新手媽媽到 “奶牛媽媽”的晉級之路

小語

許多新手媽媽分娩后最初幾天總是為自己母乳少而擔憂，再加上身邊那些“過來人們”的懷疑和埋怨，怕寶寶餓著，更讓媽媽們焦慮了。該如何判斷自己的奶夠不夠？哪些方法能正確增奶，哪些誤區卻是奶少的真正原因？

1不要太擔心

如果最初你的乳汁分泌沒有想象中那么多，也無需擔心，奶水沒有“噴涌而出”，是因為寶寶還小，食量并不大。只要你的寶寶是警覺的、活躍的，尿不濕定期更換（每天尿濕4～6個紙尿褲），你的奶量就應該是夠的。要記住，這是寶貴的初乳，營養最豐富，不要輕易放棄，也許隨后幾天你的母乳就能源源到來。

2不用遵守嚴格的時間表喂養寶寶

母乳沒有固定標準，不用按時喂。只要TA餓了就可以隨時母乳。母乳次數越多，你身體分泌的乳汁也就越多。

3多喝水

如果你脫水了，乳汁也會變少。照顧新生兒很容易讓媽媽們手忙腳亂，忘了吃喝。所以你應該在喂奶的地方準備一瓶水，及時給自己補水。此外，也要多吃些天然富含水的食物，如水果和蔬菜。

4保證充足的營養

純母乳喂養階段，為了保持充足的產奶量和你自己的健康，你每天攝入的熱量應該比你孕前所需高300卡路里～500卡路里。你無需特意吃某些“產奶食物”來增奶。對哺乳期媽媽最好的飲食就是正常、健康、均衡的飲食，包含水果、蛋白質、蔬菜、全谷物和少量脂肪。如果你吃了西蘭花、卷心菜或豆子后，你的寶寶也有脹氣，那就應該避免吃這些食物。

另外，一些人認為某些草藥對增加奶量有作用。一種是葫蘆巴，另一個常用的補充劑是奶薊草。研究尚不清楚這兩種補充劑是否真的能催奶，但一般認為母乳喂養時服用它們是安全的。不過，在使用任何補充劑之前，最好咨詢下醫生。

5按摩乳房

乳房按摩有助于提高你的產奶量和母乳的脂肪含量。哺乳前，由外側向乳頭方向按摩乳房，力度適中。擠壓乳暈，并輕輕按摩乳房皮膚。另外，不可環行用力按摩。你也可以一邊哺乳，一邊按摩。

6尋求支持

如果母乳喂養讓你感到心力交瘁，應該避免見到那些批評你或不支持你母乳喂養的人，你可以通過社交媒體加入新媽媽群，一起互相討論和解決彼此的問題，并得到鼓勵和幫助。

7不要急著用吸奶器幫助產奶

吸奶器可以放到你有事外出或上班時再使用，但在母乳喂養的頭幾個星期，還是讓你的寶寶多吸吮你的乳房吧。嬰兒比吸奶器能更好地排空你的乳房，你的身體根據寶寶的信號分泌的乳汁比吸奶器更多。

由于產奶信號來自寶寶，如果需要使用吸奶器，你可以一邊吸奶，一邊看看寶寶的照片或視頻，以刺激泌乳。

8避免這些影響奶量的“殺手”

★ 壓力

盡管壓力可能不會減少產奶量，但它會阻礙你的泌乳反射，影響奶水釋放到乳管，使寶寶很難吸吮到母乳。因此給自己減壓至關重要。可以讓老公、家人替你分擔一些照顧孩子的工作，暫時停止會客，這樣你就可以安心、放松地照顧自己和孩子了。

★ 睡眠不足

睡眠不足對你產奶很不利。如果可以的話，應該利用一切時間休息。比如跟隨寶寶的作息安排，家務活交給別人去做，遠離手機電腦等電子設備，讓自己不用為其他事情操心，全心照顧自己和寶寶。

★ 藥物

有些藥物會影響母乳喂養。可能會減少產奶的常見藥物包括抗組胺劑、減充血劑、利尿劑、含有雌激素的激素避孕藥，以及一些減肥藥物。你應該向醫生咨詢替代方案。

★ 啤酒和其他酒精

你可能聽說過啤酒能刺激產奶的說法，但事實上，飲酒會降低產奶。一項研究發現，喝了一兩杯葡萄酒后，女性分泌第一滴母乳的時間更長，總體產奶量也更少。

溫馨提示

如果你很難掌握母乳喂養的竅門，應該及時告訴身邊的親友，并向經驗豐富的專業人士求助，不要一個人獨自承受，以免增加產后抑郁的風險。