心理訓練在田徑訓練競賽中的意義和具體應用

周大勇

摘? 要：田徑運動屬于體育項目中的重要內(nèi)容，盡管不比直接接觸身體的項目激烈，但是對于速度和技巧的要求比較高。田徑競賽運動常常以毫秒級定勝負。因此為了提升田徑競賽成績，不僅要求運動員具備高超技藝和體力耐力，還應當具備強大的心理支持。所以在田徑訓練中注重運動員心理訓練，以此緩解運動員賽前和賽時心理壓力。此次研究主要是探討分析心理訓練在田徑訓練競賽中的意義和具體應用，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)人員起到參考性價值。

關(guān)鍵詞：心理訓練? 田徑訓練競賽? 意義? 應用

中圖分類號：G806 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（b）-0049-02

在我國田徑運動技術(shù)水平不斷提升背景下，關(guān)于田徑競賽競爭也日益激烈。田徑運動員必須接受科學的訓練方法和技術(shù)指導，以此提升比賽成績。隨著當前田徑訓練理念的深化發(fā)展，開始將心理訓練納入到必要項目中。心理訓練主要是采用特殊方法對運動員心理產(chǎn)生影響，使其能夠自主控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以良好的狀態(tài)迎接比賽。運動員技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)布局會對比賽結(jié)果造成較大影響，但是心理影響程度也不容小覷。教練員注重運動員心理訓練和干預，能夠使其建立積極的心理狀態(tài)，有助于緩解賽前和賽時壓力，以免對比賽造成影響。

1? 心理訓練在田徑訓練競賽中的意義

通過心理訓練能夠使運動員不斷完善自我心理狀態(tài)，加強其對事物的控制能力和管理能力，可以通過訓練建立積極良好的心理狀態(tài)，滿足適應性訓練和競賽要求。其次，心理訓練能夠幫助運動員提升戰(zhàn)術(shù)效果和技術(shù)水平，以此獲取最佳競技狀態(tài)，樹立良好的心理狀態(tài)。

賽前訓練主要是運動員已經(jīng)具備動作技術(shù)，屬于最佳備戰(zhàn)狀態(tài)。此時能夠達到戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和心理的高度統(tǒng)一。所以，在賽前實施心理訓練必須確保運動員處于最佳狀態(tài)，在比賽中能夠發(fā)揮出自身潛力。

第一，賽前訓練階段劃分：賽前訓練能夠肯定周期訓練在整個訓練中的指導意義。此訓練階段可以分為4～6周，由于田徑項目訓練存在特殊性，因此可以適當縮短訓練時間。通過合理心理訓練方法調(diào)節(jié)負荷量和強度，采用心理模擬訓練方法促使運動員調(diào)整到最佳狀態(tài);

第二，賽前訓練內(nèi)容安排：在賽前訓練時需要選擇與田徑項目關(guān)聯(lián)度比較高的方法，以此加強運動員的專項技術(shù)水平和素養(yǎng)。在此階段中，專項素質(zhì)訓練方法站比較大。因此在訓練期間可以適當降低專項素質(zhì)訓練頻率，注重技術(shù)水平訓練，進一步鞏固運動員專項技術(shù)。在訓練期間注重心理訓練方法的應用，切不可加大運動員心理壓力，注重熱身訓練。在技術(shù)訓練期間應當確保強度刺激，使運動員處于興奮狀態(tài)，并且做好相關(guān)控制工作。在訓練期間保持較高自信心和注意力，加強自我控制能力。

2? 心理訓練在田徑訓練競賽中的具體應用

心理訓練在田徑訓練競賽中具有重要作用，其主要包括心理暗示訓練，念動訓練，自我暗示訓練，放松訓練，意志訓練以及注意力集中訓練。以上心理訓練能夠培養(yǎng)運動員訓練與比賽中保持穩(wěn)定積極的心理狀態(tài)，以此加強訓練質(zhì)量，還能夠發(fā)揮出較高的技能水平，在比賽中獲得較高的成績，

2.1 念動訓練

此種訓練方法也被稱為回憶訓練，運動員通過會議技術(shù)動作將關(guān)鍵技術(shù)點重現(xiàn)在腦海中，這樣能夠系統(tǒng)回憶練習技術(shù)動作。通過各項有效訓練方式能夠更加熟悉動作，并且掌握運動技巧。比如，在練習跨欄項目時，運動員可以反復記憶跨欄的完整動作，攻欄腿抬伸動作，快速下壓動作，欄間跑節(jié)奏等。在跳高項目訓練中，運動員應當回憶并模仿動作，在腦海中想象起跳技術(shù)動作。通過針對性訓練練習，能夠使運動員掌握動作要領(lǐng)，引發(fā)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反映，以此掌握動作技巧。

