五個讓你成為記憶冠軍的小技巧

［美］克勞迪婭·哈蒙德

小王子說：記憶力是很多同學都非常重視的學習能力，而許多記憶方法都已被嘗試并證實過。口訣記憶、聯想記憶等記憶術，甚至已經存在了數十年。那么，現在又有哪些有趣的增強記憶力的方法值得嘗試呢？

向后走

羅漢普頓大學的研究人員針對我們心智中對時間與空間的聯系進行了研究，以便增強我們的記憶力。他們向人們展示一列單詞、一套圖組，或是記錄一位女性的手提包被盜過程的分段影像。人們被告知，在節拍器跳動時在房間內向前或向后走10米。人們在記憶影像、單詞以及圖片后進行測試，向后走的人們在每個測試中都表現出更好的記憶力。倒著走像是鼓勵他們的心智在時間上回到過去，結果則是他們能更加容易地記起事情。在他們僅僅想象自己倒著走，實際上并沒有這么做的時候，這種方法甚至也行得通。

畫畫

2018年的一項實驗中，一組年輕人和老年人分別記憶一份單詞列表，其中有一半被告知為每一個單詞畫畫，而剩下一半的人則被告知在記憶的時候寫下單詞，稍后測試人們記住了多少個單詞。雖然“同位素”等單詞很難被畫出來，但畫畫的行為效果好得多，讓老年人在回憶單詞時能表現得像年輕人一樣。當我們畫畫時，我們不得不考慮更多細節，而這種深層次思考讓我們更有可能記住它。抄寫單詞也略有幫助，但畫畫則比書寫更進一步。繪畫本身的質量并不會造成任何影響。

做點運動，但要找對時機

跑步等有氧運動有助于增強記憶力，已經是大家早就知道的事情了。規律運動對整體記憶的作用不大，但當你需要專門學習一項事物時，一段時間內一次性的努力，至少是有效的。但研究顯示，如果我們剛好在正確的時間運動，記憶力可能會更大幅度增強。在學習帶有地點的圖組后，學習之后四小時再做35分鐘間歇訓練的人，比學習后直接做間歇運動的人能更好地記住圖組。未來，研究人員將會努力找出效益最高的運動時間點，而該時間點可能因需要記憶的事物不同而不同。

什么都不做

當外傷性健忘癥患者試圖記憶15個單詞，然后再做其他任務時，10分鐘后，他們只記得14%原來的單詞。但如果讓他們記憶后坐在黑暗的房間里，15分鐘內什么也不做，他們能記住49%的單詞，效果驚人。自從這一研究結果發表以來，相同的技巧就被運用到多種研究中。研究人員發現，一名健康人在學習后稍作休息，甚至能影響他一整個星期后此記憶還剩多少。這些研究證明，新記憶是多么脆弱，以至于一段短暫的休息都能決定它們的存留。

打個盹

如果向后走、畫畫、運動甚至是稍作休息都聽上去過于麻煩的話，不如試試打個盹。睡眠時，我們會在大腦中重演或者再次激活剛剛學習的事物，人們也一直認為睡眠有助于鞏固記憶。而睡眠也不一定要在晚上進行。德國的研究人員發現，在記憶幾組單詞時，隨后睡了90分鐘的人，比看了一場電影的人能記住更多單詞。最近的研究認為，這種技巧在人們習慣午后打盹時效果最好。

若子摘自《海外星云》