快步走 壽更長(zhǎng)

王榮華

世界衛(wèi)生組織在關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言中明確指出“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”，我國(guó)民間也廣泛流傳著“步行是百練之祖”“飯后百步走，活到九十九”等諺語(yǔ)。實(shí)踐證明，步行是人類基本的活動(dòng)方式之一，也是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)、方便、安全的運(yùn)動(dòng)，適合于各種年齡、性別和健康狀況的人，特別對(duì)年老體弱者尤為適宜。步行除日常的散步外，快步走不失為一種較好的鍛煉方法。

美國(guó)科學(xué)家研究表明，壽命是能“走”出來(lái)的。匹茲堡大學(xué)的研究人員用了約10年時(shí)間，在觀察了近500名老年人后發(fā)現(xiàn)，走路快的老年人比走路慢的老年人死亡率更低。即使在身體健康的人身上同樣適用。原因可能有兩個(gè)，一是對(duì)走路快的人來(lái)說(shuō)，走路本身就是很好的鍛煉;二是這些人體質(zhì)一直比較好，所以走路時(shí)健步如飛。

無(wú)獨(dú)有偶，日本學(xué)者在探索長(zhǎng)壽奧秘時(shí)，也發(fā)現(xiàn)壽星有長(zhǎng)期快走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。快速步行與平時(shí)走路略有不同，對(duì)速度、持續(xù)時(shí)間以及步頻都有一定的要求。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜;步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè);全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏;走到微微出汗即可。

值得注意的是，進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際，量力而行。如體質(zhì)較強(qiáng)者可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速漸到快速，距離由短到長(zhǎng)。只要持之以恒，必可收到益壽延年之效。