體能訓練在網球運動中的重要性研究

萬坤昊，韓博南

網球運動不僅要比運動員的技戰術,還要比體能、智能和心理,只有具備良好的體能,才能在激烈的比賽中充分地發揮自己的水平。并且體能訓練越來越受到國內外網球專家的關注，從男子職業網球運動員“四巨頭”的比賽中可以看出，即使在5盤大戰的最后一盤也能保持充沛的體能來和對手周旋，這說明他們的教練非常注重體能的訓練。

1 體能訓練與網球運動的關系

體能是指運動員機體的運動能力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必須的各種身體運動能力的綜合，其中包括速度、耐力、力量、靈敏等。體能訓練是一個全方位的項目，任何一個因素缺失都會造成整個競技水平的下降，從而影響到運動員的整個運動競技成績。網球運動屬于隔網對抗性項目，運動員要在球網的兩端把自己的水平發揮的淋漓盡致。網球比賽的時間較長，在四大公開賽中男子的賽制是5盤3勝制，女子賽制是3盤類勝，所以比賽時間一般在兩個小時以上；隨著競技能力的不斷發展，網球競技越來越激烈，攻防轉換的速度快，兩次擊球之間的時間越來越短。

網球運動盡管場地不算大，但球速很快，運動員必須靈活反應、快速移動，才能擊出有爆發力和良好控制的球。在網球體能訓練中，教練員應該使運動員清楚網球比賽不僅僅是技術和戰術的較量，還是體能的較量，只有具備良好的體能，才能在激烈的比賽中充分發揮自己的技戰術能力。一個優秀運動員的訓練計劃中必須含有體能訓練的成分。身體的柔韌、力量、耐力、速度等對職業運動員、處于上升期的少年選手、業余選手，甚至中老年愛好者都是至關重要的。在強對抗和非常規擊球的條件下，仍能保持動作的完整和精確，必須要有扎實的基本功和強大的體能。目前，國內的專家、學者都已經意識到了體能的重要性，并開始把體能放在同技術、戰術、心理等素質同等重要的位置上來。

2 體能訓練在網球運動中的表現

2.1 網球運動超長的比賽時間

網球運動的比賽時間是不固定的，這要取決于運動員雙方的競技水平，如果雙方運動員的競技水平相當的情況下比賽時間一般會超過兩個小時，在費德勒和納達爾的比賽中，比賽時間往往可以達到3-4個小時，對于運動員來說是對體能極大的考驗。在網球的整個比賽過程中，在整個比賽中都是運動員始終都在奔跑，疲勞時就利用單數局的休息時間來補充體力，如果運動員不具備較強的體能，就很難跟上對手的進攻節奏。網球屬于一個人的運動，運動員始終一個人在承擔著比賽的種種壓力，甚至在比賽中，不允許有其他人進行指導，包括教練員，如果沒有強大的體能作支撐，運動員在比賽后期很容易處于劣勢而對比賽喪失信心。這就說明了擁有充沛的體能對整個比賽起到了至關重要的作用。而且現在的網球比賽對抗非常激烈，每一分的運動強度越來越高，對運動員的體能考驗也越來越大，少則一兩個小時，多則四五個小時，這么高強度的比賽對運動員的體能確實是一種極大的挑戰。

2.2 快速的攻防節奏轉換

節奏是自然界中一切事物發展過程所表現出來的快與慢、強與弱以及時間間隔的長或短等有規律的運動現象。不同的事物有不同的發展節奏，都具有各自的節奏特點。在網球運動比賽中，節奏具有可控性、不可控性、多變性和復雜性以及無周期性的特點。網球屬于隔網對抗類項目，在球網的兩邊運動員淋漓盡致的展現自己的能力，攻中有防，防中有攻，攻防轉換比較頻繁。良好的體能訓練也是攻防節奏轉換的基礎，如果由于體能跟不上沒有快速移動到位，就會失去得分機會，甚至會出現失誤。比賽中，當處于被動狀態時，運動員能拼盡全力進行防守，在防守過程中一旦對手進攻減弱，又能在疲勞的狀態下進行反攻，更重要的是還要保證進攻時的成功率。這些都對運動員的體能有著較高的要求，沒有超強的體能做后盾是萬萬做不到的。因此，應加強體能訓練，保證運動員的體能儲備，為完場比賽提供有力的保障。

