筋的鍛煉

◎ 何朝益

人體關節之所以能做屈伸運動，主要依賴筋的收縮和張弛功能。筋附著于骨而聚于關節，在骨與骨的連接處由筋加以包裹約束而形成關節，故正常情況下，筋骨緊密相連，通過筋的“束骨”作用，維系著骨關節及其周圍組織的正常結構關系，并完成各種功能活動。所以，筋指的就是現代醫學上所說的肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊。

近幾年，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行。這句話可以被認為是來自中醫的一個觀點：“骨正筋柔，氣血自流”。氣血瘀滯，不通則痛；氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用首先體現在祛痛上。臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實就是人老筋縮的表現。年紀大了，運動減少，筋就容易攣縮，氣血就容易流通緩慢，滋生其他疾病。拉筋可以使氣血流通，從這個角度講，拉筋能延緩衰老、保持健康。

有個老人家顫巍巍地來練習八段錦。我不要求他的動作做得多么到位，只要求他的動作要緩慢、動作和呼吸要配合，特別是練習“左右開弓”的時候，要求他的手指和腳趾充分地動起來。剛開始，他說手指、腳趾特別硬，不聽使喚，我就要求他想象自己的手指和腳趾動起來。堅持了幾天，老人家說手指和腳趾慢慢有感覺了，能動起來了，我鼓勵他繼續堅持，只練習八段錦的前四個動作，每次反復練習20分鐘左右。

半個月后，老人家說每次練完，都覺得手指、腳趾熱乎乎的，手腳溫暖而有力，走路比以前穩當多了。

手指和腳趾的溫度叫作“指溫”，深呼吸配合緩慢的動作練習，可以有效提升指溫。這種練習可以提高心肺的代謝功能，使人體從外界獲取氧氣和運輸氧氣的能力得到很大的改善和提高。對老年人來說尤其適合，可以有效防止老年癡呆和摔倒。

我經常看到老人們手里攥著兩個球來回轉動，這既能活動手指，又能靈活大腦。其實，還有一種更簡單的保健方法，只需動動腳趾就能很好地健腦，方法如下。

第一，腳趾抓地。站立或坐姿都可以。將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地動作60到90次，每日可重復多次。采用抓地、放松相結合的方式，一緊一松，可刺激氣血加速循環。做這個動作時，最好赤腳或穿柔軟的平底鞋。

第二，腳趾取物。每天洗腳時在盆里放一些大小適中的鵝卵石或其他物體，在享受泡腳帶來的舒適感的同時，用腳趾練習“抓球”動作，反復夾取水中的物體。

第三，扳腳趾。用手反復將腳趾往上扳或往下扳，如果同時配以揉搓動作的話，效果更佳。晚上坐在沙發上看電視的時候不妨試試。