較高，教師已成為嗓音問題的高發人群，而這其中又以幼兒園教師的患病率最高，關注幼師的嗓音健康已迫在眉睫。

一、嗓音問題的主要原因

幼兒園教師每天要照顧幼兒的生活，關注他們的安全和保健，而且還要發展他們的智力，培養幼兒良好的道德行為習慣。這一切都離不開教師們用語言與幼兒進行溝通、交流。因而從事幼教工作，比起從事其他職業的用嗓頻率和強度都要高，更容昜岀現用嗓過度或用嗓不當，造成聲音嘶啞、無力、發音困難、發音易疲勞，咽喉部異物感、咽喉部刺痛感，甚至聲帶息肉、聲帶小結等嗓音疾病。

（一）超負荷的發聲任務是幼師出現嗓音問題的主要誘因

幼兒教師的教學任務比較繁重，每周課時繁多，每天在教學中使用嗓音的時間約為4～6小時。而且，教師的講課實際上就是一種“很有激情”的演講，對比于日常生活語言來講具有強度更大的特點。同時，幼兒的教學大多以老師講、學生聽為主要模式，還得兼顧管理好幼兒的紀律，處理各種突發狀況，這使得教師在講課過程中很難有時間做哪怕是短暫的嗓音休息。

（二）不良的用嗓習慣是導致教師嗓音問題的重要原因

幼兒教師的職業特點，是長期需要有一定音量來“說話”，往往想聲音大些就“扯脖子”使勁喊。殊不知，這樣做對嗓音的危害是很大的。發音相關肌肉的過度緊張及不協調用力、聲帶過度或不當的內收，會引發功能性嗓音疾病，導致聲音嘶啞、發音中斷、發音緊張、發音疲勞等癥狀。聲帶長期充血、咽喉疼痛、嗓音嘶啞癥狀長期未得到緩解就很容易導致發聲器官病變。但遺憾的是，雖然擔負著繁重的用嗓任務，但大多數人都沒有嗓音科學發聲和保護的相關知識。

二、學習科學發聲方法，減輕聲帶負擔

大多數人的發音方法不正確是由于呼吸的氣息和聲帶閉合的配合不當所造成的，利用聲樂的練聲方法可以糾正呼吸，調整發聲和共鳴位置，用氣帶聲，正確使用共鳴腔體，擴大音量，豐富音色，減輕聲帶負擔。

（一）使用胸腹式聯合呼吸法

胸腹式聯合呼吸法是靠胸部下肋、橫膈膜、腹肌聯合控制氣息的呼吸方法。當我們需要大聲或長時間講話時，使用胸腹式聯合呼吸能夠更加持久和省力。使用胸腹式聯合呼吸不但可以吸進足夠的空氣，讓氣息的容量擴大，還能夠促使兩肋和橫膈膜往外擴張，使之與腹部肌肉形成對抗，這種腹肌力量能夠增強發音力量，起到控制喉頭下降、放松作用，保護喉部組織不容易出現勞損和緊張，從而保證聲音的質量。

步驟一：吸氣保持。先嘆一口氣將體內余氣全部吐出，用“聞花香”“抬重物”“半打哈欠”等感覺吸氣，雙手放后背處體會兩肋向左右保持擴張的感覺。

步驟二：嘆氣呼出。人體在嘆氣的狀態，是喉部最為自然放松的狀態，喉部放松能使聲帶閉合力與氣息壓力的抗衡處于最為節省的最佳配合狀態。因此，在發聲前多做嘆氣動作，記住喉嚨打開、喉頭放松下降的感覺，并練習保持這種狀態，它是健康用嗓的生理基礎。

推薦一種“計數呼吸訓練法”，吸氣時默念“1、2、3”，呼氣時默念“4、5、6、7、8”，呼氣時數字量要多于吸氣，數字之間均勻隔開，可慢慢增加呼氣時的數字量。這種方法簡單易行，持之以恒可以鍛煉呼吸肌，改善發音。

