關于拉丁舞中胯部動作技術的研究

丁若男　許志琳

摘? 要：本文通過文獻資料法、專家訪談法、視頻分析法，對拉丁舞胯部動作技術進行了研究，如：胯部動作技術的訓練方法、胯部動作技術易犯錯誤等進行分析，并針對易犯錯誤提出相應對策，旨在使舞者在了解胯部動作技術的同時，能盡量避免犯不必要的錯誤，從而更快更有效的學習拉丁舞蹈。胯部動作技術就是其中一個核心的技術，也是拉丁舞最重要的技術，所以研究該技術對學好拉丁舞具有重要意義。

關鍵詞：拉丁舞? 胯部? 動作技術? 研究

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0247-02

跳拉丁舞可以讓形體更優美，讓動作更協調，同時可以鍛煉人的意志力，提高練習者的身體素質，培養練習者的自信心等。現在拉丁舞的培訓機構越來越多，參與的人數也越來越多，這說明拉丁舞越來越受人們的喜愛。據筆者了解，多數拉丁舞者只是一味的模仿老師的動作，并沒有真正的掌握拉丁舞的舞蹈技術，拉丁舞主要運用的多是小肌肉群，要學好拉丁舞，先要把拉丁舞的基礎技術搞清楚，針對不同的技術制定不同的練習方法，這才是學習拉丁舞的關鍵。

1? 相關概念

1.1 胯部的定義

“胯部”位于人體的中段，胯骨在解剖學上稱為髖骨，向上聯接脊柱，向下聯接股骨，左右相聯尾骨，似一盆狀，又稱骨盆。胯部周圍的主要肌肉群分別由髂腰肌（髂肌、腰大肌）、臀大肌和腹肌（腹直肌、腹內外斜肌）組成。髂腰肌在不同收縮方式中可以做屈，旋外等關節運動。臀大肌在不同收縮方式中可以做伸、外展、內收等關節運動。腹肌在不同收縮方式中可以做屈、伸、體轉等關節運動。

1.2 胯部在舞蹈中的作用

胯部在人體承上啟下的位置，所以它維持著人體的平衡和協調。在舞蹈中可以保持動作的穩定性和協調性。胯部連接著身體的各個關節，所以舞蹈中很多身體的感覺，復雜的舞步都離不開胯部的存在。胯部在拉丁舞中不同的運動方式，可以很明顯展現出不同的舞蹈風格特點。沒有胯部的舞蹈，動作很死板，沒有靈魂。由此可窺，胯部在拉丁舞蹈中的重要作用。

2? 學理研究

2.1 拉丁舞中胯部技術分析

2.1.1 倫巴舞中胯部動作技術分析

倫巴的主要轉胯類型為轉慢胯，以八字繞胯為主，轉胯的路線類似于一個橫向的8字繞環運動。練習胯部的基本站姿要求：雙腳小八字打開與肩膀同寬，膝蓋伸直[1]，兩大腿內側收緊，臀部內收，雙臂環抱展開，水平架在身體兩側。基本路線：以胯部為中心軸，分為向右前，正右，右后轉動。然后向左前，正左，左后轉動，上半身保持穩定，不要隨著胯部一起轉動。對于初學者，一拍一動，反復練習后，再將動作順序連貫起來，最后流暢，跟上音樂節奏。重心轉換：主力腿伸直，另一條腿旁點地打開，腳尖內側點地，主力腿推動胯部向斜前下壓的同時將重心轉移再向后轉動。律動：以左腿為主力腿伸直，右腿彎膝蓋，兩腳跟靠攏，右腳腳下由腳尖到腳掌再到腳后跟擠壓地板，從而帶動胯部轉動[4]。

