全民健身視域下功能性訓(xùn)練對身體機(jī)能的影響

張華

摘? 要：隨著社會的不斷發(fā)展，越來越多的人意識到可以通過運(yùn)動健身來改善身體機(jī)能。但不同人群身體機(jī)能不盡相同，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更具有針對性。可以根據(jù)不同人群身體機(jī)能的需求，設(shè)計不同訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到健身目的。根據(jù)上述情況， 查閱和梳理功能性訓(xùn)練的作用機(jī)理以及其對不同人群身體機(jī)能產(chǎn)生的影響等相關(guān)文獻(xiàn)，研究全民健身視域下功能性訓(xùn)練對身體機(jī)能的影響，為今后向全民推廣功能性訓(xùn)練提供相應(yīng)的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：全民健身? 功能性訓(xùn)練? 身體機(jī)能? 影響

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0038-02

新中國成立特別是改革開放以來，我國體育領(lǐng)域改革發(fā)展成就顯著，不再盲目追求金牌效益，更加重視以全民為中心推廣發(fā)展正確的健身健康理念。功能性訓(xùn)練最早應(yīng)用于運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練、預(yù)防運(yùn)動損傷后來逐漸過渡應(yīng)用到基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。我國引入功能性訓(xùn)練后，不僅在體育競技界取得顯著成效，還在人民生活中產(chǎn)生深厚影響。人民的運(yùn)動水平和意識隨之不斷提高，全民健身運(yùn)動蓬勃發(fā)展。但問題也隨之接踵而來。將功能性訓(xùn)練更好地融入到各年齡段的身體機(jī)能訓(xùn)練中是我們需要面對的問題。健身知識不完善、運(yùn)動方法不合理等都會對身體機(jī)能造成不同的影響。本文通過梳理功能性訓(xùn)練對身體機(jī)能的影響，希望幫助不同年齡階段的民眾更有效的認(rèn)識功能性訓(xùn)練，為全民健身提供更好地建設(shè)性意見。

1? 功能性訓(xùn)練對不同人群身體機(jī)能影響

功能訓(xùn)性練引入我國之后產(chǎn)生巨大的反響，作為新的訓(xùn)練體系，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比改善了原有的訓(xùn)練方式，是在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)一步優(yōu)化，是一種全新的訓(xùn)練理論。

但是由于不同年齡階段人群身體素質(zhì)差異巨大，運(yùn)動訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)各不相同。運(yùn)用功能性訓(xùn)練可以針對各個年齡層制定相應(yīng)的運(yùn)動計劃，從而滿足不同年齡人群的運(yùn)動需求。

1.1 功能性訓(xùn)練對專業(yè)運(yùn)動員身體機(jī)能的影響

我國傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是以體力訓(xùn)練為主，通過進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷量的傳統(tǒng)抗阻動作訓(xùn)練來獲得力量、速度等身體運(yùn)動素質(zhì)的提高。動作結(jié)構(gòu)側(cè)重于四肢訓(xùn)練，忽視核心部位的作用，缺乏對身體穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏性訓(xùn)練，缺乏動作聯(lián)動性，容易給身體帶來負(fù)擔(dān)，造成機(jī)體受損[1]。

功能性訓(xùn)練轉(zhuǎn)移傳統(tǒng)訓(xùn)練重點(diǎn)，不再以體力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，改變訓(xùn)練方法和手段，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練核心區(qū)域。針對身體的平衡性和穩(wěn)定性訓(xùn)練高質(zhì)量動作，打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練的局限性。功能性訓(xùn)練注重機(jī)體運(yùn)動鏈，強(qiáng)調(diào)整體訓(xùn)練效果。不同部位訓(xùn)練方法各不相同，功能性訓(xùn)練能使肌肉、神經(jīng)和關(guān)節(jié)之間聯(lián)動練習(xí)，協(xié)調(diào)訓(xùn)練身體各個部位，整體提高各項素質(zhì)。重視身體動態(tài)環(huán)境中神經(jīng)肌肉的控制能力，對傷害預(yù)防和康復(fù)鍛煉也起了很好的作用。通過合理分配運(yùn)動強(qiáng)度，達(dá)到提升整體運(yùn)動能力、預(yù)防運(yùn)動損傷和可持續(xù)發(fā)展的目的[2]。

以賽艇運(yùn)動員為例。對于專業(yè)運(yùn)動員來說力度、速度是獲得勝利的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動員需要在起伏不定的水面劃槳，平衡力和核心力量尤為關(guān)鍵。借助瑞士球、平衡墊、懸吊系統(tǒng)等來完成腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等力量訓(xùn)練。另外由于運(yùn)動過程中有大量的扭轉(zhuǎn)動作，提高腰部肌群力量也很重要。通過下肢懸吊挺身、俯臥平衡墊支撐等動作來達(dá)到訓(xùn)練腰部肌群的目的[3]。通過反復(fù)訓(xùn)練單個動作關(guān)鍵環(huán)節(jié)，練習(xí)縮短銜接動作中的反應(yīng)時間，提高完成動作的速度。

