運動對小學生體質健康和心理健康的影響

蔡先強

（山東省棗莊市嶧城區榴園鎮中心小學，山東 棗莊 277300）

1 研究背景

孩子是國家的未來和民族的希望，讓他們健康成長是一項重大的任務。小學生處于身心發展的關鍵期，健康的身心對于他們能否高效學習及未來發展都至關重要。但是，當前小學生身心健康狀況不容樂觀。就體質健康狀況而言，根據教育部學生體質健康監測結果發現，小學生肥胖率、近視率逐年升高，且呈現低齡化、重度化傾向，“小眼鏡”“小胖墩”越來越多；就心理健康狀況而言，小學生心理問題凸顯，甚至出現暴力傷害等惡心事件，如校園欺凌。小學生體質健康、心理健康將影響小學生的文化學習，更將深刻影響他們未來的發展。家庭、學校、社會以及政府都應該積極采取措施促進小學生體質健康和心理健康。古往今來，人們認識到運動對體質健康的促進作用，“運動是良醫”這句話深入人心。隨著社會的發展和相關研究的開展，人們認識到運動不僅能促進人的身體健康，同樣能提高人的心理健康水平。但是調查發現，10.21%的小學生平均每周鍛煉次數在3次以內，73.39%的小學生每天鍛煉時間未達到1h，而每天看電視、玩游戲時間在1h以上的小學生比例達67.49%。體育鍛煉不足成為威脅小學生身心健康的一個重要因素。本文對運動在小學生體質及心理健康方面的作用進行闡述，并探索最大程度發揮運動對小學生體質健康和心理健康的影響對策，以期為促進小學生體質健康及心理健康、全面發展和成才做出有益的貢獻。

2 運動對小學生體質健康的影響

2.1 改善身體形態

據調查結果，當前小學生肥胖率超過5%，超重率接近10%，且鄉村小學生肥胖率上升比城市速度更快。在實際調查中也發現，許多小學低年級兒童就呈現出肥胖體形。肥胖一方面是由于當前物質生活的改善，加之部分小學生不良的飲食習慣，膳食不均衡，導致熱量物質攝入過多；另一方面則是因為缺乏運動。當前許多教師和家長將學生的成績放在第一位，導致小學生運動量不足，運動強度不夠。體育鍛煉的缺乏導致熱量消耗不足，便以脂肪的形式在體內堆積，從而導致肥胖。要改善肥胖小學生的身體形態，加強體育鍛煉是根本之策。體育鍛煉在減脂方面的作用主要是通過兩方面來實現：（1）通過增加體內糖和脂肪的消耗。在體育鍛煉時，肌肉需要消耗能量，則通過利用體內的脂肪酸和葡萄糖，從而使脂肪酸和糖類在體內得到及時的消耗，多余的糖類和脂肪就以脂肪的形式在體內儲存起來。（2）調節神經與內分泌功能。肥胖小學生不僅是因為攝入熱量物質過多，還有一個很重要的原因是內分泌功能紊亂，不能對體內新陳代謝產生足夠的調節作用，將多余的脂肪、糖類代謝出去。因此，運動通過調節內分泌功能及加速代謝脂肪，減少體脂率，幫助小學生改善并保持良好的身體形態。

2.2 加強身體機能

身體機能是指人的整體及其組成的各器官、系統所表現的生命活動。良好的身體機能是人正常生活的必需條件，也是提高身體素質的身體物質基礎。小學生處于身體機能發展的重要時期。根據國家學生體質監測結果，小學生身體機能穩中有升，但肥胖小學生身體機能不如正常體重小學生是不爭的事實。肥胖小學生體重重，體脂含量高，身體負擔重，壓迫肺和心血管，影響心肺機能，并且肥胖小學生往往不愛體育鍛煉，更影響身體機能，從而形成惡性循環。運動通過加強肌肉的活動不僅能消耗熱量，還能改善心肌代謝，提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強肥胖者的心血管系統對體力負荷的適應能力。此外，運動還可以增強呼吸力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快。因此，運動能為促進小學生身體機能發展發揮積極的促進作用。

2.3 提高身體素質

身體素質是一個人體質強弱的外在表現，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等。身體素質潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，也是這些活動開展的重要身體條件。身體素質經常與一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。肥胖小學生往往因為自身過重的體質加體育鍛煉的缺乏，從而身體素質狀況不容樂觀。所以，許多學校在體育課教學和考試中取消了800 m以上的中長跑項目。對于小學生而言，具備良好的身體形態和身體機能是提高身體素質的基礎，而身體素質是身體形態和身體機能的外在體現，也是決定其將來發展的最核心要素。運動在改良身體形態和促進身體機能的同時，能間接提高小學生的身體素質。但體育運動能直接提高小學生的力量、速度和耐力等。例如，田徑運動可以提高小學生的速度和耐力，而球類運動可以提高小學生的靈敏和柔韌性等。