2.3 高度準確的技術發揮

運動員在賽場上技術的發揮取決于很多因素，其中最關鍵的就是體能的限制，良好的體能訓練可以幫助運動員在擊球的過程中動作更加規準，整個伸展過程更加充分。首先，提高身體的控制能力。良好的身體控制能力可以將身體的勢能更好的通過球拍作用于球的上面，加強對球的控制能力和球速的提高；其次，保持身體姿態的穩定性。良好的體能訓練可以加強核心部位的肌肉力量，在移動擊球的過程中保持身體姿態的穩定性，為擊球做好總分的準備。第三，促進肢體的協調運動。良好的體能訓練使運動員在擊球時更加專注，不會被外界所影響，在這種精神高度集中的情況下，上下肢的協調配合更加完美。這些方面可以使運動員在比賽中技術發揮的更加精準。高度準確的技術發揮不僅局限于體力充沛時，而且當運動員處于被動或疲勞時，依舊能保持既定動作的完整性和精確性，這是一般的專項體能所不具備的能力。在網球比賽的中、后期，運動員體能下降較快，導致擊球的質量嚴重下降，遇到關鍵球和一些長途奔襲的救球處理的不理想，這就是在體能下降時，運動員開始出現技術發揮不準確的現象。

2.4 良好的意志品質

現如今，隨著網球運動越來越高速的發展，運動員的技戰術水平越來越接近，比賽強度逐漸增高，運動員在比賽時面臨的壓力越來越大，此刻，職業教練員和專業球手已經逐漸意識到，技戰術水平越高，心里素質越顯得重要。在競技比賽中，擁有良好的意志品質是展現技戰術水平的關鍵所在；擁有良好的意志品質是抵抗網球比賽種種壓力的保障。一方面，在競爭激烈的職業網壇，良好的體能訓練可以促進運動員更好的發揮競技能力，提升贏得比賽的自信心；另一方面，良好的體能訓練可以提高運動員的抗壓能力，在外界強大的干擾下，穩定心態，保證技戰術水平的完美運用。良好的體能訓練是運動動員保持良好心態的定心丸，有了強大的體能，運動員在比賽的時候就能把動作做完、做好，擊球更有質量，比賽就能堅持到最后，而且到比賽的后期還能保證擊球的質量，這會給運動員以極大的信心來贏得比賽，所以說，網球比賽比到最后就是在比心里素質和心理能力。

2.5 預防傷病，延長運動員的運動壽命

傷病是阻礙運動員運動壽命的一個關鍵因素，很多職業運動員往往處于運動巔峰時期，經常受到傷病的困擾，嚴重影響其競技能力，更有嚴重者就此結束職業比賽。一方面，良好的體能訓練可以加強關節部位的肌肉力量，在快速移動或上下肢力量轉換時減少骨頭和軟組織間的壓力，對關節內的組織起到較好的保護作用。另一方面，良好的體能訓練可以保持快速的移動能力，減少非常規性擊球，降低運動損傷的發生。瑞士名將費德勒在自己職業生涯的遲暮之年，還能連續獲得四大公開賽的冠、亞軍，并且即使和對手打到第5盤，體能也絲毫不下降，這無不得益于費德勒強大的體能儲備。費德勒也曾在網上公開過自己體能訓練的視頻，即使是勇猛的年輕球員完成這樣的體能訓練任務也望塵莫及。擁有充沛的體能，會提升運動員的整個心肺功能，增強身體力量，提高機體對外界環境的適應能力，讓運動員比較好的應付比賽。因此，良好的體能訓練能有效的預防傷病，延長運動員的運動壽命。

3 總結與建議

3.1 總結

體能是比賽的基礎，是運動員完成比賽的保障。費德勒能稱霸網壇這么多年，除了他自己特有的天分外，不得不承認是他逆天的體能做了堅強的后盾，幫他創造了一個個不可思議的網球。良好的體能是運動員的保護屏障，是運動員持續參與競技運動的保障。目前，我國的競技網球運動員的體能素質較差，在與歐美運動員比賽時，體能明顯處于弱方，尤其在本場比賽的后期，我國運動員幾乎失去了抵抗能力。在這一點上，就大大限制了運動員的發展。

3.2 建議

競技運動離不開體能，但是僅僅擁有體能是不夠的，要把體能有效合理的和專項結合到一起，形成專項體能，這樣才把體能真正的融入到了競技運動里。教練員需要在了解影響競技網球運動員體能水平構成的主要因素的基礎上，根據網球的項目特征理論與實踐相結合，在體能訓練中不斷創新。體能的訓練要從小發展，抓住身體生長的各個時期，有效的結合各個時期的身體特點，使身體素質有較大的提高。