武術(shù)基本動作最優(yōu)鍛煉方法研究

李園園

摘? 要：采用兩種不同的方法對武術(shù)基本動作最優(yōu)鍛煉方法——以弓步為例進(jìn)行研究。第一種方法是借助墻為輔具進(jìn)行弓步的練習(xí)。第二種方法是對照組學(xué)生依據(jù)傳統(tǒng)的弓步壓腿方式，不借助任何輔具進(jìn)行弓步練習(xí)。通過為期8周的實(shí)驗(yàn)，對比兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后測試的豎劈叉柔韌性的數(shù)據(jù)，證明借助墻為輔具的弓步練習(xí)方式為更優(yōu)的鍛煉方法。

關(guān)鍵詞：武術(shù)基本動作? 最優(yōu)鍛煉方法? 輔具? 弓步

中圖分類號：G85? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0209-02

武術(shù)基本功是指通過發(fā)展身體的某項(xiàng)專門素質(zhì)，以更好地掌握武術(shù)技法為目的的基礎(chǔ)功法練習(xí)。其練習(xí)內(nèi)容豐富多彩、練習(xí)形式多種多樣，主要包括臂、腰、腿和樁功。而武術(shù)基本動作又是武術(shù)套路中最基礎(chǔ)、最具有代表性的動作，包括手、足、肩、肘、膝和髖等的基本攻防方法以及多種平衡、跳躍動作。例如五步拳的基本動作包括上肢動作中的拳、掌、勾基本手型以及沖拳、架掌、挑掌、亮掌等基本手法;下肢的弓、馬、仆、虛、歇五種拳中典型的步型;以及進(jìn)、退、插等基本的步法和彈腿腿法;還有多種眼法、身法等。在平時的訓(xùn)練中加強(qiáng)武術(shù)基本動作地練習(xí)，對于高效地掌握武術(shù)技法，提高武術(shù)動作的質(zhì)量、專項(xiàng)身體素質(zhì)，避免運(yùn)動傷害事故地發(fā)生，延長運(yùn)動壽命具有深遠(yuǎn)的意義。

1? 弓步的練習(xí)方法與功效

1.1 傳統(tǒng)弓步練習(xí)方法

前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳于腰間。要點(diǎn)是：挺胸、立腰;前腿弓、后腿繃。

1.2 借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法

現(xiàn)代教學(xué)理念中重要的內(nèi)容之一便是輔具的配置和使用。美國輔助科技法認(rèn)為任何一種產(chǎn)品、設(shè)備或是系統(tǒng)，不論它是現(xiàn)成的、經(jīng)改造的或是特別設(shè)計(jì)的，只要其目的是用來增加、維持或改善身心障礙者的能力都可以稱之為輔具。因此輔具并一定是高科技產(chǎn)品。

以墻為輔具進(jìn)行弓步練習(xí)的方法：

（1）身體靠墻自然直立，腳后跟貼緊墻根，兩腳約分開一拳的距離，頭正、頸直，目視前方。

（2）以右弓步為例。左腳尖外展約45°，右腳向前一大步，可屈右膝調(diào)整開幅。兩腳開幅務(wù)必使右膝彎曲時右大腿面平行地面、右小腿垂直地面，后將右腿蹬直，手來到髖，將髖轉(zhuǎn)向正前方。

（3）左腳后跟蹬墻，屈右膝，保持右腳的后蹬墻、髖部的轉(zhuǎn)正，屈右膝使右大腿平行地面、右小腿垂直地面，挺胸、立腰、收腹。

2? 弓步最優(yōu)鍛煉方法實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生豎劈叉柔韌性指標(biāo)的分析

通過對實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生進(jìn)行豎劈叉柔韌性的測試，經(jīng)SPSS處理得出表1，說明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)生的柔韌性有較小的差異。

2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生柔韌性指標(biāo)分析

通過8周的實(shí)驗(yàn)，對兩組豎劈叉情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)由表2、表3、表4可得：實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行鍛煉后，豎劈叉均有一定幅度提高，就提高幅度來看，實(shí)驗(yàn)組6提高幅度要優(yōu)于對照組。由此可知：弓步練習(xí)可提高人體的柔韌性，在輔具幫助下提高更明顯。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

首先，通過實(shí)驗(yàn)可知，傳統(tǒng)弓步練習(xí)方法和借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法對學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高以及武術(shù)基本動作的到位程度均有提高。

其次，通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析可知，借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法相比于傳統(tǒng)弓步練習(xí)方法對于學(xué)生柔韌素質(zhì)的鍛煉以及武術(shù)基本動作的到位程度效果更好。

最后，借助墻為輔具的弓步練習(xí)方法可提高人體的柔韌素質(zhì)，同時對于提高腿部肌肉力量，放松腹部各臟器均有良好的效果。長期鍛煉有利于身體健康。

3.2 建議

首先，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)組和對照組數(shù)據(jù)的對比分析，依靠輔具進(jìn)行武術(shù)基本動作—弓步的練習(xí)，更有利于身體柔韌性的提高，建議在今后的教學(xué)以及練習(xí)中采用此方法進(jìn)行練習(xí)。

其次，中國武術(shù)在“一帶一路”中國特色社會主義的發(fā)展背景下，受到越來越多國內(nèi)外練習(xí)者的喜愛，武術(shù)基本功和基本動作的練習(xí)，應(yīng)遵循先簡后繁、先易后難、動靜結(jié)合、循序漸進(jìn)的原則。在練習(xí)初期可借助輔具進(jìn)行習(xí)練，以便于更有效地掌握動作。

最后，練習(xí)武術(shù)應(yīng)秉持“勤、苦、恒”的練功態(tài)度，方能收到良好的健身效果，切不可急功近利。

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