從青少年體育鍛煉現狀談對策

吳爽爽，李俊溫，高 峰，楊永紅，喬 勇

（山西省體育科學研究所，山西 太原 030012）

健康不僅成為國家興旺發達和國家富強的重要標志，更是青少年為祖國和人民服務的前提，是實現中國夢的基礎。通過追蹤調查發現，近年來，我國青少年體質健康測試成績呈現出積極的趨勢，體質下降速度得到一定程度的遏制。

但是，青少年作為一個特殊的群體，除了負擔沉重的學習壓力，還面臨著社會各種不良行為、信息和習慣的誘惑。在多種因素的影響下，使得青少年體質健康現狀依然堪憂。青少年的身體健康問題在未來將構成重大疾病隱患，這是中國努力改善人口老齡化社會發展中一個重要部分。

基于上述原因，深入研究青少年體育鍛煉現狀及對策，已成為研究其體質工作的重要內容之一，將其深入開展下去，有利于全民健身下一步的深入推進 。

1 青少年定義及其特殊性

1.1 定義和范圍

青少年是人類發展到兒童期與成年期之間的一個時期。在此期間，人類將經歷一段青春期，這是一個性成熟的過程，這個年齡段的人多為學生，是社會上備受關注的一個群體。

1.2 特殊性

1.2.1 身心發展方面在這一時期，青少年的身心發展既快速又不平衡，這不僅表現為身心的快速發展，同時也向別人展示了青少年為了適應新自我的發展而做出的新形象。然而，由于其身心成長不一定均衡發展，反而會產生不穩定的現象，徘徊在不成熟和成熟尺度之間。

1.2.2 心理健康方面此時的青少年正在學習和周圍的人建立良好關系，適當地表達自己，并能合理地規避自己做不了的事。此時更加需要合理地安排休息和學業，堅持健康的鍛煉習慣和良好的身體狀況，這樣不僅能保護青少年大腦和神經系統的健康，也有利于保持精神健康。

2 青少年體質與體育鍛煉的關系

2.1 相關概念界定

2.1.1 體質它是人體的質量，是人類機體相對遺傳變異相對穩定的特征，由體質、體能和適應性3個方面組成。

2.1.2 體育鍛煉指人們運用多種體育手段，結合自然力及衛生措施，讓運動主體根據身體的需要選擇適合自己的內容，以發展身體、增進自身體質、調節個體精神、豐富業余生活、合理分配休閑時間為目的的體育活動，是促進身體發展、增強身體健康的主要手段之一。

2.2 體質與體育鍛煉的關系

影響身體健康的因素很多，如遺傳、環境、營養和體力活動等。遺傳為身體健康和發育提供了可能性或前提條件，后天的環境、營養和體育鍛煉卻可以極大地影響其身體質量。

科學合理的鍛煉不僅有利于人體骨骼和肌肉的生長，還能增強人體心肺功能，增強血液和呼吸系統的能力，還有益于人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應性，降低成年后患病的風險，調節神經系統的功能，提高其判斷復雜活動變化的能力，及時給出反應。它是使人體能夠適應內外環境變化并維持其良好生活活動的一種手段。

3 現階段我國青少年參加體育鍛煉現狀

“萬般皆下品，唯有讀書高”。很多人誤以為學生的任務就是學習書本上的知識，加上如今片面追求成績的現象，讓學生成天埋頭苦學不堪重荷，長期缺少運動。長期固定的學習行為會導致青少年處于生理發展關鍵階段的肌肉萎縮，骨骼的生長受到影響，脂肪堆積，導致學生體內脂肪和肌肉不成比例地增加，從而增加了年輕人患心血管疾病的風險。隨著年齡的增長，越來越多的慢性病會對他們的身體健康造成損害，甚至導致各種精神疾病。這種發展趨勢將給國家帶來更多的健康危害和經濟損失，并對人口老齡化的社會發展產生深遠的影響。

根據對青少年身體健康的幾項全國性調查顯示，自20世紀80年代以來，中國青少年的體質健康水平已連續多年下降。一些專家把當今青少年由于長期缺乏肢體活動導致共濟失調和肌力下降的現象用笨拙、軟弱、僵硬3個詞來高度概括。作為祖國的未來，如果青少年繼續這種形式的發展，不采取提高身體健康的措施，必將影響中國未來的發展。

4 影響我國青少年參與體育鍛煉的因素分析

4.1 對體育的認識的誤區

很多人認為體育不過就是1次跑步、1次跳躍或1場比賽的勝利。事實上，這并不是我們對體育知識的全面表達，對青少年來說，體育是一種啟蒙運動，是使他們能夠成長為具有健康體魄和完美個性的個體的重要訓練內容，從體育中他們不僅能感受到運動帶給他們的克服身心疲勞的滿足感，還可以感受到不輕言放棄的良好品質。青少年身體外在形態的變化則能更好地反映體育的魅力。如果體育的教育價值沒有得到社會的認可，學生的體育積極性在學生整體素質評價體系中就不能充分發揮，就會造成學生體育意識淡薄、體育教師積極性不高，最終導致整個社會體育意識的不發達。

