霜降過后善調養 身強體健過寒冬

韓沐真

霜降是秋季的最后一個節氣，俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法。寒風蕭瑟，樹葉飄零，清晨地面上銀色的冰霜，人們已能感到冬天的腳步越來越近。此時如果開始進行適當的調養和進補，不僅能有效提高身體的免疫力，更可以讓身體的每個部位都顯示出年輕的活力。

以水養肺? 肺是一個開放的系統。因此，最容易被空氣中的有害物質侵害。尤其在深秋，由于干燥空氣會帶走人體更多的水分，造成肺黏膜和呼吸道損傷。因此，每天喝足1500毫升水是讓自己時刻保持最佳狀態的重要措施。如果想讓自己在補水的同時收獲年輕，那么不妨在水中加兩片檸檬。檸檬水中富含維生素C，它能讓水的口感變好，還能對抗進入人體的酸性物質對細胞的傷害，調節內生理環境的平衡。另外，維生素C對于膠原蛋白的生成也起著關鍵的作用，而膠原蛋白正是保持皮膚細胞年輕的結構基礎。

泡澡有講究? 經常泡浴能促進血液循環，同時有潤膚益肺的作用。在每次泡澡前喝一杯冷開水，能夠打開皮膚表面的毛孔，讓皮膚充分吸收水分，從而達到滋潤肺部的目的。對于有洗冷水浴習慣的健康人士而言，每天早上起床后用冷熱水交替淋浴5分鐘，能刺激全身血液循環，優化體液循環，幫助排出體內毒素，讓細胞保持年輕。如果暫時還接受不了冷水浴，也可以嘗試用冷水洗臉，幫助臉部細胞抗衰老。

多做拉伸練習? 隨時做拉伸練習，起床后伸個懶腰，坐久了練練弓步。只要隨時隨地的多拉伸，就能保持全身的柔韌性，有效緩解工作壓力，舒緩緊張情緒。柔韌性越好說明體內的血液循環和體液循環就越順暢，營養供應就越充足，代謝廢物也能更快地排出體外，這樣細胞就能保持年輕。

控制睡眠時間? 秋天容易疲乏，漸漸地就有賴床的習慣。當人在長時間睡眠后，往往會覺得越睡越困，甚至還感到頭暈惡心。要知道，當睡著時，全身的新陳代謝速率會大大降低，睡眠時間過長會導致體內細胞缺氧，尤其是大腦的中樞神經會被過度抑制，反而導致細胞衰老加速。因此，睡眠時間一定要有節制，女性睡7～8個小時，男性睡8～9個小時，但都不能超過11個小時。

多看喜劇片? 發自內心的笑是抗衰老的速效劑。現代醫學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外，笑的好處會第一時間體現在皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓人看起來容光煥發。因此，在深秋季節多看喜劇片，一感到開心就放聲大笑。

飲食宜清淡? 中醫認為，霜降應淡補。因此，在霜降時節飲食應盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。同時容易讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。

霜降正值秋冬過度期，天氣變化較大，感冒、咳嗽等疾病高發，人們早晚出門應盡量避免受涼。同時，患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者也要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲。

編輯：陌漓? yangsheng_moli@sina.com