青少年摔跤運動員基本功的分析與應用

覃后城

青少年摔跤運動員基本功的分析與應用

覃后城

（梧州市青少年體育運動學校，廣西 梧州 543300）

對青少年摔跤運動員基本功進行分析，指導具體的應用，主要包括（1）手臂作用技術動作：手掏動作、手別動作、抱腿動作；（2）腰背作用技術動作；（3）臀胯作用技術動作：崴絆動作、繃子動作；（4）腳腿作用技術動作：踢絆動作、蹉絆動作、得合動作、別子動作、勾絆動作等。

摔跤；青少年；基本功；分析；應用

摔跤基本功是青少年運動員最基本的功底，是提高成績的必要基礎，只有練好基本功才能進行更高層次的學習和練習。青少年摔跤運動員的基本功訓練非常重要，基本功訓練要與運動員體能訓練緊密結合，根據運動員的各項條件，制定科學合理的訓練計劃，有效布局。近年來，我國青少年摔跤運動員水平有所提高，并在一些國際比賽中取得優異成績。但與部分國家相比，我國的摔跤水平還有待提高，究其原因，是技術不夠不先進。因此，要從我國青少年運動員抓起，進行扎實的基本功訓練。

青少年摔跤運動員年齡在12—16歲。生理學上認為，此階段是人體生長發育的高峰期，適合全面發展其身體素質。青少年階段的人大腦皮層有較強的可塑性，是掌握和創建摔跤技術動作的最佳時期，也是青少年摔跤運動員全面進行身體素質訓練的關鍵時期。

摔跤運動歷史悠久，技術繁多，而且摔跤時頭、手、足、身并用，動作瞬息萬變，既要求運動員具備良好的素質、頑強的意志力、靈活的應變能力，還要求運動員具備扎實的基本功。青少年摔跤運動員的基本功內容主要有徒手練習、專項練習和機械練習三種，而且根據人的身體部位主要分為手臂作用的動作、腰背作用的動作、臀胯作用的動作和腳腿作用的動作。摔跤基本功較多，要牢牢掌握摔跤基本功，勤加練習，才能為摔跤運動打下堅實的基礎，以便于更高層次的學習，形成具有個人特色和風格的技巧和絕招[1]。

1 手臂作用技術動作

1.1 手掏動作

動作要領：兩腿開立呈跤架姿勢，右手自上向下緊拉，右腿向右前方伸，腳跟挨地，腳尖勾起，左腿跟步，左手伸向活腿踝關節處，自下向上撕掏，此為右架掏腿動作。練習時要左右架交替，左架掏腿動作與右架掏腿動作要領一樣，方向相反。

實戰過程中，我方可右手抓對方肩部，左手就低抓住對方手腕，猛然上步至對方活腿的外側，右手握緊對方肩部頂腿佯裝擠樁，致使對方判斷失誤，當對方抽腿要跑時，左手迅速由對方襠內自下向上掏搬對手欲逃脫的腿膝窩處，使其腿被迫離開地面，而后右手大力推對方肩膀，使對手身體失去平衡以致摔倒在地；我方還可以找準機會拉對手手臂使其下沉，使其向所拉方向傾斜，并趁機邁腿至對方活腿后方，俯腰用另一只手掏扣對方小腿內側向上提，使其腿被迫離開地面，同時上身欺身上前，活手捅對方后背，使對方仰面摔倒；當對方攻擊注意力在我方上體時，可快速欺身上前，將活腿置于對手襠中，并俯腰用另一只手就低去扣搬對手活腿膝關節，使其雙腳離地，同時活手大力推對手肩部，使其摔倒。

1.2 手別動作

動作要領：兩腿開立呈跤架姿勢，左手向前捅對方肩部隨后向后拽拉，左腳后撤轉體180°，左肩向前，右手向上翻豁，底腿弓起，活腿蹬直，右手向后緊拉，上身前傾，呈大弓步，此為左架手別動作。練習時要左右架交替，右架手別動作與左架手別動作要領一樣，只是方向相反。