4.2 對應試教育理解的偏差

近年來，雖然中考和高考對體育成績的要求有所提高，但許多學生并未改變其學習安排，大部分時間仍然投放在文化課上，沒有充足的進行體育鍛煉的時間。為了應付升學時面臨的體育考試，經常采用突擊鍛煉的方法，或者只是刻意掌握和加強入學考試中的體測項目。如此，在整個過程中形式大過實質，對青少年體質健康發展并沒有起到實質性的促進和帶動作用。

4.3 體育教育中存在的不安全因素

毛振明教授曾提出關于青少年體育運動的5大認識誤區，其中一 條是體育的安全問題。人們認為體育鍛煉不能出現意外傷害，同時又認為體育鍛煉必然伴隨著傷害。許多學校簡化了體育課程的內容，因其過分考慮了意外傷害，限制了教師的教學，父母也要求多方面聯合盡可能地保護他們的孩子。實際上，我們應正確處理運動訓練中的傷害問題，重視學生安全意識和安全技能的培養，通過不斷提高學生的身體素質和安全技能，追求真正的安全。

4.4 高科技產品的過度吸引

高科技雖然給年輕人帶來了更多的自由、舒適和個性，但同時也帶來了新的問題。一項對中國青少年健康行為的調查發現，學生們喜歡在空閑時間和節假日聊天、玩游戲、聽音樂、學唱歌、看電視，而只有不到30%的學生會選擇出去運動。坐著或躺著，很長時間不受室外環境的影響，會導致抑郁的產生，影響血液循環和身體的代謝環境，從而誘發視力下降、肥胖等問題，這些問題將直接導致個人體育鍛煉的積極性下降。

4.5 社會與家庭對體育教育的影響

調查顯示，由于城市化的迅猛發展，造成中國學生的生活環境中60%的學生沒有運動的條件，這從客觀上造成了人們不重視體育鍛煉，淡化了體育鍛煉的重要性。習慣的形成與周圍環境密切相關，客觀環境對青少年體育活動的順利開展也有著重要的作用。

5 促進青少年參與體育鍛煉的對策

5.1 立足社會，基于家庭，注重意識培養，善用氛圍感染

關于學生體質下降的問題，學校往往是第一個被追究責任的。但是，如果整個社會發展中體育鍛煉的文化和氛圍濃厚，那么作為家庭成員的年輕人自然會受到感染。一個有著非常好的體育氛圍的社區，或者一對愛好體育的家長，都可以潛移默化地影響孩子，使孩子們運動興趣慢慢發展成為一種習慣，其對體育鍛煉意識的重要性和自我鍛煉的能力也會很強。因此，社會和家庭對青少年體育鍛煉的發展和持續及如何進一步提高青少年的體育鍛煉意識有著重要的影響。

5.2 合理利用高科技產品，學會勞逸結合

引導青少年合理使用高科技產品，鼓勵他們鍛煉身體，減少產品依賴，走出不良循環。

5.3 正確對待應試考試和體育鍛煉，不能顧此失彼

許多考試成績好的學校，其體育工作做得也很好，其有許多學生不僅文化課成績優異，身體素質和體育成績也很好。所以應試考試與體育鍛煉并不矛盾。學校、家長、學生不能過分重視應試教育，消極對待體育鍛煉活動，相反，學校、家長應該積極加強和鼓勵學生開展體育活動，以強健的體魄面對各種繁重的學習任務，努力在學校教育和家庭管理中將陽光體育運動和終身體育意識植根于青少年的思想之中。

5.4 建立健全青少年健身指導體系，合理有效規避運動風險

合理開發利用高科技產品，建立健全青少年健身指導體系。借用現代手段方便每個青少年及時掌握自身體育鍛煉狀況，通過系統、準確地為青少年提供個性化的運動處方和運動時注意事項，有效規避運動風險，最大限度地利用系統準確傳授其在運動過程中有效保護自己的各項專業技能，通過全方位的信息掌控和監督將青少年參加體育鍛煉的危險因素降至最低，最大限度地保護青少年參加體育鍛煉的安全性和高效性。

6 結 語

作為一種主動積極的個體活動過程，體育鍛煉不僅可以有效地塑造人的行為模式，更能促進其心理發展。如果青少年的身體健康沒有得到有效改善，從社會和經濟發展的角度來看，未來醫療和養老基金的支出也必將大幅度增加，增加政府解決社會問題的難度。如果學校能夠在此之前未雨綢繆，堅持健康第一和終身體育教育的思想，加上社會和家庭的大力支持，為青少年養成良好體育習慣創造良好的外在環境，再加以科技鍛煉平臺的護航，大力鼓勵青少年積極參加體育鍛煉，堅持養成良好的終身體育意識，必將極大地提高全體民眾的體質健康水平。