2.1.2 恰恰舞中胯部動作分析

恰恰舞胯部動作類型主要是轉快胯。恰恰中胯部轉動的速度決定了其舞蹈的表現力。以原地律動為例。練習其胯部基本站姿的要求：雙腳腳跟并攏，小八字打開。左腿膝蓋伸直，彎右腿的同時放右邊的胯，反方向與其動作一樣，方向相反，要保持上半身挺拔向上。基本路線：左腿主力腿伸直的同時帶動左邊胯部瞬間向后轉動，同時彎曲右腿。在轉胯中如果節奏處理的很平均就沒有爆點，不能很好的展現其舞蹈風格。因此，在節奏處理中，three拍的時間值延長，擠壓臀大肌，積聚力量，第一個恰的時值相對于第二個恰稍短一點，隨即胯部動作就會有剎那間的靜止。在第二個恰后半拍的時候才會迸發更快的速度，給人以快慢分明的強烈感受，這樣胯部動作的特點就會很鮮明。

2.1.3 牛仔舞中胯部動作分析

牛仔舞最重要的特點就是彈跳，但是它的彈跳并不是簡單的跳躍，還需要有胯部的律動。牛仔最主要的胯部動作就是擺胯。節奏的重拍在的雙數的拍值上，雙數拍是向上的彈動，在彈動的過程中帶動胯部做“鐘擺”運動。在擺胯中，是身體對地板的壓力產生的動力，而不是胯部主動去擺動的。練習其胯部的基本站姿要求：身體可以稍微往前傾斜，雙腳打開與肩同寬雙膝放松彎曲，雙手放在胸前隨胯部擺動。基本路線：膝蓋自然放松，胯部轉動到頂點發力，向上彈動的時候，髂腰肌收縮向左向右擺動，在胯部擺動的時候保持頭和身體在中間。

2.1.4 桑巴舞中胯部動作分析

桑巴舞胯部動作主要為頂胯。練習其胯部的基本站姿要求：兩腿與肩同寬，膝蓋不要伸直。雙手環抱打開，放于身體兩側。基本律動：腳底擠壓地板，使膝蓋伸直，收緊腹肌，胯部向前，向后頂收。在進行連貫頂胯動作時，膝蓋不要有向下的趨勢，身體保持垂直。

2.1.5 斗牛舞中胯部動作分析

斗牛舞胯部動作轉動迅猛，干凈利落，骨盆往前。在斗牛舞中，胯部始終保持在一個骨盆往前的姿勢上，胸腔也是往前，注意不要后仰。其胯部練習的基本站姿要求：雙腳并攏，膝蓋伸直，雙手自然放在身體兩側。基本律動：先收縮腹部肌肉蓄力，再舒張打開，骨盆帶動身體重心向前，胯部和胸部保持在前，腹部收回，避免出現身體后躺的錯誤姿勢。

2.2 拉丁舞胯部動作技術練習中的易犯錯誤

2.2.1 骨盆前傾

我們總誤以為骨盆前傾就是翹臀，所以在訓練中為了把線條美表現出來而導致骨盆前傾。其實這是錯誤的姿態。長久的骨盆前傾會使重心向前加大膝關節的壓力，導致膝關節損傷。腰椎有過彎的弧度，牽動胸椎，形成脖子前伸，駝背等不良姿態[2]。

2.2.2 胯部動作的幅度太小

動作幅度太小不能更好的展現胯部動作技術的特點。比如我們在踢牛仔時，只顧著牛仔的彈動，忽視了胯部的擺動，擺動的幅度太小就不能更好的展現牛仔的風格。

2.2.3 胯部的自主擺動

我們誤以為胯部動作技術就是通過胯部的扭動來達到技術要求。其實不然，胯部的左右前后擺動只是它的表象，它主要依靠身體對地板的壓力，從而產生動力來帶動胯部完成一系列動作技術。很多初學者一味地去劃動作，模仿胯部的運動路線，導致胯部動作松散，身體隨胯部一起搖擺，破壞了身體形態。

2.2.4 重心轉移不到位

重心的轉移是拉丁舞重要的技術要領，重心轉移不足會影響下一步的動作銜接。很多的初學者，一開始做胯部的律動時，往往忽略了重心的轉移，感覺胯部是在原地運動，要么就是重心上到一半，就停止了。

2.2.5 節奏與動作不統一

我們在練習胯部動作技術中，如果節奏與動作不統一，會影響舞蹈的美感。例如練習倫巴的原地律動轉胯中and拍這個位置沒有動胯，而是在延伸，臀部收緊。如果and拍動胯會導致臀部后翹，影響整體的形態美，看起來也很不協調舒展。

