改善生活方式 關注腎臟健康

文/郭永平（上海市第六人民醫院東院腎臟風濕科） 編輯/樂天

當前，全球慢性腎臟病發病率不斷上升，公眾對該病的防治知識普遍缺乏，經國際腎臟病學會與國際腎臟基金聯盟聯合提議，決定從2006年起，將每年3月份的第二個星期四確定為世界腎臟日，目的在于提高人們對慢性腎臟病以及相關的心血管疾病和死亡率的認識，并重視慢性腎臟病的早期檢測和預防。

你能為你的腎臟做些什么？

腎臟疾病是無聲的殺手，它將在很大程度上影響你的生活質量。然而，有幾種簡單的方法可以降低患腎臟疾病的風險。

1.保持健康和活力

保持健康有助于降低血壓，從而降低患慢性腎病的風險。

“腎臟健康運動”的概念是一場全球性的集體游行，公眾、名人和專業人士通過步行、跑步和騎自行車穿越公共區域。你可以以任何你喜歡的方式加入運動行列！查看www.worldkidneyday.org網站的活動部分，可以獲得更多信息。

2.控制血糖水平

大約有一半的糖尿病患者會出現腎臟損害，所以對糖尿病患者來說，定期檢查腎臟功能是很重要的。

早期發現糖尿病可減輕或預防腎臟損害。在醫生或藥劑師的幫助下控制血糖水平是很重要的，他們非常愿意提供幫助。

3.監測你的血壓

雖然許多人可能知道高血壓會導致中風或心臟病發作，但很少有人知道高血壓也是腎臟損害的最常見原因。

血壓正常水平為1 2 0/8 0。在這個水平和139/89之間，被認為是高血壓前期，應該改變飲食等生活方式。在140/90及以上，應該定期與醫生討論血壓水平。

當與糖尿病、高膽固醇和心血管疾病等其他因素相關時，高血壓尤其有可能導致腎臟損害。

4.健康飲食，控制體重

這可以幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎臟疾病有關的疾病。

減少鹽的攝入量。建議鈉鹽攝入量為每天5一6克（約一茶匙）。為了減少你的鹽攝入量，盡量限制加工食品和餐館食品的數量，不要在食物中添加鹽。如果你用新鮮的食材自己準備食物，那就更容易控制鹽的攝取量了。要了解更多有關營養和腎臟友好型烹飪的信息，請咨詢腎臟專業醫生。

5.保持健康的液體攝入

有研究表明，每天攝入2L左右的水，可能會降低腎功能下降的風險。對任何人來說，正確的液體攝入量取決于許多因素，包括性別、鍛煉、氣候、健康狀況、懷孕和母乳喂養。此外，建議已患腎結石的人士每日飲用2一3L水，以降低新結石形成的風險。

6.不吸煙

吸煙減緩血液流向腎臟的速度。當較少的血液到達腎臟時，它會損害它們正常運作的能力。吸煙還會使患腎癌的風險增加約50%。

7.不要定期服用非處方藥

眾所周知，像布洛芬這樣的非甾體類抗炎藥物，如果經常服用，會導致腎臟損傷和疾病。如果你的腎臟相對健康，而且你只在緊急情況下使用這些藥物，這種藥物可能不會造成很大的危險，但是如果你正在治療慢性疼痛，比如關節炎或背痛，那么就和你的醫生合作，找出一種方法來控制你的疼痛，而不是讓你的腎臟處于危險之中。

需要指出的是，如果你有一個或多個“高?！币蛩兀托枰獧z查腎功能，比如糖尿病、高血壓、肥胖、你的父母或其他家庭成員之一患有腎病等。