實戰過程中，手別動作主要有手別絆術和抱單腿手別。我方可抓到對方的低手，當對方脫手上前搶抓把位時，應抓準時機自對方的腋下去按別其腿膝關節的外側，并快速撤步，長腰背臉，低手向體前拽拉，活手大力別膝，對方上體受控且腿部被別攻，必定重心失控而摔倒；我方也可找準時機俯腰上步，快速用雙手抱住對方活腿，當對手推我方肩部或背部，向后撤企圖擺脫鉗制時，可乘此機會用手去別對手支撐腿的膝窩處，同時欺身撞擊對手腹部，對方一腿被控一腿被手別，會嚴重失衡以致倒地[2]。

1.3 抱腿動作

動作要領：兩腿開立，膝關節彎曲，呈矮跤架姿勢，右腿大步向前，左腿緊跟，雙手前伸抱于胸前，并挺膝向上，將雙手自胸前向右肩上方抽舉。在練習時要左右架交替，左架抱腿與右架抱腿要領一樣，方向相反。

實戰過程中，抱腿動作主要有抱單腿枕和抱雙腿扛摔等。例如，我方猛然俯腰上步，乘機雙手抱住對方前伸的腿，而后挺腰抬頭，將對方受控腿向上扛舉，迫使對手坐腰降低重心，可趁勢將對方的腿下壓，同時一側肩部頂枕對手大腿，迫使對手臀部著地；也可找準時機俯腰上前，將活腿插入對手襠中，攏抱其雙腿，并將頭從對方左腋下探出，隨后挺胸抬頭將對手扛起，待對手離地將其摔出。

2 腰背作用技術動作

動作要領：兩腿開立呈跤架姿勢，右腿背步至左后方，雙腿微屈，低掛肩填腰轉體180°，低頭俯腰，將頭置于兩腿間，將腿繃緊向后拉，活手向體側后盡力托豁。練習時要左右架交替，右腿揣絆與左腿揣絆要領一樣，方向相反。

實戰過程中，可搶先控制對方活手，當對方急于解脫時，低手大力推捅對方，等對手向前時，迅速低背轉體，摔臂掛肩，填髖入腰，臀部緊貼對方腹部，隨后俯腰低頭繃腿，撞擊對方腹部，使其身體抬高，遠離地面，活手在身后向上反豁對方大腿部位，使其摔倒；當對手要抓我方手臂時，立即用低手自里向外抓住對方前臂，再用另一只手自對方肢下抓住其上臂，快速低腿背步轉體，捧臂鉆肩，填髖入腰，隨后俯腰低頭繃腿，撞擊對方腹部，使其雙腳離地，雙手抱單側手臂向支撐腿方向緊拉，使對方頭重腳輕而摔倒；也可以快速抓握對方低手，當對方掙扎解脫時，低腿背步，活腿快速轉體，并捧臂塞肩于對方的腋下，隨后俯腰低頭繃腿，撞擊對方腹部，使其雙腳離地，活手在身后向上反豁對方大腿部位，將其摔倒。

3 臀胯作用技術動作

3.1 崴絆動作

動作要領：兩腿開立呈高弓步，雙手自然下垂，俯腰，左腿以腳尖為軸向外崩擰，上身前傾轉體，右腿以腳跟為軸向外轉擰成弓步，向左后方長腰背臉，右手緊拉置右肋下，左手橫向前方支出。右腿崴絆與左腿要領一致，方向相反。

實戰過程中，我方雙手橫向圓拉對手，當其活腿靠近我方攻擊腿時，雙腳跳步，橫胸轉體貼近對手被攻擊腿大腿內側，隨后蹬地繃腿，長腰背臉，底手向我方支撐腿方向牽拉，活手同方向支頂對方上身，使對手向我方發力方向傾斜，騰空摔倒；我方假裝沒有抓到對方活手，松肩拱背,當對方上前時，活腿快速插入對方襠中管絆對手活腿，轉體長腰背臉，繃腿，用低手向支撐腿方向牽拉對手上身，使其摔倒；當雙方互揪頂崎時，可抓偏門橫向圓拉，當對方低頭犟勁時，快速將活腿向底腿方向倒步，底腿變活腿插入對方襠內管絆對方活腿，轉體長腰背臉，繃腿使崴，雙手向支撐腿方向大力揪拉，使對手失去平衡[3]。

