青少年籃球運動員體能訓練研究

徐 音，王藝霖

前言

籃球項目的技術特點正向著“高、快、準、強”的方向發展，籃球比賽的攻防瞬間，球隊隊員個人的技術水平得以體現，同時，全隊隊員的配合之間的機動靈活和默契更是彰顯了一個球隊的整體素質。隨著籃球運動的發展，球員在比賽中身體對抗的強度越來越大，良好的身體素質是運動員獲得比賽成績的關鍵因素，在身體素質得到保證的前提下，才能在比賽中完整的表現出個人技術水平。籃球運動的可持續發展，需要青少年后備力量的不斷補充，因此，后備力量的水平直接決定了我國籃球運動的發展。目前，體能訓練并沒有受到足夠的重視，針對青少年籃球運動員在體能訓練方面存在的誤區，本文將通過研究相關文獻，并結合青少年籃球運動員的實際訓練情況，總結誤區，尋找優化訓練對策，為青少年籃球運動員體能訓練提供參考。

1 青少年籃球運動員體能訓練的重要影響

1.1 體能訓練有助于身體得到的全面發展

青少年正處于身體發育的黃金時期，進行科學的體能訓練，經過一定的有氧訓練、無氧訓練和克服阻力的訓練，不但可以使心血管和呼吸系統的機能水平得到有效增加，而且可使青少年的體能得到充分的發展。這是因為在訓練過程中，一定的運動負荷對運動員的身體各部位不斷刺激，身體各部位也不斷的產生適應，身體的各項機能也就得到全面的發展。

1.2 體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎

青少年的各項身體素質指標均會隨著年齡的增長而提高，而青少年籃球運動員作為籃球運動的后備力量，要把握好體能發展的關鍵時期，用體能保障技、戰術的發揮。體能提高了，運動員在比賽期間，才能有速度和力量搶占有力位置、完成攻防轉換、投籃得分。

1.3 體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持良好心理狀態的基礎

體能訓練不僅能使運動員的身體得到全面的發展，提高運動機能，而且還可以培養運動員堅強的意志品質。比賽過程中，勝負瞬息萬變，這就對運動員的心理承受能力有很高的要求，既要能打順風球，在失分情況下，也要有抗壓的能力。體能訓練的艱苦性，決定了體能訓練也是培養運動員意志力的途徑之一。意志力的培養，需要在訓練中增加運動強度，使運動負荷達到身體極限，克服心理障礙，為優異成績的取得打下基礎。

1.4 體能訓練能使其更好的適應現代籃球發展的需要

現在籃球比賽隨著發展，比賽過程中，雙方的對抗越來越激烈、攻防之間一些高難度動作的出現，出其不意的配合等都是看點。激烈的比賽，對籃球運動員的要求也越來越高，對運動員的技術能力、戰術配合、體能水平、心理狀態等綜合能力是很大的考驗。對抗性是籃球運動最基本的特點，因此，只有進行系統、科學的體能訓練，才能有好的進攻和防守，才能在比賽中發揮出最好的水平。

2 青少年籃球運動員體能訓練存在的主要問題

2.1 教練員對體能訓練的認識觀念存在偏差

重技能輕體能的觀念普遍存在籃球運動中。雙方隊員不斷的進行進攻和防守，通過身體的對抗完成技戰術，以投籃得分的高低來判決勝負，在比賽過程中，攻防節奏快、對抗性強、比賽強度大。因此，籃球運動員必須具備良好的體能、技能和心理承受能力。體能的訓練，對運動員的技能和心理承受能力也有強化的作用，因此，擁有良好的體能，運動員在比賽中才能更好的發揮出技、戰術水平。研究發現，大部分教練對體能訓練有一點的了解，但這些了解只是停留在表面，沒有完全認識到體能訓練在籃球比賽中的作用，沒有完全認識到體能訓練對運動員的各項身體素質、心理能力的作用，目前還存在重技能輕體能的觀念。

籃球運動體能訓練內容不夠全面。體能訓練有一般體能訓練、專項體能訓練和體能康復訓練等內容。在具體的訓練過程中，體能訓練內容有速度、耐力、力量訓練，還有靈敏、協調、柔韌素質的訓練；動作完成速度的訓練、出現運動損傷后的康復訓練等等。目前多數教練員還沒有認識到體能訓練廣泛的內容體系，通常是單純重復一種或幾種訓練內容，訓練手段單一、內容不全面。

“一般體能訓練”與“專項體能訓練”的錯位。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎。正常情況下，青少年運動員在剛剛參加訓練的時候，訓練的內容主要是一般體能訓練，使運動員身體素質的各項能力平衡發展，等運動員的運動水平和身體機能到達一定程度后，再適當的加入專項體能訓練，以適應不能項目的特點。如果在訓練初期，較早大強度的增加專項訓練，會使運動員出現“早期專項化”，這就違背了青少年身體發育的順序性和階段性，使得運動員的運動能力停滯不前，破壞后期的發展潛能。

2.2 教練員培訓機制不健全

當前，青少年的訓練只注重身體素質、技戰術等實踐能力的提高，對生物學、解剖學、心理學等理論知識的學習微乎其微，等這部分運動員退役之后，他們中有一部分人會繼續擔任青少年運動員的教練。而這些教練，用他們掌握的微乎其微的理論知識，是沒有辦法指導青少年運動員的。在訓練過程中，用的訓練方法都是沿用以前自己的教練的方法。個人沒有對新知識進行學習的想法，加之日常訓練任務重，時間較緊，就沒有時間進行另外的體能訓練培訓。各省市教體局或直屬單位沒有針對教練員體能訓練知識匱乏的問題采取有效措施，導致教練學長期沿用傳統的體能訓練方法。

