初始莫錯 錯必難改
——談太極拳訓練的誤區

文/翁心誠

有人做了一個簡單試驗：將一張10平方厘米、平展如鏡、光澤鮮亮的紙放在手中揉搓，約1分鐘，紙就變得皺皺巴巴。如果想將紙還原成平展的狀態，則要用時10分鐘以上。這個試驗說明：形成錯誤與改正錯誤的時間比為1∶10以上。這個試驗也啟示我們：太極拳練錯了，要修正錯誤會很難。一是認識難跟上，二是習慣阻力大。

筆者觀察，有的練拳者一練幾年十幾年沒能入道，主要原因就是一開始訓練就走錯了路。對此，筆者要強調三點。

一、用意方面

教拳者往往強調動作方位、角度，學拳者也就在身形手勢運行中，用意在某個方位點與角度線，比如“指襠捶”力點在假設的與己對面的拳者襠前，“栽捶”力點在自己襠前的地點。這就值得商榷。我老師李品銀當年在上海演示拳術時說：拳向下，打到美國；拳向前，打到南極。他不強調那個實在的狹隘的方位點。后來，筆者讀經典拳論，才知李老師所言正確，與“進之愈長、退之愈促”相呼應，與“仰之彌高，俯之彌深”相吻合，與一開可開到天邊海角、一合可合到身內細胞深處相契合。

用意在大心量，李老師的指導是大心量指導。只有用意大心量，才能體現“其大無外，其小無內”以及“致廣大，盡精微”的特點。

用意之妙，貫穿在練拳的始終。陳小旺說：打拳時，大腦一半用，一半休息。這種通俗的語言表明，意是要用的，但要不拘泥、不執著，達無意用意才是真用意，妙就妙在這里。

二、用勁方面

“不用力”的說法很容易引起誤會，有的人以為真的是軟綿綿、松軟軟地運拳，那就大錯特錯了。用力與用勁在本質上是一回事，如果用力不當，又僵又硬，就出偏差了。針對這一普遍現象，當初楊澄甫宗師提出“不用力”，現代拳家提出了“用勁”、“勁兒”等說法。經典拳論明確指出“蓄勁如拉弓，發勁如放箭”，又說“行氣如九曲珠，無微不至；發勁如百煉鋼，無堅不摧”。太極拳如不發勁，則失去其本質。

那么究竟如何練勁呢？有四點值得重視。

1.勁力有根，根在腳底，要利用地心引力。

2.勁力是否從脊柱勁源點發出，勁源點在與胸前十字中心對應的脊柱點。

3.勁力是否與“氣”有化合整合性。所謂“氣力”，氣足才有力。

4.時機，即在某一瞬間。

上述幾項聚而為一。

所謂“性命雙修隨機變”“奧妙盡在時機中”。這個用勁有根、力由脊發及形于手指的訓練，符合下大于上、后大于前的訓練法旨，用勁之妙就妙在這里。

三、呼吸與動作的配合

呼吸配合動作，這是普遍的提法。有的拳師教拳時會說“不管呼吸”，是對初學者來說，管呼吸比較困難。但如果初學者真的以為練拳可以“不管呼吸”，則必定走入誤區。殊不知最困難處即最重要處。如果不管最重要處，初學者練幾年后會形成強大習慣與認識錯誤，再來糾正必定障礙重重。

經典拳論明確指出：以意行氣，以氣運身。“不管呼吸”的提法不符合“以意行氣”，太極拳的所有功夫都與呼吸相關。太極拳練什么呢？練的是太極氣，意氣圓，威力勢，其要害是練意氣圈的旋轉與意氣流通。無論怎樣練，只要想練出效果，就要管呼吸，不僅要管，還要早管與管好。

但是“呼吸配合動作”錯了，錯在本末倒置，應該是“動作配合呼吸”。當然，呼吸與動作在用意中是互相配合的，但必須有主次，只有讓動作去配合呼吸，才會較快出真功夫與大功夫。這種訓練也有很多奧秘可以探索，其竅有三。

1.練動作之合配合吸氣，練動作之開配合呼氣。所有動作不過一開一合，所有氣息不過一呼一吸，所謂“一橫一直打天下”“生命在于一口氣”。

2.一開始就要明確提出慢動作與慢呼吸。佛祖說生命只在一呼一吸之間，可理解運用為太極拳也在一呼一吸之間。佛祖教人在一呼一吸之間的停頓里感悟生命的奧秘，可以理解運用為太極拳的玄奧也在這一呼一吸的瞬間停頓中。

3.呼吸就是練太極拳的根本。“丹田一有一切有，丹田一無一切無”，有什么呢？有內氣的運行感覺。如果練了幾年，內氣還是“泥牛入海無消息”，則等于沒有入門。內氣究竟如何練？外呼吸感覺減一分，內呼吸感覺就增一分。外呼吸越慢越深，內呼吸就越顯越明。那么，動作配合呼吸必是由粗淺配合外呼吸轉入深沉配合內呼吸，這種境界即神明境界。這對練拳者的心理要求更高，必須心無掛礙，清凈正覺。

下面以常見招式“左攬雀尾”做說明。

此招式分4個動作，即掤捋擠按。掤式，凝神聚氣，先吸氣蓄氣，收下腹，提肛腸，涌口水，雙手右抱意氣球（合），再隨呼氣，放肛與放腹潤咽口水，左手左斜向掤出，右手右下斜向掤出（開）。一合沒有不合，一開沒有不開。捋、擠、按，也不過在一吸一呼中，有開有合有變化而已。其中捋與擠伴隨吸氣與呼氣之起伏，有3次小合小開，即合中有合，開中有開。按有吸氣與呼氣之2次起伏，動作有2次小合小開。所謂：掤式猶如風行水，捋式猶如箭穿胸，擠式猶如錢投鼓，按式猶如掀箱籠。在各式動作前后左右變化中，體現進退必有轉換，往復定有折疊。足之起落，手之撩撥，眼之顧盼，身之進退，均與呼吸韻律配合，身中之每一滴血、每一點體液都在氣息節奏里協調和諧，即使只練一個掤式，分把鐘，也感到舒適無比。這個攬雀尾過程，呼吸與開合節律合拍4次，涌咽口水4次，收放腹與肛腸4次，完全可以體現內大于外、重于外、先于外的拳術技藝。