警惕上班族五大職業高發病

東宇 鄧鑫 銳景創意

這些上班族“小毛病”是否經常發生在你身上——飲食不規律經常胃痛，趴在工位上睡一覺就好了;肩膀疼到爆炸，熬到回家睡一覺就好了;熬夜工作犯了頭痛，吃個止疼片壓下去就好了……四月的最后一周是職業病防治宣傳周，希望你別再挺著，好好關心一下自己的身體，這些“小毛病”真能拖垮一個健康人！

“996”們，是時候關心一下自己的身體了！

晚上十一點多，杭州的交警攔下了一個騎著自行車逆行的小伙子。小伙子被攔下后，先打電話通知了女友。但就在電話掛斷的一瞬間，他整個人崩潰了，跪在地上大哭，告訴交警說自己每天加班到十一、二點，哭著說“我壓力好大”“我其實不想這樣的”“我真的好煩”“我只是想哭一下”。

看了杭州小伙子的視頻之后，很多上班族都感同身受。對于上班族來說，“996”不再是一個簡單的數字，它意味著朝九晚九每周6天的辛苦工作，而它的背后則是提案不通過之后的加班加點，是業績不佳時的焦慮無助，還是害怕被裁員的小心翼翼和膽戰心驚。對于一部分人來講，一周72小時的高強度工作換來的是相對較高的薪水和心甘情愿，但仍有相當一部分上班族，即使自己無可奈何地履行著“996”的作息，也沒能換來和付出相匹配的回報。

確實，和藍領工人、消防員、醫生等人群相比，上班族也許不會受到物理、化學或生物方面的職業危害，但久坐、熬夜、過勞、長時間的心理壓力和焦慮，通通是在消磨著上班族身體的健康殺手。

五大上班族職業高發病，如何破解？

1肌肉骨骼疾病

相比于其他職業，上班族出現骨骼肌肉疾病的風險是最高的，其中肩部、頸部和背部是“重災區”——肩周炎、背部疼痛，都是上班族們無法言說的痛。除了這些部位外，手腕也是你需要注意的部位，如果不重視，很可能發展為腕管炎（俗稱“鼠標手”）、手腕腱鞘炎等等。

以下風險因素須注意：

★長時間使用電腦。長時間使用電腦是肌肉骨骼疾病的頭號罪魁禍首。如果使用鍵盤超過4小時，頸肩部、手腕等部位出現疼痛的風險就會大大上升，而且使用時間越長，出現癥狀的風險就越高。

★姿勢。長時間端坐的工作人員很容易患頸椎病、關節病、腰背部酸痛， 連續8 h或者更長時間埋頭工作而不活動， 使肩部肌肉處于繃緊狀態， 長此以往更將會嚴重影響神經功能， 使手臂、手指麻木， 頸部疼痛。臀部長期受被座椅壓迫， 引起雙腿靜脈血液運行障礙， 導致靜脈曲張。久坐， 脊椎、背部姿勢基本無變化， 導致長期背痛或者持久性背痛， 甚至發展為慢性腰肌勞損。

★社會心理因素。非生理因素也會影響肌肉骨骼疾病的發生。有研究人員發現，工資回報低于預期可能會影響上半身肌肉的活動，甚至是員工使用電腦的姿勢，從而可能加重肌肉骨骼疾病癥狀的嚴重程度。另外，工作壓力也會加重肌肉骨骼疾病的癥狀。

該如何預防？

★在癥狀剛剛出現的時候及時處理，并做出正確地判斷是非常重要的。因為一旦變成長期癥狀，就只能通過物理治療、止痛藥或者止痛針來治療了。

★調整自己使用電腦的時間，并保持良好的姿勢。在理想情況下，如果能夠將電腦使用時間限制為總工作時間的四分之三，就能幫助預防手腕出現骨骼肌肉疾病，如手腕腱鞘炎、腕管炎等等。

★最后，就算再忙，也要抽空去進行體育鍛煉。堅持慢跑，多多拉伸，多活動關節，都能夠減少肌肉和關節處的不適感和疲乏感。而對于女性來說，力量訓練和耐力訓練對慢性的頸部疼痛是非常有效的。

2干眼癥

非處方眼藥水成了很多上班族們的必備，這都要怪“干眼癥”。干眼癥又稱角結膜干燥癥。常見癥狀包括眼睛干澀、易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感。如果病情嚴重，眼睛還會紅腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，時間長了，還可能造成角結膜病變，甚至會影響視力。

以下風險因素須注意：

★隱形眼鏡：長期佩戴軟性接觸鏡會導致淚液蒸發加快，戴質量不好的軟性接觸鏡還可能會導致眼睛缺氧。

★空調：長期暴露于空調和干燥的環境中，也會引起眼部刺激和干燥。

★咖啡：咖啡可是上班族的“續命”必備，但過量攝入咖啡因也會導致干眼癥的發生。

該如何預防？

★遵守“20-20-20”模式。也就是每隔20分鐘，就看看至少20英尺（約相當于6m）外的地方，并堅持20s。當然，在實際工作中，很難嚴格遵守“20-20-20”的模式，但是在工作的間歇喘口氣，多看看窗外，對眼睛就是有好處的。

