關于有效預防體操訓練中運動損傷的方法研究

徐艷艷

摘? 要：在進行相關體操項目訓練的過程中，經常會有運動損傷的現象發生，運動損傷不僅嚴重影響了正常的訓練要求，更為重要的是給運動員身體造成了嚴重影響，嚴重的運動損傷可能會對人體易造成運動功能上的影響，所以我們應該在體操訓練的過程中從各個方面來注意訓練過程，降低運動損傷的發生概率，有效保障訓練人員的身體健康，切實推進體操事業的向前發展。

關鍵詞：體操訓練? 運動損傷? 有效預防

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0035-02

在運動員訓練過程中可能會因為各種原因而導致運動損傷，面對當前體操運動的技術發展情況我們可以發現，體操運動相較于之前不僅在技術要求上提升加大并且在相關技術動作難度上也相應提高，這就讓運動員必須在訓練過程中不斷加強自身動作訓練，在訓練過程中，可能導致運動員受傷的原因比較多，在訓練過程中我們嚴格遵守相關訓練規定，保障科學訓練，有效減少運動損傷的情況發生，本文將根據運動損傷發生的原因具體提出相應的避免方式。

1? 引發體操訓練中運動損傷的主要原因

1.1 主觀上重視程度不夠

很多體操運動員包括教練在實際訓練過程中對于訓練安全的考慮比較少，訓練過程中存在安全思想麻痹的現象，與動員在訓練過程中往往更加重視自身技術動作的標準性，力求在訓練中保障自身動作的規范，但是在訓練過程中對于預防運動損傷的發生卻顯得不夠重視，很多運動員訓練過程中對于自身承受限度掌握不好，容易超出自身能夠承受的最大負荷，這是就容易引起運動損傷現象的發生，并且運動員的不重視不在意往往在訓練中會轉化為對動作幅度動作要領的理解誤差，在訓練過程中非常容易引起運動損傷。教練在訓練運動員的過程中的關注點也集中于動作的規范性和技術動作的掌握程度上，對于可能發生的運動損傷沒有做到足夠的重視，相關運動防護措施準備不到位，對于運動員訓練過程中的督促和管理也沒有達到相關要求從教練的職責上看，教練不僅負有培養運動員讓運動員掌握相關技術要領的責任，同時教練也應該對運動員的日常訓練安全負責從思想理念上重視運動員的身體健康[1]。

1.2 缺乏準備運動熱身方式不當

我們都知道在進行運動之前需要做充分的熱身準備，熱身的目的是讓全身的肌肉骨骼從靜止狀態進入運動狀態，當人處于非運動狀態是，全身骨骼肌肉都比較僵硬，想要進入運動狀態必須經過循序漸進的熱身運動來讓身體充分緩沖，人體由非運動狀態直接進入運動狀態非常容易造成急性運動損傷，嚴重的可能發生骨折等嚴重后果，而當前在體操訓練過程中，很多運動員沒有科學妥善的熱身運動就急于投入到訓練中去，這時很多運動員的身體還沒有完全打開，而體操訓練的動作幅度又比較大，所以很容易造成運動損傷，根據多年來的數據統計，近一半的運動損傷其根本原因是由于在訓練前沒有進行充分的熱身準備。進行充分的熱身準備不僅能夠讓身體從靜止狀態轉入適合運動的狀態同時對于身體承受負荷也有調節作用，在體操練過程中，相關的訓練量制定都是運動員充分熱身后的標準訓練量，但是由于一些運動員沒有進行充分的熱身運動就投入到訓練之中，所以其身體的耐受負荷量并不能達到訓練標準，這時我們就會發現這些沒有進行熱身的運動員無法承擔標準訓練量，強行完成夏青館訓練任務極有可能造成運動損傷。