2.3 教練人員結構配置不盡合理

一個籃球隊的成立，不光得有一位技術教練，還需要有體能教練、營養康復師、研究人員、心理咨詢師等相關人員，他們需要在工作中相互合作，從身體、心理等各方面入手，以提高籃球運動隊的成績。但在實際情況中，大部分的籃球隊，只有一到兩名教練，他不僅僅是一位專項技術教練，還得是體能教練、營養師、康復師、心理咨詢師等，一名教練的知識儲備必是多而不專，這將有礙于青少年籃球運動隊的長遠發展。

2.4 訓練體系缺乏科學性、系統性、針對性

體能訓練周期和訓練計劃的制定不夠系統具體。青少年運動員的不同發育階段所表現出來的生理特點也不一樣。教練員要根據青少年不同時期的生理特點，制定出多年訓練過程的總體規劃，和科學、完善、合理的訓練計劃方案。實際情況并非如此，只有很少一部分教練員能制定出合理有效的訓練計劃方案。多數教練會沿用自己教練的辦法進行訓練，訓練內容也大多數是想到哪練到哪。這樣的話，就會存在訓練沒有系統性的問題。訓練是長期的，循序漸進的，每一個階段都要有一定的任務和目標，更要根據青少年各年齡的發育特點進行針對性的訓練。

訓練手段和方法陳舊、單一。目前，大部分教練沿用的依然是自己存在記憶中傳統的訓練方法和手段，這些訓練方法老套、陳舊，訓練器材不新穎，沒有創新，不能很好的激發訓練熱情。但是新興的體能訓練方法和手段還沒有被更多的教練員應用到體能訓練之中。近幾年，剛剛傳入我國的PNF拉伸、核心力量訓練、繩梯練習以及抗阻訓練等方法，并沒有被更過的籃球教練應用起來。

訓練的科學性欠佳、針對性差。在青少年籃球隊的體能訓練過程中，存在訓練的科學性差、針對性差的問題，具體體現在：一、教練員對練習動作的鍛煉作用不明確，對練習動作的具體要求不清晰，出現的錯誤動作細節也不能予以糾正。二、教練員通常強調訓練的形式和數量，但又不能說出如此安排動作數量和強度具體的科學依據，僅僅憑著經驗和感覺自由確定練習的內容和數量。三、訓練過程中一鍋端，沒有根據籃球比賽中的具體位置，有針對性的進行訓練。籃球比賽中，每隊隊員擔任的位置角色不同，在比賽中體能的消耗也不一樣，訓練方法和內容也要有所針對性。如果全隊都是一樣的訓練內容、一樣的強度和負荷，時間長了，就會造成一部分隊員“吃不飽”，一部分隊員“吃不了”，從而會使運動損傷的幾率大大增加。

對運動損傷預防和康復重視不夠。運動損傷是運動員不可避免的現象。籃球運動中，在運球突破、籃下搶球過程中，速度快、重心不穩以及跳起后落點不固定，導致運動員的膝關節和踝關節等都容易造成不同程度的損傷。因此，損傷后的康復訓練尤其重要。目前關于運動損傷預防和康復的理論研究和實踐經驗有很多，但依然有部分教練員沒有進行系統的學習和指導，對運動損傷預防和康復重視不夠，造成部分運動員沒有得到有效的預防和治療而較早的結束運動生涯。

3 青少年籃球運動員體能訓練對策分析

3.1 組織安排教練員學習體能訓練理論

各省市教體局或直屬單位要合理的組織安排籃球教練員體能訓練培訓班，把著名的體能專家和教練員請進來進行實踐的指導，或者是提供機會讓教練員能走出去學習，這都是籃球教練員有更新體能訓練理念的渠道，通過這些途徑，使得籃球教練員能不斷開闊新視野，充實新知識，并通過努力加強自身理論知識學習。根據現代籃球運動的特點，認識其本質特征，認識體能訓練的重要性，學習體能訓練的科學方法、內容和原則。

3.2 建立科學化的體能訓練系統

科學化的體能訓練系統，不僅要有人員組成，還需要外部壞境的配合。人員的組成需要專業的教練員、專業的營養師、康復師、心理咨詢師等，外部環境既有訓練的場地器材的和環境，還指完善的教練培訓機構。

3.3 體能訓練應遵循青少年身心發育特點

不同的年齡階段，其身心發育都有不同的特征，因此在體能訓練過程中應遵循青少年身心發育特點，從而避免安排不合理的訓練方法、手段、強度和負荷等造成心理陰影厭惡訓練。再者，訓練隊中的每個成員都是獨立的個體，都有其獨特的個性。在訓練中，除了一些共同的訓練內容，還要根據每個隊員的特點，合理、有針對性的布置內容。

3.4 體能訓練應重視各素質發展的敏感期

青少年是個體生長的鼎盛時期，身體的發育將進入高峰期，其身體發育的各階段又存在不均衡性。因此，青少年籃球運動員的各種體能訓練應抓住敏感階段，在合適的年齡階段有針對的進行訓練。