青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提升路徑探析

吳曉敏

（湖州新世紀(jì)外國(guó)語學(xué)校，浙江 湖州 313000）

眾所周知，籃球比賽不僅是體能與技戰(zhàn)術(shù)之間的較量，在關(guān)鍵時(shí)刻，也是雙方心理素質(zhì)的抗衡。相關(guān)研究表明，青少年球員具有良好的心理素質(zhì)不僅能穩(wěn)定發(fā)揮出個(gè)人的正常水平，同時(shí)還能鼓舞士氣，起到激發(fā)出隊(duì)友團(tuán)結(jié)協(xié)作、奮力拼搏的昂揚(yáng)斗志。反之，心理素質(zhì)脆弱的球員容易忙亂中出錯(cuò)，甚至還易出現(xiàn)由情緒失控而引發(fā)賽場(chǎng)斗毆等不和諧事件的發(fā)生。心理素質(zhì)的培養(yǎng)不是一蹴而就的，也需要一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的培養(yǎng)過程。良好的心理素質(zhì)不僅在籃球比賽中非常重要，對(duì)青少年籃球隊(duì)員個(gè)人的身心健康成長(zhǎng)也至關(guān)重要。

1 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心理素質(zhì)

1.1 端正的認(rèn)知態(tài)度

知是行之始。在訓(xùn)練的初期，首先應(yīng)加強(qiáng)思想教育，指導(dǎo)青少年球員提高思想認(rèn)知，明白個(gè)人從事籃球運(yùn)動(dòng)的目的：一方面是通過籃球運(yùn)動(dòng)來提高體適能健康水平；另一方面是學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)技能，并能堅(jiān)持運(yùn)用所學(xué)籃球知識(shí)技能養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)與開展豐富多彩的課余校園文體生活打好基礎(chǔ)。事實(shí)證明，絕大部分青少年球員長(zhǎng)大后是無法走上職業(yè)籃球發(fā)展之路的。所以，要端正思想態(tài)度，不要懷有過高與急功近利的想法與念頭。

1.2 良好的比賽動(dòng)機(jī)

教練員經(jīng)常會(huì)通過比賽來檢驗(yàn)球員，以鞏固他們所學(xué)的知識(shí)與技能。是比賽就會(huì)分輸贏，輸與贏的結(jié)果同樣會(huì)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生重大影響。例如，輸方有的選擇沉默，有的指責(zé)隊(duì)友不給力，有的暗自下決心要勤學(xué)苦練等。反之，贏方有的趾高氣揚(yáng)，有的則謙虛謹(jǐn)慎、張弛有度等。過與不及都會(huì)影響他們的心理健康。為此，籃球教練員要引導(dǎo)青少年球員都應(yīng)樹立良好的比賽動(dòng)機(jī)。比賽一方面是檢驗(yàn)個(gè)人所學(xué)，要總結(jié)得與失；另一方面是與對(duì)手切磋技藝，不是為輸贏，也是為積累經(jīng)驗(yàn)，為今后的籃球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而不能養(yǎng)成“只能贏不能輸”的狹隘心理，否則，不僅不利于個(gè)人身心健康，也不利于社會(huì)交往能力的提升。

1.3 頑強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志力是運(yùn)動(dòng)員自覺地確定目標(biāo)，并以目標(biāo)為導(dǎo)向，通過神經(jīng)系統(tǒng)支配和調(diào)節(jié)自己的言談舉止及行為，為達(dá)到個(gè)人心中擬定的目標(biāo)所堅(jiān)持的一種心理調(diào)控能力。頑強(qiáng)的意志品質(zhì)包括主動(dòng)性、果斷性、獨(dú)立性、頑強(qiáng)性和自信心等。青少年球員具備良好的意志品質(zhì)對(duì)穩(wěn)定所在團(tuán)隊(duì)的自信心非常重要，尤其是在比分暫時(shí)落后的情勢(shì)下，具有頑強(qiáng)意志品質(zhì)的球員能夠站出來勇?lián)?zé)任，沉著冷靜地處理球，在關(guān)鍵時(shí)刻則會(huì)更好地把握戰(zhàn)機(jī)，能提升全隊(duì)的斗志與士氣，發(fā)揮出最佳競(jìng)技水平。