（二）發揮共鳴腔“擴音器”作用

人類的發音依賴于呼出的氣流引起的聲帶的振動。但聲帶產生的基頻是比較微弱的，這種聲音聽起來強度較低，音質也不夠豐富，沒有共鳴，起不到聲音放大的作用。良好的聲音共鳴還能讓用聲者感到不費力、自然舒展，對聲音有擴大和美化作用。因此，要想聲音洪亮、圓潤、動聽，光有科學的呼吸方法還不行，還必須學習使用“共鳴腔”，發揮“擴音器”作用，才能從根本上解決音量、音色的問題。

影響共鳴的部位主要有胸腔、口腔、頭腔。圓潤動聽的聲音共鳴需要對這些發音器官進行恰到好處的調節。偏重用胸腔可使聲音低沉，偏重用頭腔聲音比較飄浮，偏重用鼻腔，聲音會顯得晦澀，只用口腔，聲音則直白干燥。正確使用人體共鳴腔是側重一腔而不丟棄其余兩腔。教師的講課發聲采取的共鳴方式應當是以口腔共鳴為主，胸腔共鳴為基礎，略帶一點頭腔共鳴的聲道共鳴。三腔同時調控對初學者有點難度，可先側重各共鳴腔比例練習，熟練之后再融會貫通。

1.胸腔共鳴練習

加強胸腔共鳴練習可以改善喉肌緊張、喉頭上提、音調高、呼吸短淺，避免句子過長氣息不足造成對聲帶的擠壓，產生發音疲勞或是擠喉現象。

練習方法：手按胸部，打哈欠嘆息發音，可發/ha//hei/音，體會胸腔共鳴。從高到低，從實聲到虛聲發長音，體會哪一段聲音上胸腔振動強烈，然后在這一聲音段做胸腔共鳴練習。

2.口腔共鳴練習

人的言語音以口腔共鳴為主，強化口腔共鳴能夠令聲音明亮有力。口腔共鳴是可調節共鳴腔體，它是通過上下頜的運動，上顎的提起與放下，舌位的高低變化進行，可通過練習調節其容積的變化，取得擴大音量作用。

口腔共鳴練習時注意體會聲波隨著氣息的推送離開咽喉流動向前，在口腔的前上方即前硬腭處集中反射而引起振動，產生明亮和靠前、集中的共鳴效果。在這個位置上發出的聲音最為明亮和悅耳動聽，易于和頭腔取得連接，形成混合共鳴。

口腔共鳴的訓練可采用雙唇用噴法、舌尖用彈法練習：/ba/pa/ma/;/da/ta/na/。注意發聲時要抬高“上口蓋”（硬腭）;進而再結合胸腹式呼吸發出明亮的詞語練習，如：澎湃、拍打，滴滴答、嘩啦啦，百煉成鋼、翻江倒海等。

3.鼻腔共鳴練習

獲得鼻腔共鳴的有效方法是哼鳴練習。它能加強聲帶力量，促進聲門閉合，增強發音，獲得較高的聲音位置，改變黯淡音色，發出明亮省力的嗓音。

推薦一種咀嚼法哼鳴。咀嚼法哼鳴可以令頜骨和舌頭放松，將用嗓者注意力從喉部移開，喉部肌肉的放松和喉頭下降能有利于氣息的深沉持久和聲門閉合，容易使練習者獲得高位置，發出明亮省力的嗓音。練習方法：在胸腹式呼吸基礎上打開鼻腔和喉嚨，并保持通暢。邊咀嚼邊通過鼻子出氣發出/Hum/音。起音時聲音從后臺迅速遞轉到鼻腔并始終感覺鼻道內的氣息很活躍，聲音不僅在鼻腔振動，還逐步引起頭腔的振動，聲音的集中點在鼻道上方。咀嚼法哼鳴熟悉掌握后，可交替發元音ā和鼻化音á，增加元音鼻化音的體驗，進而做字的練習/man/men/meng/;詞的練習：nan ning （南寧），ni ning （泥濘），mi mang （迷茫）等。通過練習，充分利用鼻腔共鳴對嗓音的美化修飾作用，不僅可以增加音量，還可以強化嗓音2k-4kHz高頻段的能量，使聲音具有更強的穿透力。

