運動季安全第一

告別了炎炎夏日，迎來了天高氣爽的秋季，參加戶外運動的人越來越多，估計不少同學都在為秋季運動會做準備吧。我們知道，運動有益于身體健康。但是，運動過量或是運動方式不正確的話，不僅不會提升身體素質，反而會帶來運動損傷。作為一名熱愛體育運動的學長，今天，我來給

大家分享一下避免及應對運動損傷的小技巧。

了解損傷，機智應對

擦傷

擦傷是由鈍器摩擦造成的皮膚表皮損傷。如果擦傷部位較淺，我們將傷口用冷水沖洗干凈，再貼上創可貼就可以了;如果擦傷較重并持續出血，我們就一定要采取一些緊急措施了，比如采用手指按壓方式止血，避免出血過多。萬一出血不止，則需要馬上去醫院。

挫傷

挫傷是身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。出現這種傷病時，我們可以使用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛，或者在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應立即前往醫院進行進一步的醫療處理，避免耽誤治療，小心急性損傷變為慢性損傷哦。

鼻出血

鼻出血是我們在做一些對抗性很強的運動時極易出現的，也是最常見的一種傷病。出血時，我們應適當仰頭，暫時使用口呼吸，并用冷敷法，將冷毛巾敷在我們的鼻梁或額頭上，同時抬起對側手臂。簡單處理后，將出血鼻孔用軟紙塞住。一般來說，由于鼻出血是由毛細血管破裂引起的，稍作處理，即可止血;若處理后仍血流不止，我們就應立刻前往醫院就醫。

扭傷

扭傷是由于關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致，多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。例如我們在踢球時猛然轉身或變向跑的時候，如果熱身不充分就會造成扭傷。面對扭傷，我們首先應該采取止痛措施。把受傷部位抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮。簡單處理后不能大意，還是要立刻前往醫院治療哦。

充分準備，積極預防

防患于未然，我們不僅要在運動損傷發生時知道如何急救，更要懂得預防，從根本上減小運動損傷發生的可能性，下面幾個預防小技巧你知道嗎？

鍛煉前適當熱身

在高強度運動前做一些熱身活動再好不過了。例如，跑步前，我們要將全身肌肉關節活動開，做一些拉伸和慢跑，這樣可以增強心臟對高強度運動的適應力，讓我們的身體知道“我們要開始運動了”。這種熱身準備不要過長，10分鐘左右即可。

避免肌肉過于疲勞

任何運動如果超出了我們身體本身能夠適應的強度，好事反而會變為壞事。當運動負荷開始超過你所能承受的強度時，大腦的神經抑制機制會向你發出“我不行了，快停下”的信號。這時，我們應當馬上停止運動，停止的方式則是慢慢減輕強度，直到完全停下。在停止后再適當做一些拉伸、壓腿的活動，使運動產生的乳酸迅速排解。

保證合理的營養

運動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補充的。合理的營養可以快速修復我們肌肉的力量，使我們更加健壯，從而使運動損傷的概率大大降低。

在運動前，大家可以喝一些甜飲料，為接下來的運動做好能量儲備。運動后，不要立刻大量進食，而是喝淡鹽水以補充剛剛大量消耗的鹽分，而對于鈣質的消耗則可以采取飲用維生素C飲料的方式進行補充。