1.4 樹立正確的籃球價(jià)值觀

籃球價(jià)值教育是指為改變行為，教育者通過籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)受教育者心理、情感、意志、性格等精神特質(zhì)施加影響的一種教育過程。籃球價(jià)值教育通過對(duì)球員的內(nèi)在精神結(jié)構(gòu)施加影響，從而改變他們的外在行為?；@球價(jià)值雖然看不見、摸不著，但它確實(shí)存在，并在現(xiàn)實(shí)的學(xué)訓(xùn)工作中發(fā)揮著應(yīng)有的功用。為此，籃球教練員一是要引導(dǎo)青少年球員繼承“友誼、團(tuán)結(jié)、進(jìn)步”的奧林匹克體育精神；二是要傳承“尊重對(duì)手、服從裁判、公平競(jìng)爭(zhēng)”的體育傳統(tǒng)美德；三是要弘揚(yáng)“文明、和諧、以人為本”的現(xiàn)代體育人文思想。

2 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提升路徑

2.1 加強(qiáng)體能訓(xùn)練，夯實(shí)籃球基本功

從事籃球?qū)W練的青少年，其基本功主要集中在體能（運(yùn)動(dòng)素質(zhì)）與籃球基本技能兩大領(lǐng)域。眾所周知，籃球比賽屬于同場(chǎng)對(duì)抗的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體條件與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求較高。首先，運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是從事籃球運(yùn)動(dòng)的重要生物學(xué)基礎(chǔ)，如果沒有良好身體條件與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為依托，再好的心理素質(zhì)也難以“克敵制勝”。例如，在人盯人戰(zhàn)術(shù)中，對(duì)方球員持球快速突破，倘若防守者短距離加速太慢，每次對(duì)位都落后數(shù)米遠(yuǎn)的距離，那心理壓力可想而知，比賽勝負(fù)也毫無懸念。對(duì)基礎(chǔ)性籃球訓(xùn)練而言，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括速度、力量、耐力和靈敏等。一名高水平籃球運(yùn)動(dòng)員先天的身體條件是非常重要的，但也是無法更改的（如身高臂展等），但后天的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)則是可以通過系統(tǒng)化、科學(xué)化訓(xùn)練來提高的，如速度、力量、靈活性等都可以在籃球?qū)嵱?xùn)中得以提高。其次，抓實(shí)籃球基本功是穩(wěn)定賽場(chǎng)心理的重要基石。例如，傳接球的時(shí)機(jī)、投籃的命中率、技戰(zhàn)術(shù)配合的默契程度等，如果籃球基本功不抓實(shí)，比賽中球員就會(huì)心理壓力劇增，表現(xiàn)為忙亂出錯(cuò)，低級(jí)失誤增多等。

2.2 加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)

意志品質(zhì)主要包括自覺性、果斷性、自制性和堅(jiān)韌性等方面。加強(qiáng)意志品質(zhì)方面的培養(yǎng)，可以提高青少年球員在場(chǎng)上的自信心及心理自我調(diào)節(jié)能力，還可以培養(yǎng)出青少年籃球運(yùn)動(dòng)員果敢堅(jiān)強(qiáng)、奮力拼搏的毅力，提升他們對(duì)客場(chǎng)比賽環(huán)境的適應(yīng)性。為此，籃球教練員應(yīng)在平時(shí)的籃球教學(xué)與訓(xùn)練過程中，結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，有意識(shí)地滲透意志品質(zhì)，嚴(yán)格要求青少年球員要端正態(tài)度，樹立拼搏進(jìn)取的精神與理性和平的心態(tài)，從容地克服所遇到的各種困難，并能通過個(gè)人的勤學(xué)苦練，使良好的意志品質(zhì)逐漸成為自己穩(wěn)定的性格特質(zhì)。為進(jìn)一步提高學(xué)訓(xùn)的有效性，籃球教練員可以通過加大對(duì)抗訓(xùn)練，增大強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，設(shè)置訓(xùn)練難度等措施來增強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力與抗挫能力，進(jìn)一步強(qiáng)化內(nèi)部動(dòng)機(jī)，主動(dòng)克服各種困難，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人意志品質(zhì)的提高。

