擺脫疲勞的羈絆

生活在現代文明的人，大都是在心靈上戴著沉重的枷鎖。他們的微笑有時是含淚的，他們的剛強有時是偽裝的，他們把一切風光外現給他人看，所包裝和掩飾的往往是一顆脆弱的心。

——[英]斯蒂文生

競爭、壓力的加大，越來越多的都市人感到身心疲憊。由于工作壓力帶來的心理疲勞，給都市人帶來了新的心理危機。

心理疲勞一直被認為是一種亞健康狀態，是指無器質性病變的一些功能性改變，又稱為第三狀態或“灰色狀態”；又因患者癥狀多種多樣、不固定，而被稱為“不定陳述綜合征”。它與生理性疲勞、病理性疲勞不同，其削弱的主要是人的心理機能。心理疲勞不僅僅是個人情緒上的小毛病，已經成為不容忽視的社會問題。據業內人士估計，在我國，職業壓力帶給企業的損失每年至少在億元人民幣以上。調查還顯示，從高管到專業人員、再到體力勞動者，有 68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，其中有 58.5%的人身上正顯現出不同程度的心理疲勞，職業人的健康狀況令人擔憂。所以，現代的人們都應該學點消除心理疲勞的方法。

1.合理安排生活和工作。不要使自己無休止地處于緊張狀態之中，學習、工作和生活要合理安排，有張有弛，講究適度，避免長期超負荷運轉。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

2.不必刻意追求完美。沒有瑕疵的事物是不存在的，不能把完美當作目標，否則只會給自己徒增壓力。做任何事情，只要你盡力而為就可以了。如果長期感到力不從心，就要重新進行角色定位，重新評估自己的能力和價值目標是否相符，并積極調整以使之相匹配。

3.學會宣泄。有煩惱時，可以通過聽音樂、看電影、旅游等方式來宣泄自己壓抑的情感，也可以通過找朋友傾訴或寫日記的方式來宣泄自己的不良情緒，必要的時候大哭一場，也會緩解壓力。忍而不發，會導致疾病。

4.知足長樂。進取心和奮斗精神固然很好，但有了收獲，就不要再過分苛求自己。不羨慕比自己幸福的，不嫉妒比自己優秀的，對自己擁有的一切，心懷感恩，無比珍惜。

5.如無法自行緩解壓力，也可尋求心理咨詢師的幫助，在專業人士的指導下消除心理疲勞。

【作者簡介】

李蕊 北師大應用心理學博士，獲教育學博士學位。中國管理科學研究院學術委特約研究員、全國心理學專業人才考評委員會專家評委、中國專業人才庫心理與催眠專業委員會專家委員、世界最高醫學組織認證臨床催眠師導師（WMECA）、國家高級心理咨詢師、中國青少年藝術指導中心首席高級心理顧問，全國百強講師，江蘇省徐州永恒心理研究所理事長。榮獲首屆全國優秀心理學工作者優秀獎。機構榮獲首屆全國優秀心理健康服務機構。全國多家電臺、電視臺及雜志社特邀評論、主講專家。