推拿保健，秋天骨關節舒坦

◎文/張瑋

天氣逐漸變涼，有骨關節疾病的患者需要及時根據天氣變化添加衣物，以防感染風寒，加重癥狀。自我推拿保健可緩解此類病痛。

腰痛這樣按

腰痛早期，休息后就能緩解，因此常常不為人所重視。但如果置之不理，腰痛就易反復發作，嚴重者可能需要手術治療。

按揉骶棘肌起止點站立位，雙手叉腰，用雙手拇指同時按揉骶棘肌起止點區域。區域位置：在腰部兩側骨骼最高點的連線，經過脊柱中間即第4腰椎，再向上數4個，即第12胸椎，自第12胸椎旁2厘米左右一直向下按揉至骶骨，往返5次。早期腰痛更多是由于腰部主要肌肉起止點的無菌性炎癥。而骶棘肌是維持腰椎曲度的主要肌肉。因此，針對骶棘肌起止點的按揉，可有效緩解因起止點的炎癥病變導致的肌肉痙攣。同時，骶棘肌起止點的循行部位與足太陽膀胱經和督脈相鄰，通過按揉也可以起到疏通經絡、活血止痛的作用。

按揉腰眼、環跳穴站立位，雙手自然叉腰，用拇指探尋后背肋骨與腰部肌肉之間的松軟部位即是腰眼穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。繼續雙手自然叉腰，同時雙手向下移動，當倆拇指連成一線經過尾骨時，拇指下即是環跳穴，按之會有明顯酸脹感，用拇指按揉50次即可。如果感覺拇指力度不夠，可以雙手握拳，用示指掌指關節凸起部位，用力按揉。上述方法可有效改善腰部肌肉痙攣，緩解腰部疼痛。

膝痛這樣按

膝痛多由過度使用膝關節引起，如果平時不及時預防，隨著年齡增長，癥狀就會進一步加重，甚至出現膝關節腫脹或活動障礙等，嚴重者需要進行膝關節置換手術。……