走路減肥，找對方法很重要

王欣

隨著生活水平的提高，肥胖者越來越多。如何才能減肥成為讓人煩惱的難題。其實只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。

?七個走路減肥的技巧

下面就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。

1. 縮小步伐以增加速度。許多人走路時習慣用大步伐，其實這是錯誤的方法。若你想減肥，稍微縮小步伐，效果更佳。

2. 換個地方健走。不同的路面能給身體不同的刺激，如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換成在沙灘、草地，甚至石子路上走走試試。

3. 交叉減肥效率更高。有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多能量，但又不會讓你很累呢？答案是走路加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得按這種方式運動很輕松了，可以改為穿插短跑沖刺30～60秒。

4. 增加你的負重?？梢酝ㄟ^背背包以增加你的負重，但要選擇能完全服貼在胸背上的專業運動包或登山背包。注意，負重不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

5. 健步走加手臂擺動。為了讓全身得到運動，健步走時要手腳并用。但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米向前到胸部的高度。

6. 競走時臀部擺動有技巧。有研究指出，競走與跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出步伐時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。不必全程都用這種方式，手臂擺動和臀部擺動交叉進行，減肥效果也很好。

7. 走路的速度要達到7級。如果你一路上都像散步一樣慢慢走，減肥效果會大打折扣。你必須控制走路的速度在一定的水平。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第1級，第10級是精疲力竭而健走的速度應該維持在第7級那種感覺：你的呼吸加快，開始流汗，但是還可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

走路減肥的注意事項

1. 運動強度。初學時，步行速度最好慢些，注意心律變化。從運動醫學來說，無論男女，每分鐘最佳運動脈搏應是最大心律的75%～80%，即（220-年齡）╳75%到（220-年齡）╳80%。例如，30歲的人脈搏應在每分鐘143～150次之間，個人可以根據體重或健康狀況再行調整。若步行時心律超過規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2. 熱身活動。最好先以放松的緩步速度步行10分鐘，以充分熱身。步行時雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地加大呼吸。熱身活動效果應達到稍稍出汗。

3. 放松活動。步行后，應進行放松活動，做做腿部、胸部和背部伸展活動至少7～10分鐘。

4. 老年人要想通過走路減肥，應在醫生的指導下進行，以免運動量過大對身體造成傷害。