核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的應用策略

閆冬 哈爾濱廣播電視大學

基于素質教育的發展完善，高校的體育教學頗受社會關注，而籃球訓練成為大家關注的焦點。目前，核心力量訓練的運用成為籃球技能提升的重要環節，廣大師生也強化了對于這一板塊的研究分析。本文結合教學實際，積極探索核心力量訓練有效途徑，希望由此帶動教學效益的取得。

一、核心力量訓練的應用意義

籃球運動員只有具備較高的身體素養，才能夠準確完成籃球各項工作，熟練地運用籃球技巧，實現比賽的勝利。而核心力量訓練的落地，往往能夠強化運動員的肌肉群穩定性，保障其順利完成籃球動作，提升運動員的爆發力、靈活性，實現籃球命中率的提升。

此外，籃球運動在運行中普遍存在對抗性，所以會對未做好安全預防的人員產生損傷。而核心力量訓練，可以最大限度提高運動員身體素質，降低了對抗中的損傷。最后，籃球運動員在比賽對抗中，還需要借助全身力量完成高難度動作，確保籃球攻防效果。而核心力量訓練，可以實現運動員力量的協調和完善，確保身體的穩定性與協調性，有效提高個體效率。

二、核心力量訓練措施

為確保高校籃球訓練效果提升，以及學生綜合素養的提升。教師需要加強對于學員核心素養以及力量的提升。關于核心力量訓練措施，筆者總結如下。

（一）優化訓練方式

相關的調查研究顯示：高校愈來愈重視核心力量訓練。而通常采用的方法主要分為兩種：器械訓練、非器械訓練。

在進行器械訓練作業時，教師又會借助懸吊、不平衡器械的方式進行操作。所謂的懸吊法，指的是學員在吊帶等器械支持下，懸吊起運動員的身體，從而讓其在空中借助肢體肌肉群力量實現平衡，這種方法的運用能夠有效的提升學生的肌肉力量。而不平衡器械訓練活動的開展，則是為了帶動學員身體平衡性的提升，實現動作的協調。

而非器械訓練活動的推進，則能夠在最大程度上提升運動員身體素養。在具體操作過程中，技術人員借助仰臥起坐等方式推進，在實踐訓練中，教練會采取單手支撐等方式進行訓練，提高籃球訓練成效。

（二）提高訓練針對性

基于素質教育的開展，體育教學在高校的教學中的地位日漸提升。但在實際力量訓練時，高校普遍存在針對性不足、規劃不合理等情況。基于此，高校教師需要注重訓練的針對性和規劃性。

為此，籃球教練員需要結合學員的實際情況，針對球類運動的特點，科學的制定核心力量訓練內容，從而實現針對性方案的制定。不僅如此，在實訓過程中，教練還需要結合學員的自身訓練方式，科學有效的調整核心力量，保障核心力量訓練方案的實效性。

最后，教練員還需要結合學員的日常訓練情況，做好針對性的強化訓練，進而彌補學員的不足，促進籃球運動員專業素養的提升。

（三）加強訓練應用管理

我國的高校在籃球訓練以及發展中，普遍存在體育專業教師師資力量不足的狀況，教師的專業性以及素養偏低，進而導致其無法在籃球實訓中給到學員針對性的核心力量訓練，導致訓練隨意性的增強，降低了訓練實效性，嚴重時還會因為操作不當，給學員造成一些不可修復的損傷。

為此，高校需要積極加強核心力量的訓練管理工作。一般來說，教練員需要結合運動員的實際情況推進選擇性訓練工作，并采用差異性訓練方式，提高籃球訓練有效性。諸如，部分籃球運動員存在腿部力量不足的狀況，為此教練員可以針對性的強化腿部肌肉力量訓練，采用負重半蹲、后退走等方式進行訓練，進而實現其腿部力量的提升，強化了籃球訓練有效性。

（四）注重理論與實踐相結合

籃球訓練對于核心力量的重視，往往需要將其運用在籃球實踐中。基于此，教練員不僅需要強化理論研究以及學習，還需要將其落實到核心力量訓練實踐中，提升訓練的有效性。再者，高校需要打破單打獨斗的模式，積極與相關組織建立有效交流機制，并邀請專業的訓練指導推進力量訓練。

另外，高校還需要設置專項資金，從而為其發展提供充足人力資源。在這一環節，工作人員可以實現籃球文獻資料的收集研究，從而完善理論體系，最終將其與實訓緊密結合，制定行之有效的籃球核心力量訓練體系，更好地指導籃球運動訓練實踐工作，完善我國高校的籃球運動體系。

三、結束語

為確保我國籃球訓練效果的提升，教學人員需要加強對于核心力量的訓練以及加強。本文基于此，著重分析了籃球核心力量訓練的措施特點以及意義，并結合實際教學給出了核心力量訓練的四種措施，分別是：優化訓練方式、提高訓練針對性、強訓練應用管理、注重理論與實踐相結合。筆者認為，隨著相關措施的落實到位以及理念的更新轉變，我國的籃球教育必將獲得顯著發展，而大學生的籃球技能也會得到一定程度的改善，并由此最終實現國民體育素養的提升。