2.2 自我暗示訓練

運動員在比賽期間可以通過自我命令和說服方式開展自我暗示訓練，通過心理施加影響方式對自身情緒進行控制和調(diào)節(jié)，以此加強自我控制能力。自我暗示訓練中最重要的就是默念，通過反復默念關(guān)鍵詞建立心理平臺。比如在跨欄項目中，運動員最擔心的動作失誤就是摔倒，此種失誤會導致運動員產(chǎn)生焦慮不安感，若沒有及時調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，就會失去比賽信心。

2.3 放松訓練

運動員通過自我暗示實現(xiàn)放松訓練，暗示訓練主要是通過言語影響心理狀態(tài)。在訓練之前需要加強放松訓練，部分運動員會在訓練和比賽前產(chǎn)生恐懼名，焦慮和緊張的不良心理，此時就需要進行放松訓練，調(diào)整呼吸頻率，以此達到身心放松效果，還能夠有效控制運動員賽前心理。在訓練之后也應當加強心理訓練，采用激勵性語言放松緊張心理，也可以在腦海中想象自己處于放松環(huán)境，保護心理情緒的樂觀性。通過訓練暗示能夠放松緊張心理和疲勞的身體，調(diào)節(jié)不良心理情緒。在賽前賽后，運動員均需要進行呼吸頻率訓練，加深呼吸深度。通過聆聽舒緩音樂放松身心。

2.4 意志訓練

運動員在賽前賽后均需要接受意志訓練，此種訓練方式能夠幫助運動員建立良好的心理意志，克服各項困難。通過意志訓練能夠?qū)\動員心理活動進行調(diào)節(jié)，建立自信心。在田徑耐力訓練中必須注重應用意志訓練，運動員在訓練期間常常會產(chǎn)生焦躁不安等不良心理情緒，此時教練員需要按照運動員身體可承受度增加新的訓練項目。通過意志訓練能夠全面開發(fā)出運動員潛力，確保緊張心理，有助于加強運動員堅韌性和頑強力。比如中長跑比賽項目中，鄰近終點是運動員最難受的時期，此時會出現(xiàn)呼吸困難，氧氣供應不足，體內(nèi)過度堆積乳酸，以致全身乏力。若運動員意志力不堅定，將無法支撐到重點。在中長跑項目訓練中，教練員可以帶領(lǐng)運動員在嚴寒天氣下負重跑步，以此加強運動員戰(zhàn)勝自我的信心。在訓練期間也應當注重思想教育，使運動員能夠堅定信念完成訓練內(nèi)容。所以在中長跑項目訓練中必須注重意志訓練。

2.5 注意力集中訓練

運動員在比賽過程中需要排除外界干擾因素，充分做好身體與心理準備之后才能夠完成各項技術(shù)動作。因此教練員在選擇訓練場地時可以選擇在外界干擾因素比較大的環(huán)境中，運動員必須集中注意力才能夠完成動作。通過此種訓練方式能夠加強運動員注意力集中度。在訓練過程中，運動員可以隨時轉(zhuǎn)移和分配注意力，教練員在編制訓練計劃之后，需要在同一訓練課中改變訓練內(nèi)容，并且要求運動員能夠及時轉(zhuǎn)變技術(shù)動作，以此提升運動員注意力。在賽前訓練期間，教練員應當注重培養(yǎng)運動員做事情的專注度，通過日常訓練提升注意力。

3? 結(jié)語

綜上所述，田徑運動快速發(fā)展過程中也相應提升了競爭力，運動員必須深入了解和掌握技術(shù)動作，并且具備強大的心理支撐。由于田徑運動訓練與心理訓練存在緊密關(guān)聯(lián)，因此必須在田徑訓練的各個階段均體現(xiàn)出心理訓練內(nèi)容和方法。在實際訓練期間，不僅需要發(fā)揮出運動員技術(shù)水平和生理潛能，還需要注重培養(yǎng)心理素質(zhì)。只有采用技術(shù)動作訓練和心理訓練結(jié)合方式，才能夠完成田徑訓練任務和目標，提升運動員訓練效果。

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