2.3 加強(qiáng)心理素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)可以使青少年球員在比賽中及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)控，進(jìn)而使身心達(dá)到一種最佳狀態(tài)。如果青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不穩(wěn)定，就會(huì)因客場(chǎng)因素以及對(duì)手的干擾面前，難以正常發(fā)揮出正常的訓(xùn)練水平。為此，教練員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練工作。例如，投籃時(shí)的故意封蓋、運(yùn)球突破時(shí)的故意包夾、罰籃時(shí)“喝倒彩”及人為噪音干擾等。在日常訓(xùn)練過程中，籃球教練員可通過故意設(shè)置人為干擾因素，重復(fù)演練，以此提高青少年球員技術(shù)的穩(wěn)定性以及個(gè)人的抗干擾能力；可以模擬比賽中的某些場(chǎng)景，如模擬比分落后、模擬觀眾球迷的言語諷刺、模擬裁判員的誤判等，教練員可在一旁引導(dǎo)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員該如何冷靜處理等，使其不斷積累經(jīng)驗(yàn)，提高抗挫能力與抗干擾能力?？傊@球教練員要加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練，靈活運(yùn)用模擬訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練等多種心理訓(xùn)練方法，做到因人施策，并在實(shí)踐中引導(dǎo)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在賽事復(fù)雜多變的籃球比賽中明白一個(gè)道理：目前球員都注重防守，比賽激烈對(duì)抗程度可想而知，不能急于求成，只有端正心態(tài)，多用“腦袋打球”，主動(dòng)抓住戰(zhàn)機(jī)，才能戰(zhàn)勝對(duì)手，贏得比賽。

2.4 以賽代練，多積累比賽經(jīng)驗(yàn)

青少年籃球運(yùn)動(dòng)員日常學(xué)訓(xùn)是否有明顯的進(jìn)步，最終還是要通過比賽來衡定。在比賽中能否穩(wěn)定發(fā)揮出個(gè)人的正常運(yùn)動(dòng)水平，心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。相關(guān)研究表明，賽場(chǎng)上沒有心理壓力是不可能的，除非雙方實(shí)力差距過大。為此，籃球教練員在穩(wěn)抓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員日常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)多組織籃球比賽，通過以賽代練的方式，讓青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中多積累賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)。例如，什么時(shí)候該傳球、什么時(shí)候該側(cè)應(yīng)與下順、什么時(shí)候要果斷出手投籃等，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)景見多了、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)積累多了，自然心中有數(shù)，不用提示就會(huì)熟練自如、配合默契，心理上也不會(huì)過于緊張了。因此，多給青少年籃球運(yùn)動(dòng)員比賽歷練的機(jī)會(huì)，多指導(dǎo)他們積累比賽經(jīng)驗(yàn)，各種風(fēng)格的對(duì)手接觸多了，在以后的正規(guī)比賽中他們很快就能進(jìn)入輕車熟路的狀態(tài)，自然而然就能沉著應(yīng)對(duì)、忙而不亂，且能穩(wěn)定地發(fā)揮出日常的訓(xùn)練水平。

2.5 賽后引導(dǎo)，正確歸因

有比賽就會(huì)分出輸贏，輸贏結(jié)果主要取決于實(shí)力。若雙方實(shí)力懸殊，再好的心理素質(zhì)也贏不了比賽；若實(shí)力相當(dāng)，要看心理素質(zhì)，在關(guān)鍵時(shí)刻，球員處理球的能力。為此，要引導(dǎo)好青少年籃球運(yùn)動(dòng)員不能只看比賽的結(jié)果，關(guān)鍵要注重比賽的過程。在每一場(chǎng)比賽中，籃球教練員最好能結(jié)合錄像全程回放，可在組織青少年籃球運(yùn)動(dòng)員翻查與回放錄像資料的過程中進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，讓每一位上場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員都細(xì)看個(gè)人的賽場(chǎng)表現(xiàn)，籃球教練員對(duì)其進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)，如詢問“在對(duì)手面前是否受到了強(qiáng)大的干擾？當(dāng)時(shí)心理緊不緊張？以后該怎樣做？”然后引導(dǎo)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員正確歸因，從個(gè)人自身查找原因，端正比賽動(dòng)機(jī)，提高賽場(chǎng)上心理承受能力與自我調(diào)控能力，不求超常發(fā)揮，但求穩(wěn)定表現(xiàn)。這樣青少年籃球運(yùn)動(dòng)員就能在實(shí)踐中不斷鞏固個(gè)人所學(xué)，在尊重對(duì)手、設(shè)法戰(zhàn)勝對(duì)手、不斷積累比賽經(jīng)驗(yàn)的過程中，加快個(gè)人籃球技戰(zhàn)術(shù)水平與心理素質(zhì)的同步提升。

3 結(jié) 語

在對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，不僅要重視基本功與技戰(zhàn)術(shù)方面的培養(yǎng)，更要重視對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，以此提高他們對(duì)地賽場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)性，提升面對(duì)困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難的能力。加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，要有針對(duì)性、系統(tǒng)性與可操作性，最好能貫穿于日常的體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中。為提升青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適能力和心理自控能力，還要盡可能地多給他們提供與創(chuàng)造比賽的機(jī)會(huì)，以賽代練，賽后并引導(dǎo)他們正確歸因，不斷提升他們的心理素質(zhì)。