最新長壽法，唱歌排第一

●石頭 編 ○超小愛 繪

世界各國研究機構公布了許多新的研究成果，據此列出20個長壽方法，簡單易學。

1．唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

2．跑步

美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

3．不要久坐

久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

4．吃姜黃

有研究結果顯示，姜黃是一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

5．減少攝取卡路里

瑞典歌德堡大學研究發現，減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發病率也會明顯下降。

6．吃綠葉菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏松癥。

7．擁抱

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

8．吃花椰菜

美國科學家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

9．睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌癥的風險。

10．開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死于心臟病和中風的風險比普通人要高29%。

11．少吃糖

發表在《美國醫學會內科醫學》期刊上的一項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風險會明顯增加。

12．保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發后的兩個小時，人們心臟病發作的風險增加了近五倍，中風風險增加三倍多。

13．飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，還可延緩衰老。

14．吃蘋果

俗話說：“一天一個蘋果，疾病別來找我。”

15．少看電視

澳大利亞研究人員研究發現，每天多看一小時電視，心血管疾病的發病率就會上升18%。

16．跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。

17．吃大蒜

中國浙江醫藥研究院通過研究表明，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖和預防癌癥。

18．吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。

19．護理牙齒

瑞典科學家研究表明牙齦炎癥會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

20．大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助于降低血壓。