★最好多戴框架眼鏡，少戴隱形眼鏡。這樣，眼鏡能減少空氣直接流向眼睛，減緩眼睛中眼淚的蒸發速度。即使你不近視，也可以考慮佩戴防藍光眼鏡。

★通過調整自己的辦公環境來預防眼睛干澀。最好把電腦顯示器調整至眼睛平行水平下方的10～20cm處，這樣就能保證看屏幕的時候是向下的，也能夠減少眼睛干澀的發生。眩光是指由于不適宜亮度分布，或在空間或時間上存在極端的亮度對比，只要通過拉百葉窗、在辦公桌上放一盞臺燈等方式，就能減少眼睛不適的情況。

3頭痛

對于上班族來說，幾乎人人都被頭痛困擾過。在美國，每年因頭痛而就醫的人數高達800萬，甚至有研究人員估計，因頭痛耽誤的工作時間可達1.57億個工時。

壓力性頭痛是最為常見的頭痛類型。一般來說，壓力性頭痛每個月發生的天數少于15天，每次發作持續的時間從半小時到幾天不等。特點是額頭或枕部持續性疼痛，或額頂部重壓感，頸項部緊張僵硬。另外，偏頭痛是第二常見的頭痛類型，其中，女性出現偏頭痛的可能性是男性的兩倍。與壓力性頭痛不同，偏頭痛通常表現為單側的搏動樣疼痛，一般持續4小時～72小時。偏頭痛發作時往往對光和聲音比較敏感，還會伴隨惡心和嘔吐的現象，且運動往往會夾中偏頭痛。

以下風險因素須注意：

★心理因素：當身心受到外界環境的不良刺激時，往往會產生憂慮、焦慮等情緒，從而導致偏頭痛的發作。

★其他疾病：如果在工作中忽視了眼睛和鼻子等五官的保護，引發如眼耳鼻喉和口腔等疾病（如齲齒、牙齦炎、鼻窶炎、中耳炎、青光眼等），也會導致頭痛。

★室內空氣不流通：封閉的寫字樓里缺乏空氣流動，而且大多數寫字樓會使用一些化學性空氣清新劑，再加上暖氣系統和空調系統中的有毒物質和香煙煙霧等滯留在大樓里，也會引發頭痛。

該如何預防？

對于頭痛，很難做到完全預防，但是通過一些措施可以減少頭痛的次數。在最大限度下，保證自己充足的睡眠。當然，也別忘了保持室內空氣的流通——天氣好的時候勤開窗，霧霾天時別忘了打開空氣凈化器。

4心臟驟停

還記得新聞中那個連續熬了三天后猝死在自己工位上的26歲小伙子嗎？據聯合國世界衛生組織（WHO）流病學資料顯示：中國每年死于心臟驟停的總人數約為 54 .4萬人，而白領上班族更是高發人群！

以下風險因素須注意：

★忽略身體發出的警報。偶爾出現胸口不適的時候，很多人會認為自己最近太累了，忍一忍就過去了。其實，這些癥狀可能是勞累過度的表現，也可能意味著你的心臟出現了問題，甚至會有患上心臟病的風險，一定要重視起來。

★吸煙。你知道吸煙傷肺，但你知道吸煙還會“傷心”嗎？有研究人員曾開展過一項針對吸煙人群的調查研究，結果顯示：一個人假如每天吸1包煙，和一個不吸煙的人相比，前者遭遇心臟病的風險是后者的兩倍——煙草中的尼古丁等有害化學物質會進入你的血液，大肆破壞心血管內壁。

該如何預防？

★定期體檢。美國Cedars-Sinai心臟研究所的心臟科專家建議，如果你的身體短期內經常出現出現胸部疼痛、胸悶等不適、無緣無故的氣短、手臂、背部、肩膀、頸部或者下巴有酸痛等癥狀，請立即到醫院去做檢查，及時治療說不定能救你一命！不要再推遲體檢了，體檢項目中的血壓、膽固醇等指標，也能幫助你給自己的心臟健康做個評估。

★如果超重的話，不妨減減肥。只需要輕微地改變體重，就能收到顯著的成效。據美國哈佛大學的實驗研究顯示，超重人群的體重每減少5%至10%，就能在一定程度上降低患心臟疾病的風險。

★堅持戒煙。當你下次再遇到壓力太大，想要來根煙的時候，不妨想一想吸煙對心臟的危害。如果不能完全戒煙，少抽幾根也是好的。

5胃病

胃疼、胃脹氣、消化不良——大部分上班族的胃都處于亞健康狀態，消化門診中功能性的消化疾病占了40%，可能查不出什么毛病，但消化道癥狀又確實存在，這是怎么回事呢？

以下風險因素須注意：

★飲食習慣不佳。這和平時較大的工作壓力以及不健康的飲食習慣均相關。比如有研究表示，72%的金融工作者和其他白領都有著較差的飲食習慣。

★體育鍛煉不充分。另外，長期伏案工作會導致得不到足夠的體育鍛煉，也會引起消化不良。

該如何預防？

★即便工作再忙，也要養成良好、規律的飲食習慣。少吃容易脹氣的食物和高脂肪事物，因為高脂肪食物會抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天攝入脂肪的量最好控制在適度的范圍內。另外，多多攝入蔬菜水果和優質蛋白質，在促動胃腸道蠕動的同時，也給身體增添活力。

★堅持鍛煉。只要多增加一點運動量，甚至只是午飯之后散個步，就能幫助你更好地放松，減少胃病的發生。