“萊格爾跑”在初中耐久跑教學中的應用性研究

胡 蓉

(江西省新余市分宜縣第六中學 江西 新余 336600)

萊格爾跑在田徑賽跑中并不是簡單的折返跑教學方式，在全程都會使用專業的音樂來對測試者的跑速和節奏進行監控，這些音樂方式的使用簡單，形式新穎，受到測試者的歡迎。以下對萊格爾跑的運用做出分析和研究。

一、關于萊格爾跑的理解

萊格爾跑是在1982年發起的一種體能測試方式，名字是從發明者的名字翻譯過來的，籃球裁判員每年在晉升時就會有體能測試，其中主要的內容就是萊格爾跑，一些專業運動員進行的體側也是萊格爾跑的創新改良版本。標準的測試方式是按照音樂節奏從慢到快進行20米的折返跑，只要音樂發出嘟的聲音就需要踩到端線上，測試在開始的時候會有非常慢的節奏，在一分鐘一分鐘的積累上進行加速。不同年齡不同班級和不同性別的的萊格爾跑會有不同的次數要求，年齡月低折返跑的次數可以越多，男女次數不同。這是一種訓練耐力的方式，放在中學體育訓練中可以起到更好的效果。

二、“萊格爾跑”在初中耐久跑教學中的應用性

（一）跑前做萊格爾跑的運動動員

萊格爾跑的方法對于學生來講還需要以鼓勵的方式為主，學生有意愿參與進去才可以嘗試著進行多方面的訓練，學生愿意參與訓練主動參與才可以起到更好的效果。此項方法能夠訓練學生的堅強意志還可以弘揚學生的體育品格，因此在教學中教師還需要做好跑前的動員工作，讓學生對折返跑有所了解，在準備信號之后進行開跑。

（二）跑中做萊格爾跑的激勵

萊格爾跑在前半程速度不是非常快，要求也不高，學生能夠很好的跟上教師所要求的節奏，但是時間增長，學生奔跑的次數也在增加，往返跑要求速度越來越快，若是耐力不足的學生就無法跟上節奏，在此教師需要給學生一定的的鼓勵讓學生發揮堅強意志的作用，可以做慢走動作，堅持1-3個這飯，或者休息一下，重新回到萊格爾跑的隊伍中，成為一名勇敢向前的戰士。

結束語：

綜上所述，本文對萊格爾跑在中學體育中的運用做出來分析，首先了解萊格爾跑的含義，之后對具體使用進行闡述，希望可以對中學體育教學產生作用。