淺談青少年男子舉重運動員中級選材

蘭世章

淺談青少年男子舉重運動員中級選材

蘭世章

（廣西舉重運動發展中心 男子舉重隊，廣西 南寧 530031）

科學選材是舉重運動訓練的重要環節。文章結合舉重運動的特點和自身的工作經驗，探討經過幾年業余體校訓練并具有一定運動水平的青少年舉重運動員選材的基本要求及其影響因素，為省級專業隊舉重教練員提高選材成功率提供參考。

舉重；運動員；選材；體型；身體素質

科學選材、科學訓練、科學管理是決定現代競技運動水平的三大要素，其中科學選材更是體育競技成功的開端。當前眾多國內外體育強國都將運動員的選擇作為運動訓練研究的重要課題之一，作為贏得國際體壇激烈競爭、保持和創造令人矚目的運動成績的一項戰略措施，用以更有效率地提高運動訓練的效果，增強本國體育競技水平。

1 運動員選材的意義

首先，競技體育運動無法速成，優秀的運動員一般需要經歷7-12年的漫長訓練過程才能達到奧運水平，而多個競技體育案例已清清楚楚地證明，只有那些具有天賦的運動員，才有可能在國際體壇的激烈競爭中登上頂峰。運動員優越的個人天賦條件與高水平標準化的科學訓練、優質的訓練環境一起，成為優秀競技體育運動員的必備條件，而選材的成功，往往意味著訓練成功的一半，使運動員具備更強大的運動潛力。

其次，傳統運動員選材所采用的自然選材法所依靠的唯一標準是運動成績，這種方式只能根據運動員當前的狀態進行選拔，漫長的訓練過程中影響成績的不確定因素復雜多變，許多早期表現良好的運動員在多年訓練后被自然淘汰，徒勞耗費大量人力物力財力，而科學選材則為運動員素質的穩定性和成功率提供了一定的保障，選材的成功對運動員的成才能起到事半功倍的效果。

2 舉重運動員選材的基本要求

舉重運動是力與美結合的一項古老運動，特點是瞬間爆發出巨大力量舉起極限重量的重物。近年來國際舉重運動水平提高很快，接連打破世界紀錄，競爭越來越激烈，趨向于朝更高、更強的快速運動方向發展，因此對于速度、力量和爆發力有著更高的要求，所以挑選先天具有良好的運動速度、力量、爆發力、靈活性、柔韌性、靈活的關節、勻稱的身體的運動員是最基本的要求，這些優秀的身體素質會一直伴隨著運動員成長。

青少年舉重運動員選材的影響因素較為廣泛，從經驗選材到科學數據選材，從肢體力量、關節性能到生理指標、心理品質，舉重運動員的選材方式還需要進行多方面的探討。本文作者通過訓練實踐中經常用到的舉重運動選材基本要求極其影響因素進行探索。

2.1 身體形態特征

身體形態可以直觀反映運動員整體體貌特征既局部形態特點，在舉重運動選材中占據非常重要的地位。

2.1.1身高體重

舉重運動是按體重分級別的比賽項目。青少年舉重運動員隨著年齡增長和訓練時間的增長，身高和體重也隨之有所增加，會出現意想不到的變化，身高和體重的變化是否合理關系著力量大小和今后比賽的級別。因此需要全面考慮身高和體重對級別的影響，避免以后比賽需要降體重過多，造成對比賽成績發揮的不利影響。

身高對運動員體重和比賽級別有直接的影響，身高是反映身體骨骼發育情況及人體發育水平的重要形態指標，身高直接影響身體的肌肉容納量、身體各部位杠桿臂的長度、以及運動員未來發展到哪一個重量級別。舉重比賽對體重有著嚴格的要求。一般認為，選小級別舉重運動員適宜選擇身材矮小、體重較輕的青少年，選大級別運動員宜選擇身材較為高大健壯的青少年，父母的身高是重要參考，要根據父母的身高來挑選不同級別的人才。對于相同的體重的運動員來說，身高低意味著肌肉比重越大，有一定的力量優勢,青少年男子舉重運動員的最佳身高體重比約為：體重kg=身高cm-（95-100），青少年身高和體重比作為選材的重要標準之一，在選材時要認真進行比對。青少年身高和體重在成長過程中比較不可控，在訓練中應該任其自然發展，到發育成熟后再決定其最適宜的級別。