3.2 繃子動作

動作要領：兩腿開立，呈跤架姿勢。右腿向右斜上方邁大步，左腿向腿后背步成平行臥步，右手置于身體左后方，維持平衡，而后腰髖向內轉體180°，雙腳擰鉆，雙手交叉掄臂，俯腰背頭，雙腿繃直向后拉撩，活手自上向下拉入襠內，低手猛拉至身體右后方，低頭至雙腿間向后看。右腿繃子與之方向相反，左右要交替練習。

實戰過程中，我方底腿插入對方襠內，臀髖緊貼對方大腿內側，轉體長腰，繃胯使其身體傾斜；也可以用活手由內而外繞拿對方手臂并牽拉，而后活手扒卡對方腰部，套髖入腰緊貼對方大腿根部內測，長腰繃髖，轉體背臉，雙手向對方支撐腿方向繃抖發力，致使對方前傾。

4 腳腿作用技術動作

4.1 踢絆動作

動作要領：兩腿開立，與肩同寬，右腿上前半步，膝關節微屈保持平衡，踢左腿時用前腳掌內側發力，貼著地面橫向掃腿，高度要低于膝關節，左手向身后緊拉，右手隨之自下向上做擺臀動作。踢右腳要領與踢左腳一樣，只是方向相反，要左右交替練習。

實戰過程中，主要有中帶踢、彈踢和上步踢等。例如，可低手抓對方手臂，活手抓對方中帶，同時向自己懷中緊拉，待對方犟勁時，底腿可向斜上方沖步至對方活腿腳前，同時低手向斜上方捅，活手提對方中心帶，迫使對手重心上移，身體上半部分向右側傾斜，猛然用活腿橫掃對方底腿踝關節外側，坐腰閃身，摔倒對手；采用彈踢動作時，可用低手向下拉對方手臂，活手猛然發力摁壓對方脖子，待對方挺身時，低手向斜上方捅，活手抓其肩向右側身后按去，迅速用底腿腳掌外側彈擊對方活腿踝關節內側，使對方被攻擊腿離開地面，身體只能由單腿支撐，猛然用活腿攔踢對方支撐腿，坐腰閃身，摔倒對手；使用上步踢時，應當用低手在斜下方拉緊對方活手，并猛力摁向其脖子一側，當對方使用犟勁時，底腿快速上步至對方活腿腳前，配合低手向斜上方捅去，活手擰向自己身體右側，并快速用活腿向自身底腿橫掃，活手翻把扯拉，坐腰閃身，摔倒對手。

4.2 蹉絆動作

動作要領：兩腿開立，與肩同寬，右腳蹉管時，左腳墊步，左腿膝關節微屈做支撐腿，將腳尖勾起向上蹉挑，同時右手自上向身后緊拉，左手向側上方抽送。左腳蹉要領與右腳蹉一樣，只是方向相反，練習時要左右交替練習。

實戰過程中，當比賽雙方呈互相插臂情形時，我方可用手將對方緊帶于自己身前，迫使對方底腿向前，這時我方可底腿墊步，迅速伸出活腿蹉管對方前移的腿，并將頭部擠向對方的右臉，雙手捅送，將對方攻擊腿拽緊并向斜上方挑起，將對方摔倒；也可以雙手控緊對手右臂，使其身體傾斜，底腿上前墊步，活腿蹉管對方踝、膝關節處，雙手將對方被控手臂往其被蹉管底腿上緊拽，待其抽逃無能時，攻擊腿粘蹉用力上挑，使其被粘蹉腳離地而摔倒；可低手拽對方手臂，活手摁壓對方肩部，擠向對方的左臉，底腿墊步，用活腿蹉管對手踝關節處，自里向外倚頂住對手膝關節內側，膝踝同時發力控制其被蹉腳，低手向斜上方捅送，活手向身體一側緊拽，致對手摔倒。