3 運動對小學生心理健康的影響

體育運動能改善身體形態和機能，提高人的身體素質，進而保證人的生理正常，是心理精神的健康前提保障，并能進一步對人的心理健康發揮多方面的積極影響，主要體現在以下幾個方面。

3.1 愉悅心情，調節心理

運動能使人產生愉快的情緒體驗。研究發現，運動能促進多巴胺的分泌，而多巴胺能使人產生歡快愉悅的感受。在實踐中發現，在運動中及運動后，往往能使人產生快感。在體育活動中，也能看到大部分小學生臉上掛著燦爛的笑容。一方面愉快感其本身就具有直接的健康效應，能使小學生獲得積極的心理健康狀態；另一方面愉快感能使運動參與者更加積極地投入到運動中，使運動產生更加顯著的積極效應。運動一方面可以產生積極情緒，另一方面還可以調節負面情緒。運動可以釋放壓力，一些心理、精神上的壓力可以通過運動得到釋放，從而減輕壓力，恢復心理平衡。運動可以消除抑郁、焦慮等負面情緒。在研究中發現，熱愛運動的人抑郁、焦慮程度比較低，也不容易出現抑郁和焦慮傾向，這是因為體育運動的精神內涵就包括了積極向上。小學生在體育運動中能自然地緩解消極的情緒，保持心理平衡，形成樂觀向上的積極心態。

3.2 增強社會交往能力

社會交往能力是小學生需要學習和掌握的一項必備能力。在以后的生活、學習以及個人發展中，社會交往都必不可少。在實際中也發現，社會交往能力強，社會人際關系好的人心理也更加健康。

大部分體育運動都是群體性項目，如籃球、足球、排球等，部分個體性體育項目，如跑步、俯臥撐、實心球、體操等也可以群體進行。在群體性體育鍛煉中，合作與競爭能提高個人的社會交往能力。良好的社會交往能力對小學生的心理健康不可或缺。不良的人際關系往往成為小學生心理問題的來源，如小學生與父母、同學及教師關系不良，則容易出現各種消極負面的情緒和行為。良好的人際關系能及時化解小學生的心理問題。在小學生心理出現問題的時候，父母、教師和同學都能夠及時地給予幫助，這就必須依靠良好的關系，讓小學生愿意向父母等敞露心聲，并愿意接受他們的幫助。良好的社會交往是學生社會化的關鍵環節，學生在社會交往中學會合作與競爭，為將來走向社會打下堅實基礎。

3.3 培養良好的性格和意志力

良好的性格對小學生而言在生活和學習中都至關重要，而意志力對小學生而言是決定其將來是否能取得成功的關鍵因素。現在的小學生因為生活環境發生了變化，且相當一部分小學生是獨生子女，造成部分小學生存在性格發展上的缺陷，意志力不足，缺乏吃苦耐勞的精神。有研究發現，體育運動能使小學生的性格更加外向，并提高小學生性格情緒穩定性，由古怪、孤僻向合群、開朗、隨和變化。體育運動需要堅持不懈，需要付出一定的努力才能實現目標，因此能發揮對小學生意志力培養的積極作用。

4 發揮運動對小學生體質健康和心理健康的重要作用

體育運動對于小學生體質健康和心理健康具有不可忽視的重要作用，在小學教育中，應該將其作為重要的育人方式和途徑，最大限度地發揮體育運動的育人功能，促進小學生德智體美全面發展。在小學教學中，要開齊開足體育課程，按照國家課程標準，確保小學一二年級每周4課時，三至六年級每周3課時，并且保證30 min以上的大課間時間。樹立“健康第一”的小學體育教學理念和目標。在體育教學中，一切以學生的健康為中心，積極改革學校體育教學，提高小學體育教學效果和質量。通過改善教學條件，改建教學方式方法，提高學生參與體育運動積極性，培養終身體育鍛煉意識和習慣。加強心理健康教育和德育在小學體育中心的滲透。體育運動是促進小學生心理健康和道德品質培養的重要方式和途徑。因此，在學校體育中，要主動發揮其心理健康教育和德育功能，促進小學生全面發展。