功能性訓(xùn)練針對核心以及關(guān)鍵動作的進(jìn)行練習(xí)，重視平衡力和肌群控制力。通過功能性訓(xùn)練不僅增加運(yùn)動員力量的控制，還與全身運(yùn)動鏈結(jié)合，起到預(yù)防運(yùn)動損傷的作用[4]。

1.2 功能性訓(xùn)練對老年人身體機(jī)能的影響

在日常生活中，人們習(xí)慣使用一側(cè)肢體，長時間以單側(cè)肢體運(yùn)動容易造成身體左右側(cè)不協(xié)調(diào)。由于年齡的增長，老年人平衡能力更是在逐漸減弱。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，對大腦皮層的信息傳遞起到良好的調(diào)節(jié)作用，可以有效提高平衡素質(zhì)。

功能性訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)是提高平衡性的有效手段，動作簡單易學(xué)，即使是年紀(jì)較大者也能很快學(xué)會。通過站位力量、單足站立平衡、核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)對足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和下肢肌肉的控制能力。多關(guān)節(jié)、多個肌群的協(xié)調(diào)配合使人體左右側(cè)肢體均得到對稱性鍛煉，均勻活動左右大腦皮層中樞神經(jīng)，進(jìn)而協(xié)調(diào)、平衡發(fā)展左右大腦皮層[5]。準(zhǔn)確完成每一個動作就是對身體平衡協(xié)調(diào)能力的鍛煉。在老年人日常運(yùn)動健身中應(yīng)定期增加身體控制力和精確性的運(yùn)動，使老年人身體肌群協(xié)調(diào)配合，改善肌肉工作能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險。

1.3 功能性訓(xùn)練對學(xué)生身體機(jī)能的影響

學(xué)校體育與體育競技類訓(xùn)練存在很大差別。體育競技強(qiáng)調(diào)更高、更快、更強(qiáng)，充分表達(dá)了不斷進(jìn)取、永不滿足的奮斗精神。而學(xué)校體育通過培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、態(tài)度、習(xí)慣、知識和能力來增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的均衡發(fā)展。對比以往單一的體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練模式新穎，訓(xùn)練內(nèi)容更加多元化。多種輔助器械如繩梯、平衡板、壺鈴、彈力管、重力球等的使用，能夠很好地增加學(xué)生們運(yùn)動的興趣性。增強(qiáng)學(xué)生們的運(yùn)動積極性能使學(xué)生更主動進(jìn)行鍛煉。同時功能性訓(xùn)練不受場地限制，器材使用簡單方便，體育課上課下都可以進(jìn)行鍛煉，對學(xué)生們參加體育鍛煉也起到了很大的積極作用。

1.4 功能性訓(xùn)練對幼兒身體機(jī)能的影響

幼兒處于生長發(fā)育期，身體機(jī)能發(fā)育還不夠完善。體內(nèi)軟骨成分高，肌肉耐力差，不適宜進(jìn)行負(fù)荷較大的力量練習(xí)，但是適宜的力量練習(xí)能夠促進(jìn)幼兒肌肉和骨頭的生長。將功能性訓(xùn)練與室外小游戲相結(jié)合，使幼兒能夠積極的配合訓(xùn)練。將功能性訓(xùn)練結(jié)合幼兒發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行改造和運(yùn)用，能有效的發(fā)展幼兒的身體素質(zhì)，是增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的有效途徑。把建立與改善動作模式作為訓(xùn)練重點(diǎn)，為幼兒正確運(yùn)動習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。

2? 結(jié)語

功能性訓(xùn)練對不同職業(yè)不同年齡的身體機(jī)能都有一定影響。不僅在競技體育領(lǐng)域有不錯的成效，對運(yùn)動員的成績提高，降低高強(qiáng)度運(yùn)動后的肌肉損傷也有幫助。同時在學(xué)校體育和大眾健身中也有其可行的價值。在學(xué)校體育中，功能性訓(xùn)練更加具有趣味性，激發(fā)學(xué)生主動運(yùn)動積極性，是一種行之有效的方法。大眾健身領(lǐng)域中，功能性訓(xùn)練可以提升身體的平衡性和穩(wěn)定性，降低老年人身體損傷。建議將功能性訓(xùn)練運(yùn)用到全民健身中，與實(shí)際需求相結(jié)合，可在一定程度上提升不同人群力量性、靈敏性、柔韌性、平衡性等。由于功能訓(xùn)練的效果并不是一次或幾次就能顯現(xiàn)的，因此，需要循序漸進(jìn)、持之以恒，并且配以合理的飲食，才能不斷改善身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)。為全民身體機(jī)能帶來積極影響。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉瑞東，劉建秀，李慶.功能性與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果比較研究——基于下肢運(yùn)動生物力學(xué)、FMS和運(yùn)動能力測試[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2018，330（5）：80-88.

[2] 龍斌，李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2013，47（2）：72-76.

[3] 韓捷.功能性訓(xùn)練對龍舟課程教學(xué)的促進(jìn)作用探究[J]. 產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2014，13（19）：192-193.

[4] 龐變花.功能性訓(xùn)練與預(yù)防運(yùn)動損傷探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（26）：17-18.

[5] 王永生.功能性訓(xùn)練的本質(zhì)探究[J].浙江體育科學(xué)， 2018，40（3）：49-52.