2.1.2 運動員體型

舉重運動員體型一般分為四個類型：粗壯型、勻稱健壯型、精瘦型、胖壯型

2.1.2.1 粗壯型：粗壯型的特征是體型健壯，腰、腿、手臂等肌肉發達飽滿，骨骼粗大，肢體圍度、肩寬及體重指標均大于同齡青少年，基礎力量較大，但靈敏性一般都不怎么好，有的關節還比較僵硬，選材時一定要注意，關節太硬的運動員技術動作大多數不好，有力量也舉不重，雖然能取得不錯成績，但成績總是不夠理想，這在實踐中已經得到證明。

粗壯型還分有圓柱形體型和扁形體型。圓柱形體型的特征是上下肢呈圓柱形，大腿粗圓，肩窄、胸厚、腰粗，腰腿力量強大，柔韌性、協調性稍有不足，綜合來看還是較好的選材類型，例如：解放軍的奧運會冠軍廖輝，全運會冠軍劉灝等；扁形體型的特征是上下肢呈扁形，大腿扁圓，肩寬、胸厚、腰細，上肢呈倒三角形，腰腿力量強大，柔韌性、協調性、穩定性、關節靈活性一般要比圓柱形的好，技術動作也要靈活些，是首選類型，例如：奧運會冠軍陸永、龍清泉，世界冠軍蘭世章等。

2.1.2.2 勻稱健壯型：特點是體型勻稱、肌肉發達、身體脂肪較少、骨架中等或略粗大、肩方而寬、腹部有力、小腿腿圍較細，關節靈活，協調性、靈敏性好，穩定性強，技術動作普遍優秀，不足之處就是部分隊員綜合力量不夠強大，綜合力量大的運動員則是非常好的選材類型，也是首選類型，例如：浙江的奧運會冠軍石智勇，世界冠軍樂茂盛等。綜合力量相對不足的這種類型的運動員由于優秀的身體素質和良好的技術動作作為彌補，也是能取得很優秀的運動成績，是不錯的選材類型，例如：廣西的奧運會冠軍唐靈生，世界冠軍楊斌、丘樂、吳景彪，全國冠軍喬寧波等。

2.1.2.3 精瘦型：特點是體型精瘦，韌性非常強，肌肉中等發達，綜合力量不夠大，身體靈活，技術動作好，由于力量的限制，這類運動員能取得一定成績，但要取得非常好成績還是有很大困難，在沒有較好隊員可選的情況下可以嘗試一下，所以力量的大小非常關鍵。

2.1.2.4 胖壯型：胖壯型運動員多數出現在北方的大級別上，這類運動員胖而不肥，肌肉結實而不松弛，他們還是有一定的肌肉質量，力量也很大，但就是脂肪太多，由于體型龐大，脂肪多，他們的身體很不靈活，動作速度慢，不協調，技術動作粗糙，有力量也發揮不出來，這就是中國大級別長期落后的主要原因。廣西的陸永在2008年的北京奧運會上獲得85kg級冠軍，是中國歷史上獲得最大級別的奧運冠軍，為什么中國大級別的突破會出現在廣西而不是在傳統優勢的北方呢？這一點很值得我們思考。陸永就是典型的扁形粗壯型運動員，中國舉重更大級別要想取得突破，就應當選陸永類型擴大版的運動員。

2.1.3 身體各部分比例與形態要求

舉重運動員選材要考慮四肢與軀干比例。宜選擇大小腿長度大致相同或大腿略短于小腿，以便于運動員下蹲起立時能夠省力；宜手臂比例適當，以便翻鈴時正常出肘；手掌要大而粗壯、拇指長而粗大，這樣的手握力很強大，能很好地鎖握住杠鈴，對抓舉有很大幫助，抓舉好的運動員普遍具有這些特征；宜肩寬胸厚，上肢呈倒三角形，胸廓前后徑與橫徑比例適中，不宜選擇含胸、肩部下垂和駝背者；宜骨盆大小適中、膝關節較粗，以保證大腿有足夠的肌肉容納量，不宜選擇重度O型腿、X型腿及扁平足；手臂要筆直，外肘關節有些淺凹陷為佳，這有利于支撐時伸直手臂（實踐證明這種手臂支撐能力最強），但不能深凹，深凹容易造成支撐困難和脫臼風險；肩關節、踝關節、腕關節、髖關節不能僵硬，要有靈活性；此外，身體毛發烏黑，外表穩重，目光有神，笑容燦爛等外貌特點也可作為舉重運動員選材的參考因素。

