怎樣才能走出心頭的陰影

心理困擾：媽媽在我的懷里走了

這一天，我接待了50多歲的蘇女士的預約來訪。

初步溝通后，滿臉陰云的蘇女士開始緩緩地回憶：“有件不同尋常的事。這件事，在我心里好久了。好些年過去了，可我一直糾結于心，一想起來就很難受。也許每個人都會經歷父母離世，但真的有一天，之前還和你聊天的媽媽，短短幾分鐘就離開了人世，而且是在你的懷里離開的，那種感覺真的是常人難以接受的。很久很久都不愿回憶，不敢回憶。”說著說著，蘇女士落下了眼淚。

接過我遞上的紙巾，擦干眼淚蘇女士繼續著訴說：“是這樣的。好些年前的一天，記得正是一個周末下午，我一個人在家。70多歲的老母親平時都是在妹妹家生活，那天天氣不錯，閑來無事的媽媽就來我家里串門兒，跟我聊天說話。不知是怎么回事，說著說著話老人忽然胸悶氣短起來。一時間，我慌了手腳，幾乎嚇傻了，抱著老人不知如何是好。

“慌亂中，我趕忙聯系到了妹妹，并撥打了120急救電話。等醫生和妹妹到來的時候，媽媽已經在我的懷里停止了呼吸。前后只有不到十分鐘的時間，但對于我來說，感覺太漫長了，太痛苦了。我一個女人哪經歷過這樣的事。妹妹走進來的時候，我已經嚇得幾乎不省人事了。到現在已經不記得妹妹和醫生到來時的情景，不記得我當時的樣子了，也不記得媽媽臨終到底跟我說了些什么。

“很快，我們妥善料理了媽媽的后事，讓老人入土為安。慢慢地，大家的心情也逐漸平復了。

“然而，這件事卻一直埋在了我心里，讓我久久走不出心里的陰影。很長時間里，當時的情形總會在我腦海里閃現。每次，我都會神情恍惚，禁不住暗自流淚，心里有一種說不清的難受。我原本想，隨著時間的推移，這件事我會慢慢地淡忘。可是，最近同事說起親友家的喪事，這件往事再次浮上我的心頭。而且，我又開始不斷地回憶。我怎樣才能走出心頭的陰影啊？”

說到這里，蘇女士已然泣不成聲了。

心理解析：認知偏差導致的消極情緒體驗

顯而易見，這個非常經歷對蘇女士來說是一個極為嚴重的負面事件，因而導致了強烈的消極情緒體驗。而這種消極的情緒體驗長時間沒有得到有效的調節，積郁于胸，明顯地影響到了蘇女士的身心健康。

人為什么對事情有積極或消極的情緒體驗呢？

心理學上有個“ABC理論”，對此做了很好的解釋。其中的A、B、C分別是“外來激發性事件”“個體不同的認知評價系統”和“外來激發性事件引起的情緒反應及行為結果”三個英文單詞的字頭。ABC理論認為，外來激發性事件都是中性的，但是，由于個體依據不同的認知評價系統，對外來激發性事件進行了不同的理性或非理性的自我解釋或自我評價，最終便導致了積極或消極的情緒反應。就是說，導致C的原因并不是A，而是B。這個理論告訴我們，決定人的情緒是積極還是消極的，不是現實生活本身，而是人們對現實生活的看法和理解。

在我們的文化中，死亡是個讓人避諱恐懼的話題。正是由于這樣的認知評價，讓我們難以平和平靜地面對死亡。而蘇女士面對的偏偏是母親死在了自己的懷里，那種無可奈何、難以接受簡直到了超出承受能力的程度。由于對死亡的消極認知評價，讓蘇女士的這一非常經歷在心理上產生了強烈反應，陷于極度的消極情緒體驗。

由于消極情緒體驗沒能得到及時的宣泄疏導，結果自然是越來越重。其間，也許蘇女士期待著找一個宣泄的出口。但面對死亡的話題，蘇女士卻不知道該如何傾訴，向誰傾訴，進而也就加劇了內心的消極體驗。

可見，困擾蘇女士的是對事件的認知偏差導致的消極情緒體驗。

心理對策：心理宣泄與認知調節

蘇女士怎樣才能走出心頭的陰影呢？

恰當的心理宣泄

前面已經談到，蘇女士之所以久久沒能走出往事的陰影，一個重要原因就是，壓抑在心里的消極情緒一直沒有得到應有的宣泄。而蘇女士之所以最終選擇了心理咨詢，是因為感到再繼續壓抑下去真受不了了，于是，很想找一個合適的聽眾，來傾聽她的訴說。正是基于這樣的理解，在前面的心理咨詢會話過程中，我幾乎沒有說什么話，只是傾聽，真誠地傾聽她，只是陪伴，用心地陪伴她。當蘇女士訴說完了擦掉淚水，已經平靜了許多，心里好受了許多。

積極的認知調節

在蘇女士已經平靜下來后，心理咨詢最重要的是幫助蘇女士進行認知調節，換個積極角度來重新認識這個經歷。這樣，才能從根本上走出心頭的陰影。

前面我們已經知道，決定人情緒的是人對事物的看法。有時候，同一現實情境，如果從一個角度看，可能引起消極的情緒體驗，從另一個角度看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。正所謂“橫看成嶺側成峰”。

隨著談話的深入，蘇女士的心態越來越平靜了。蘇女士初步領悟到：其實死亡是一個自然的過程，是應該坦然面對的。而自己獨自面對母親的死亡，也就不再是可怕、恐懼、不祥的事情了。

起身握別，女士已經面露輕松的笑容：“真該早來找您。真是天堂地獄轉念之間，好些年壓在心頭的陰云，一下子飄散了。”

人的心念，就是如此神奇。這大概就是“初念淺，轉念深”的道理吧。轉換了心念，跨越了心障，我們就會看到美好。

案例啟示

面對父母親人離世，我們要學會讓心靈走出傷痛的陰影。

如果是自己面臨父母親人的離世，我們應該主動進行自我心理調整。

首先是情緒調整。要學會宣泄，暢快地流淚痛哭和盡情地傾訴，可以使痛苦和悲傷得到宣泄，從而解除過量的心理負荷，收到良性的心理效應。所以，要及時宣泄。對誰宣泄？首選是對親近的人，必要的時候也可以找專業人員傾訴。

其次是認知調整。認識到，有生就有死，一切都是無常。進而領悟，人的生命像天上的云，云消散了，卻融入了無盡的藍天；像大海的浪花，浪花消失了，卻融入了永恒的海洋。再有我們應該讓離別多些溫暖，讓逝者在通往天國之路上走好。

如果是朋友面臨父母親人的離世，我們應該善于進行心理疏導。

一方面要選好疏導時機。當事人突遭喪親，最初還陷于麻木或震驚的狀態，尚未準備好去處理這種混亂。所以，不要急于介入疏導，要給當事人一段自我調整的時間，一般在喪禮幾天后開始疏導比較合適。之前，最好是靜靜地陪伴。

另外還要注意疏導方法。不要說“要堅強”“不要悲傷”之類的話。可以靜靜地握住對方的手，靜靜地傾聽，引導當事人傾訴悲傷情緒，這也許就是最好的幫助。隨后，可以鼓勵當事人談論喪親事件的過程，這有助于當事人真正接受現實。接下來，還可以幫助當事人換個新的生活環境，幫助當事人轉移注意力，盡早走出陰影。