寒露：衣食住行順天時

每年10月8日或9日，太陽達到黃經195度時為寒露。在坊間，“吃了寒露飯，單衣漢少見”“吃了重陽飯，不見單衣漢”“吃了重陽糕，單衫打成包”，說的都是寒露一到，天氣就真的變涼了，天涼加衣。雖然有“春捂秋凍”之說，但凡事都要有個度。

衣：寒露后注意腳部保暖

過了“寒露”后，天氣漸漸涼爽，特別要注重保暖，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，且腳部的脂肪層較薄，容易受到寒冷的刺激。專家提醒，腳部受涼，會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，導致人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

食：飲食增加甘、淡滋潤之品

飲食養生方面，應在平衡飲食五味基礎上，根據個人具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥，如芝麻、糯米、粳米、乳制品等，多吃新鮮水果，如梨、柑橘、石榴等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性病患者應多吃些蓮子、山藥、鴨、魚、蝦等食品。

同時，要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。特別是生姜，食后容易上火，加重“秋燥”對人體的危害。

住：睡眠充足緩解秋乏

秋季涼爽之時，人們的起居時間也應作出相應的調整。睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，以適應“秋乏”。而每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，其原因和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易于形成血栓。《素問·四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣，分時調養，確保健康。

行：積極外出鍛煉防秋病

寒露以后，氣溫下降，晝夜溫差變化增大，最容易引發感冒。這時要適時添加衣服，加強體育鍛煉，增強體質。此外，此時天氣寒冷，人們出去運動的機會相對較少，在居室中的時間比較長，所以在這時還要注意保持室內空氣流通、新鮮，使身體長期處于一個良好的環境之中。

寒露時節，氣候漸冷，日照時間相對減少，并且秋季特有的肅殺之氣容易使人們傷感，情緒不穩定，即秋愁。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心，也是養生保健不可缺少的內容之一。養生專家表示，可結伴外出游玩，登高遠眺，適當地調節心情。

參謀貼士

寒露養生小常識

1.每天泡腳補腎氣

堅持每晚用溫水泡腳，并且水沒過腳腕，時間控制在15到30分鐘，泡到身體微微發熱，在泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱效果也很好。泡完腳以后，還要做揉腎經的功課，首先坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴，然后雙手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且讓雙手盡可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻邊按摩，重復操作，直到小腿感到發熱就可以了。

2.練“彈指功”提陽氣

每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，次數越多越好。中指的指尖是心包經的起點，而心包經是心臟的保護墻，寒露之后，人體的氣血開始流注心包經，所以常彈中指，能夠促進氣血循環，提高人體的御寒能力。

3.寒露后常搓耳朵

腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以每天早晚常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。