2.2 生理指標

生理指標為舉重運動員選材提供了必要的參數。選材時應進行脈搏、血壓、血色素、肺活量、睪酮等一般的指標測試，先天優秀的生理指標是還可通過性發育情況指標判斷身體發育情況，以及預測未來幾年身高體重發展趨勢。

2.3 身體素質

選材時應將運動員身體素質作為重要考量。舉重運動員除了必須具備一般身體素質外，還需要有適合舉重專項的特殊身體素質和比賽心理素質。

2.3.1 一般身體素質是指運動員的速度、爆發力、耐力、柔韌性、靈敏性、穩定性等。可通過30米加速跑測試運動員速度，通過縱跳和立定跳遠測試運動員腿部爆發力，通過后深蹲測試運動員下肢力量及支撐力，通過俯臥撐測試運動員上肢力量，通過抓舉支撐下蹲動作測試運動員支撐能力和穩定性。另外，通過完成肩關節、肘關節、踝關節指定標準動作進行關節靈活性測試。

2.3.2 專項素質

舉重運動專項素質主要三大力量，即上肢支撐力量、腿部力量、腰背力量，可通過下列方法進行測試。

2.3.2.1 做實力推，將杠鈴逐漸加重，測試運動員上肢肌肉力量。也可采用俯臥撐、屈臂撐、引體向上等方式分別測試二頭肌、三頭肌、三角肌、肩關節等肌肉的力量。

2.3.2.2 負重做深蹲動作，反映運動員腿部肌肉力量，同時一定程度上可反映膝關節、踝關節的靈活度。

2.3.2.3 鞍馬負重靜力和硬拉杠鈴測試隊員的腰部力量。

2.3.3 心理素質

舉重運動員需要對舉重項目具有一定的興趣和了解，濃厚的興趣和積極的動機促使運動員對項目產生爭強上進的心理，促使其下定決心超越自我勇攀高峰。運動心理素質在體育運動中有著非常關鍵的作用，有些運動員平時訓練有素，一到比賽就就緊張，出現各種問題，無法發揮出應有的水平，這就是心理素質不佳的表現，但是心理素質問題是可以通過訓練來提高。比賽的勝負有著多方面的復雜因素，其中心理素質常常在關鍵時刻起到重要作用。因此，在運動員選材之初，就要將心理素質作為關鍵項目進行測試。

舉重運動員需要頑強的意志和強大的自我控制能力，主要指吃苦耐勞、勇于克服困難、不屈不撓的堅強意志，在重大場合不慌不亂、不過分緊張，擅于控制自己的情緒，積極調整心理狀態，增加獲勝的幾率。舉重運動員還要具備良好的學習能力，具有主動性、獨立性和果斷性，能夠快速掌握新的技術、知識和動作。此兩項品質可通過日常生活習慣和訓練比賽觀察等方法進行了解。

舉重運動員選材還需考慮神經類型和性格特點。人的神經類型分為三種：活潑的多血質型、穩定的粘液質型、興奮的膽汁質型。多血質型人特點是性情開朗、情緒飽滿、聰明伶俐、靈活準確、自信心強、學習能力較強；粘液質型特點是沉穩內斂、注意力集中、自我控制能力較強、技術掌握較為牢固。舉重運動一般選擇這兩種神經類型相輔相成的青少年。而膽汁質型人因情緒波動較大、動作粗糙、心理素質不穩定，一般慎重考慮選擇。