2.3 針對拉丁舞胯部動作技術易犯錯誤提出的對策

2.3.1 加強肌肉的力量訓練

骨盆前傾的錯誤姿勢的形成其中一個原因就是腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量不夠強大導致的，所以需要加強腹肌、髂腰肌和臀大肌的力量練習。通過仰臥卷腹，平板支撐等進行腹直肌和髂腰肌的力量訓練。通過杠鈴蹲起或者自重蹲起訓練臀大肌的力量[3]。

2.3.2 進行身體靈活性的訓練

胯部動作幅度太小，是身體的靈活性不夠導致的。練習胯部的靈活性通常以繞環運動，八字繞胯為基本練習。

2.3.3 扎實腳下功夫

拉丁舞的很多技術都離不開腳下技術的輔助，胯部動作技術一樣，為了避免出現胯部主動帶動身體的情況，需要日積月累的腳下技術，練習腳對地板的壓力，通過腳對地板壓力擠壓身體。以原地律動作為最基礎的訓練，體會腳對地板的壓力。

2.3.4 進行重心的專項訓練

練習方法：雙腳打開與肩同寬，一只腳全腳在地上，另外一只腳推動地板直到腳尖著地，保持身體位置不變，抬起腳尖著地的那邊腳，此刻，說明重心就在全腳支撐的那一邊。重復練習，體會重心在兩腳之間的轉換。

2.3.5 加重口令語氣

節奏與動作的不統一，往往是由我們容易忽略的延伸的節拍造成的，在進行練習中，刻意的將這一拍加重語氣的喊出來提醒自己動作還沒做完，延伸還沒有做夠。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）探究拉丁舞的胯部動作技術之前要清楚了解舞蹈風格和節奏特點，這樣有利于快速的掌握拉丁舞的技術特點。

（2）在練習拉丁舞五支舞的胯部動作技術時，要有規范的站姿，清晰的路線，身體的各部位協同胯部一起完成胯部律動。

（3）拉丁舞胯部動作技術練習中易出現骨盆前傾、轉動幅度太小、胯部的自主擺動、重心轉移不到位和節奏與動作不統一等錯誤。

（4）加強肌肉力量可以改善骨盆前傾的錯誤姿勢，減少不必要的損傷。

（5）提高胯部的靈活性可以加大胯部動作幅度，從而更好的展現舞蹈風格。

（6）扎實腳下功夫可以將表象的胯部動作轉換為內在的技術。

（7）重心的單項訓練可以充分利用于胯部動作技術中的重心轉換中，從而更好的顯現出技術特點。

（8）加重口令語氣更好的提示我們容易忽略的節拍，從而達到節奏與動作可以協同一致的效果。

3.2 建議

（1）建議通過大量閱讀體育舞蹈相關的書籍，了解拉丁舞胯部的相關理論知識。

（2）建議多觀看舞蹈視頻觀察別人的基本形態。在自己練習時用視頻記錄下來做對比，找出自己的不足。

（3）建議將胯部動作技術中易出現的錯誤進行歸類，分析其原因。并在學習技術之前告知舞者。以免養成不好的習慣。

（4）建議在進行拉丁舞胯部動作技術的課程之外開設體能課程來加強肌肉力量。

（5）建議在進行基本功課程中增設形體課提高關節的靈活性。

（6）建議提高腳下力量和控制力。

（7）建議多進行雙人的舞蹈，更能感受重心的轉換。

（8）建議經常跟隨音樂一起喊節奏進行練習，根據動作的變化改變口令的聲調。

參考文獻

[1] 吳東方.體育舞蹈[M].北京：高等教育出版社，2016.

[2] 王偉.舞者骨盆姿態變化特征及其損傷風險評估研究[J].赤峰學院學報，2017（2）：172-173.

[3] 王冠博.體育院校拉丁舞選手專項力量訓練內容及評價指標構建[D].武漢體育學院，2018.

[4] 霍孟.倫巴舞基礎技術訓練的特征與應用[J].大眾文藝，2012（21）：119-120.