爺爺的翹足操

◎ 李蘭弟

小時候，我記得每到夏日傍晚，爺爺就坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動來舞去，逗得我直笑。30年過去了，82歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動他那雙腳。不過，我現在知道，爺爺是在做翹足操呢。

幾十年來，爺爺不但自己做，還帶動著好幾個老哥們每天翹足以待，做這種翹足操。可別說，這幾個老人都眼不花，耳不聾，身強力壯，讓人驚嘆不已。

爺爺是老中醫，他給我講過翹足養生操的中醫理論。

中醫認為人體是一個有機的整體，人體的經絡是聯系五臟六腑、頭身、四肢百骸、上下內外的通道，具有運行氣血、濡養肢體和臟腑的功能。人身上有十二條經脈，六條經脈起止于手，六條經脈起止于足。一些保健長壽穴多在下肢與足部，所以刺激足部和下肢的穴位就可達到保健治療的功效。而現代醫學也認為腳為精氣之根，腳是人體的“第二心臟”。其實現代人是很注重足部保健的，足部保健的方法也很多，如足療、足浴、穴位按摩、散步、快走、倒走、登山、赤腳踏石，等等。這些鍛煉方法不但能夠提高身體的免疫力，改善血液循環，使各個器官充滿活力，還能延緩衰老過程，提高身體的健康水平。

爺爺的翹足操一般在院內或屋內進行，不受季節和氣候變化的影響。爺爺會事先準備一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，雙足翹起。

一是腳尖上翹下扣：腳尖上翹時蹬腳跟，扣腳尖時腳跟收回，反復翹扣100次左右。初練時次數可以由少逐漸增加，也可間歇練，時間次數順乎自然。

二是雙腳旋轉畫圓：翹腳后，兩腳由內向外旋轉畫圓，旋轉50次以上，次數不限，依個人身體狀況量力而行。然后兩腳再由外向內旋轉畫圓，次數同外旋一樣。

三是翹足提肛：以上動作完成后可再重復第一次翹足動作，兩腳上翹的同時提肛，稍停一會兒，兩腳自然放松復原。翹足提肛每回不得少于九次，越多越好。