4.3 得合動作

動作要領：摔跤運動員兩腿開立，與肩同寬，右腿撤向左腿后轉體180°做支撐腿，而后左腿彎膝向外旋掛，右手向右身后緊拉，左手自下向斜上方捅送。右腿外掛動作與左腿外掛動作要領一樣，但方向相反，需左右交替練習。

在實戰過程中，可拉對方小手臂和另一側肩部，對方被圓拉為維持平衡而用力，我方可底腿上步，活腿邁入對方襠中將其腿勾離地面，上身快速欺身，雙手大力推捅對方；我方也可向左下方拽拉對方手臂，使其重心在活腿上，而后快速調整底腿位置，活腿邁入對方襠中將其腿勾離地面，上身快速欺身，雙手大力推捅對方[4]。

4.4 別子動作

動作要領：摔跤運動員兩腿開立，呈跤架姿勢，左腿背步于左腿后做支撐腿，雙手于胸前做向懷中緊拉動作，而后右腿外展，橫向后撩，上身轉體，長腰背臉，低手緊于后身，活手向頭上部位構揪，使身體呈單腿支撐姿勢，左腿抽別動作與右腿抽別的方向相反。

實戰過程中，我方可雙手橫向圓拉對手，當活腿靠近其前伸腿時，快速雙手合力向體前揪帶，而后活腿前伸外展，抽別對方膝關節下部，身體前仰，長腰轉體背臉，使對手騰空摔倒；也可用雙手大力掃對方身后，待對方前移時，背底腿，活腿前伸外展大カ掛別對方膝關節下部；也可雙手在身體右側后方圓拉對手，腳下走跤步牽制對方，迫使對方身體向前，此時應活腿前伸別掛對方膝關節下部，轉體長腰，用低手提中帶，使對方腰部被控、腿部被別而騰空摔倒。

4.5 勾絆動作

動作要領：兩腿開立，呈跤架姿勢，左腿背步到右腿后做支撐腿，以腳為軸轉體180°，膝蓋微屈，右腿向后上方猛力挑勾子，右手向身后緊拉，左手猛力自上向支撐腳方向裹壓，俯腰低頭，背臉，支撐腿向后崩拉。

實戰過程中，我方可雙手抓住對方向身體側后方橫拉圓勁，等對方欺身犟勁時，底腿背步轉體，活腿邁入對方襠中向后上方大カ勾挑，俯腰低頭背臉，低手緊拉、活手推肩向對手支撐腿前方摁壓使其摔倒；也可將對方橫向圓拉至身后時，在對方犟勁時將雙手向上緊拉，轉體活腿插入對方襠中向后上方勾挑，俯腰躬身、低頭背臉，低手帶活手蓋提對手支撐腿，讓對手失去平衡。

5 結束語

青少年摔跤運動員基本功訓練是打基礎，必須為長遠做準備，所以青少年階段要全面發展，根據年齡和各種指標制定合理的訓練計劃，注重運動員一般素質和專項素質的發展情況，逐漸提高青少年摔跤運動員的身體承受能力。

[1] 武衛東.論青少年摔跤運動員綜合能力的培養[J].運動，2017(10)：42-43.

[2] 王曉娟.簡析古典式摔跤比賽的戰術及其訓練[J].運動，2013(22)：28-29+19.

[3] 王佳琦.摔跤運動員力量訓練方法探析[J].當代體育科技，2017(8)：77-78.

[4] 金日吉.淺談自由式摔跤連接技術動作的訓練[J].讀與寫(教育教學刊)，2014(8) ：244.

Analysis of the Basic Skills of Young Wrestlers and the Application of It

QIN Houcheng

(Wuzhou Youth Sports School, Wuzhou 543300, Guangxi, China)

覃后城（1988—），本科，初級教練員，研究方向：摔跤訓練。