2.4 其他影響因素

2.4.1 遺傳因素

運動員選材主要選擇具有特殊天賦的人才，即父母通過遺傳賦予子女的先天條件。了解父母的各項性狀有助于對青少年先天條件的判斷，主要了解父母身高、體重、骨骼大小，是否有重大疾病及遺傳性生理缺陷等。此外，父母的職業、教育程度、家庭環境對青少年心理素質也有一定的影響。

2.4.2 年齡因素

這里的年齡因素主要指運動年齡。運動員從參加早期訓練開始，在專項競技能力上會呈現出階段性發展特點。運動員身體素質最佳發育年齡（即運動素質敏感發展期），以及訓練開始年齡、首次創造高水平成績的年齡等都是舉重運動選材中必須考慮的因素。

2.4.3 競技能力

競技能力從選材對象的實際潛力和現實表現兩個角度進行考慮。現實表現主要考慮對象身體機能、形態特點、省力指標、身體素質及實際運動成績。實際潛力則指生長發育的先天條件發展潛力和訓練潛力。舉重運動選材以選擇先天條件和現實表現均比較優秀的青少年為宜。

2.4.4 整體因素

實際測量指標時，各指標之間具有一定程度的互補作用。某些高水平指標可能在一定程度上彌補低水平指標帶來的不足。因此選材時主要考慮對專項起主導因素的指標，只要專項指標較為理想，其它次要指標可以適當放寬條件。將運動員的各項指標融合成一個整體，全面地預測和評判運動員的發展趨勢。

3 運動員選材階段

3.1 挖掘期

在省級體育比賽中發掘有潛力的運動人才，對其父母身高體型進行了解，對他們的先天運動條件，如：身體形態、關節靈活性、爆發力、速度、技術協調性等進行觀察測試。

3.2 試訓期

對篩選出來的人才進行試訓練，在訓練過程中驗證運動員先天條件，并對在試訓練過程中表現出的運動能力、興趣愛好、心理素質進行技術性評定，觀察對象運動情緒控制能力、動作連貫度、動作加速能力、爆發力等，此時還應評判運動員發育程度、預測運動年齡及最佳發育期，并在一定訓練時長之后測量原有水平與訓練后成績的提高幅度，評判其訓練潛力和運動負荷能力。

3.3 精選期

選材對象經過一定時間的試訓練之后進入最后精選測評，把專項運動技術動作好、心理素質好、爆發力強、力量大、整體運動水平高、成績提升幅度大、運動能力穩定且持續，能夠不斷突破自我、創新記錄，連續性的生理機能指在標檢查中都表現出明顯優勢，大負荷運動后生理生化指標恢復能力較快，心理素質及情緒管理能力優秀的運動員成為最終選材對象。

4 結束語

運動員選材是取得優秀成績的重要第一步驟，選到優秀的運動人才能節省大量訓練時間和人力物力，又能獲得較高成功率,起到事半功倍的效果。所以，舉重教練員選材首先要選天才運動員，就是具有先天性優勢，力量大、體型好、關節靈活、思維敏捷、氣質佳、悟性好、技術動作感覺好的運動員。其次是教練員要有自己的選材系統，高標準、嚴要求，符合自己選材系統要求的才能要，對那些可要可不要的運動員堅決不要，不能猶豫不決，這就是提高選材成功率的關鍵。

在初始選材測試中，教練員應盡量參考多項內容參數，反復研究測評結果，試訓練之前對所有潛在對象進行健康檢查，盡量篩除不符合條件的對象，以免造成培養成本浪費并影響學生正常的學習。對已選中參加試訓的隊員也要進行深入全面的調查，多方面了解學生思想品質、文化成績、家庭環境等，在提高體育競技能力的同時關注青少年運動員的學習成長。

[1] 馬中，對青少年舉重運動員選材的分析[J],韶關學院學報，2012-10

[2] 潘益峰，簡析青少年舉重運動員科學選材——以無錫市為例[J], 青少年體育，2013-4

[3] 桂來堂，論女子舉重運動員選材[J]，北京體育大學學報，2007,30（11）

Talking about the Middle-level Selection of Young Male Weightlifters

LAN Shizhang

( Guangxi Weightlifting Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

蘭世章（1974—），本科，高級教練，研究方向：舉重訓練。