總之，科學的發聲狀態，就是運用呼吸合理正確地“貫通”人體共鳴腔，使三者形成統一完整的混合共鳴腔體，音響度達到最大，令聲音圓潤、飽滿、洪亮，既有穿透力，又有彈性，既松弛又柔和。教師發聲方法科學合理，不但能減少咽喉的負擔，起保護聲帶的作用，還能從根源上預防和改善嗓音疾病，減少引起嗓音疾病的職業因素。

三、懂得嗓音養護知識和方法

（一）嗓音的養護知識

1.多喝水，保持體內有足夠的水分

上課時建議隨身帶一大杯溫開水，講課過程中時不時喝一小口，這樣有利于保持聲帶黏膜層的含水量。

2.每天適當讓你的聲音“小睡”

長時間用嗓后和生病時盡量不要多說話，及早治療急性咽喉炎，反復感冒會造成聲音嘶啞，長期下去會造成嗓音頑疾。

3.不要過多的“清嗓子”

氣流猛烈地撞擊聲帶，會損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，可以重復做吞咽動作。

4.得了食道返流性胃炎要及時治療

這是比較會被忽視的嗓音問題，因為胃酸返流至咽喉部對聲帶有不良的刺激作用，可造成咽喉潰瘍、充血、增生。

5.改掉不良的生活習慣

如煙、酒嗜好，進食辛辣食品和冷飲等。

每一種職業都會出現過勞，即使懂得這些嗓音養護知識，用聲過度對幼兒教師這種職業用嗓者來說也在所難免。建議老師們要盡可能地合理安排工作量，每天上課數量不要超過四節，連堂上課不超過兩節;再者可在課堂增添擴音設備以減輕授課時的嗓音負擔;還可以充分運用體態語和各種教具與幼兒溝通，少費口舌，及時休息，達到保護嗓音的目的。

（二）嗓音的養護方法

1.“毛巾熱敷”和“環喉按摩法”

嗓音出現不適時可用毛巾熱敷頸部和做環喉按摩（用拇指和食指置于舌骨頂端，同時利用圓周運動向下按摩甲狀舌骨間隙和甲狀軟骨的后緣進行按摩。指壓力量以感覺舒適為度，不可用力過大，每次約2～3分鐘）。這兩個保健法可以增加喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減緩喉痛等不適癥狀。

2.“氣泡音”和“吹唇音”練習

“氣泡音”：練習時張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平穩地從松弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。發氣泡音就是用聲帶振動的最低頻率發音。這種發音狀態下，聲帶厚而松弛，振動平衡，有利于肌肉的放松以及發聲器官與呼吸器官的協調，對功能增強性嗓音疾病有一定的養護和治療效果。

“吹唇音”：雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習。該練習能使舌頭和雙唇肌肉放松，對發音困難，聲音衰弱無力，響度不夠，音色單一，基頻偏低，過多呼吸音，發音易疲勞的功能減弱性嗓音疾病有很好的修復作用。

世界上最貴的樂器是人的聲帶，再好的嗓音也需要精心的呵護。只有明白造成嗓音問題的原因，掌握科學的發聲方法，改變錯誤的發聲方式和習慣，并持之以恒地加以練習，使嗓音機制達到最佳聲學效率，才能發出明亮省力的嗓音。同時懂得日常嗓音養護知識和方法，適度、合理地用嗓、護嗓，才能從根源上改善和預防幼兒教師職業性嗓音疾病的發生。

責任編輯 陳春陽