1.3 教練教學松懈訓練紀律差

體操運動員想要掌握標準的技術動作和技術要領不僅要依靠訓練中的不斷重復，關鍵還需要教練在訓練過程中的指導和糾正，并且訓練過程中的相關紀律也應該由教練進行掌控，但是很多情況下教練沒有很好的履行自身義務，在運動員訓練過程中沒有將技術動作做到專業的指導，對于訓練過程中動作存在的誤區沒有及時指正，這是非常危險的，因為體操運動很多動作幅度比較大，如果在訓練過程中沒有掌握標準的技術動作和動作要領很容易造成運動損傷，而且教練在訓練過程中應該維持良好的訓練紀律，要求運動員在訓練過程中認真訓練，但在訓練過程中如果沒有良好的督促就難以保障訓練質量，在訓練過程中存在嬉戲打鬧的現象，這在體操訓練的過程中是非常危險的，不僅可能對自身造成一定的傷害同時也影響了其他運動員的訓練，在嬉戲過程中很容易影響正常訓練的運動員導致其為了躲避而產生危險，造成運動損傷，在當前的實際情況下我們有很多教練在訓練過程中沒有盡到自身責任導致體操訓練紀律較差，使運動員容易發生相應的運動損傷[2]。

2? 有效預防體操訓練中運動損傷的方法

2.1 加強訓練安全重要性的思想教育

由于很多體操運動員以及教練在進行訓練的過程中主觀上不重視訓練安全的重要性，所以導致了很多運動員運動損傷的出現，為了強化運動員及教練的安全意識，有效引起他們對于訓練安全重要性的重視，我們應該對運動員進行安全訓練的培訓工作，讓他們了解運動損傷對于自身的危害性，可以在培訓過程中舉一些實際例子，這些觸及運動員內心深處的實例都能讓運動員對于訓練安全更加重視，因為他們珍惜成為運動員的機會，了解到運動損傷可能讓他們的夢想破滅后必然會更加重視自身在訓練中的安全。對于教練的培訓，我們應該充分讓教練了解自身工作責任，清楚地認識到保障運動員訓練過程中的訓練安全是其重要責任之一，只有良好的保護運動員安全訓練我們才能讓運動員的相應技能水平穩步提升，這也是教練希望看到的，同時也讓教練了解到隊員發生運動損傷帶來的后果，讓教練員切實擔負起保護運動員訓練安全的責任[3]。

2.2 認真做好準備活動

按照相關規定科學完整的進行熱身準備活動是預防運動損傷發生的有效措施，熱身活動是舒展僵硬筋骨和肌肉的有效方式，能夠有效避免運動中由于身體沒有處于良好的運動狀態而產生的運動損傷，在熱身運動上，我們要嚴格執行熱身運動中的每一個熱身項目，在體操項目的熱身準備運動中我們對于訓練項目中的動作要進行詳細分析，對于訓練動作中容易造成的運動損傷的部位可以重點進行熱身準備活動，并且在冬天可以通過延長熱身活動時間的方式讓肌肉充分預熱，提高熱身的有效性。

3? 規范訓練紀律

首先教練應該充分盡到自身義務，在運動員訓練過程中教練應該時刻對每一名運動員進行動作指導，規范訓練中的體操動作，只有運動員動作規范我們才能有效避免運動損傷的發生，教練在教學直到過程中應該充分以人體生理構造以及物理原理為理論基礎，依靠良好的教學理論來規范運動員的相關技術動作，保障運動員在訓練過程中的相關動作正確。其次教練員應該明確訓練過程中的紀律要求，在訓練過程中嚴格要求運動員，不允許在訓練過程中嬉戲打鬧，必須嚴格執行既定的訓練計劃，在訓練過程中不允許運動員一找自身理解損益更改訓練步驟更不允許運動員擅自改變動作形式，避免運動損傷的發生。

4? 結語

體操運動員在訓練過程中應該盡最大可能避免運動損傷的發生，因為運動損傷對于體操運動員的身體和心理有巨大的影響，是體操運動員在訓練比賽中的最大敵人，傷病問題是運動員職業生涯中最難應對的問題，我們要切實保障運動員的身體健康，保障其運動生涯的順利。

參考文獻

[1] 何海林.體操項目運動員運動損傷預防訓練方法的應用[J].體育時空，2018（10）：135.

[2] 仉樂.體操運動員運動損傷的預防與治療[J].當代體育科技，2018，8（10）：4-6，8.

[3] 裴培.功能性訓練與預防運動損傷探析[J].養生保健指南，2018（48）：272.